南岸體育
俯臥撐可以有效的鍛鍊到手部、胸部、腹部的肌肉群。俯臥撐動作簡單且能有效鍛鍊到身體的肌肉。標準的俯臥撐怎麼做？
標準的俯臥撐是從肩膀到腳踝，呈一條直線。雙手撐開略大於肩寬。挺胸收腹，兩腿併攏，腳尖著地。腰部不能塌下去屁股也不能翹起來。下撐時，用2到3秒時間來下降身體，身體下降到距離地面2-3釐米左右。然後緩緩在撐起身體。如果做俯臥撐有塌腰現象，說明了你的腰腹力量不足，核心力量不足。
做俯臥撐注意事項：
1.做俯臥撐時，運動量不宜太大，應該循環漸進，不要麻木和別人比數量。
2.做俯臥撐前應先熱身，做完俯臥撐後要記得拉伸。
3.做俯臥撐時，應該持之以恆，每天堅持才有效果。對於有中老年人，以每週鍛鍊2—3次為宜。
對於初學者，如果一開始做不到標準俯臥撐，可以先從簡單的俯臥撐做起，例如：站立俯臥撐、跪姿俯臥撐。然後在慢慢增加難度。
站立俯臥撐
跪姿俯臥撐
做俯臥撐的時，需要循序漸進、從簡單的動作到難，做俯臥撐時動作變形應當立即停止，因為動作變形後，這個動作就失去了鍛鍊的意義了。推薦一些變式俯臥撐，可以學著做起來。
單腿俯臥撐
要點：標準俯臥撐的變式，下撐時抬起一條腿。
寬距俯臥撐
要點：雙手撐開的位置比標準俯臥撐大。
上斜俯臥撐
要點：上斜俯臥撐比標準俯臥撐簡單，上斜俯臥撐主要鍛鍊胸大肌下束.
下斜俯臥撐
要點：墊的東西越高，下斜俯臥撐難度就越大，下斜俯臥撐主要鍛鍊胸大肌上束。
磚石俯臥撐
要點：磚石俯臥撐因為兩手的距離窄，能很好的刺激胸肌中縫，對於肱三頭肌也效果很好。
END
—貴在堅持—
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急塑健身
俯臥撐是徒手鍛鍊的經典動作，也是檢驗男生身體素質最簡易的辦法。
俯臥撐不僅能夠鍛鍊到胸部和上肢的肱三頭肌，同樣對整體核心以及腿部肌肉起到鍛鍊的作用。因為在做俯臥撐時，人的整個身體必須是繃直的，需要保持核心穩定，這樣做出來的俯臥撐也更加標準，起到的鍛鍊作用也更加明顯。
切記在做俯臥撐時為了數量而放棄質量，塌腰和撅屁股是不標準俯臥撐經常出現的錯誤！
接下來說一說俯臥撐的好處，剛剛說過俯臥撐主要刺激的肌肉是胸大肌和肱三頭肌，不同姿勢對胸部肌肉的不同位置有明顯的刺激作用，而胸部肌肉飽滿發達，會給人一種力量的象徵，
雖然男士腹肌發達更性感，但胸肌發達的男人更給人一種威猛的感覺，而俯臥撐對於初級健身者來說，也確實是增大胸部肌肉的不二之選。下圖是一個瘦弱的小哥通過每天堅持200俯臥撐，一個月的效果！
而且俯臥撐還能解鎖站姿健腹輪以及好多高難度的健身動作，這就是因為俯臥撐對整體核心起到鍛鍊的證明！
但是俯臥撐如果想全面刺激胸部肌肉，則必須變換方式，分別對胸部肌肉的不同部位產生刺激，胸部肌肉大體可以分為上、中、下和中縫和外沿五個部位。
以下俯臥撐對應胸部不同的肌肉部位，大家可以對比一下如何通過俯臥撐來打造自己飽滿的胸部肌肉！
1、常規俯臥撐（胸肌整體）
2、上斜俯臥撐（下胸）
3、窄距俯臥撐（胸肌中縫）
4、下斜俯臥撐（胸肌上部）
睿語健行
1. 增強體質，提高身體機能免疫力，你會少生病，越來越強壯。
2. 增加腹肌，胸肌，臂肌和臂力，你的身體線條會越來越美。
3. 你不會成為駝背，好多人走路都挺不直腰而顯得背駝，這對胸部和心臟會形成壓迫，不利身體健康。
4. 你能一氣完成標準動作俯臥撐一百個以上，效果比你跑完五公里都要好。
壞處嘛，有一點值得注意，不要刻意追求完成多少個，還能夠最後撐起來就行，這種情況下你再堅持做，可能會拉傷肌肉，或者撐不起來而趴下，容易使下巴鼻子或給整個頭部造成傷害。
加強體育鍛煉，增強個人體質，俯臥撐是比較好的選擇，祝福你身強體壯，永遠健康。
川西竹海哥
俯臥撐大家都會做，不需要什麼器械，隨時隨地就可做幾個。經常工作中幾個年輕人碰一塊，非得比個高低不行，也促進了俯臥撐的普及程度。
現在的年輕人都希望自己有八塊腹肌,有人魚線,有倒三角樣的體型，俯臥撐也就成為了不二選擇，第一優點就是重塑自身，讓自己變得更強健自信，經過研究做俯臥撐能檢驗一個人的抗哀老能力，有規律的鍛鍊可以讓肌肉纖維變粗，讓肌肉更有彈性減小人體生理老化。
第二經常科學的做俯臥撐的男士，他們的夫妻性生活質量好，因為長期俯臥撐讓男士有結實的腹部，在性生活中可以發揮出巨大威力。第三上肢力量和腹肌力量得到鍛鍊，提高人體靜力性和動力性素質，
改善人體中樞神經系統平衡水平提高，對骨骼強壯,關節靈活,韌帶牢固,肌肉彈性,血液循環，年輕人身體發育都大有好處。
最後可以調節人們的心情心態，使人心情愉悅精力充沛，陶冶情操的作用。至於壞處不可求速，量力而行，為求健美不顧身體極限加大幅度都會事與願違，事得其反。 工人二哥
俯臥撐是採用俯臥姿勢，通過肩、肘關節的屈、伸活動來達到發展上肢肌肉力量的訓練手段之一。
俯臥撐是一種力量訓練，可以很好地鍛鍊手臂肌、胸肌、肩部、肋部肌肉，增加上肢、肩帶、胸部、腹部力量，對體型塑造有良好的促進作用。另外，練習俯臥撐有利於固定腰、髖的動作，還能夠發展腹直肌和背長肌的力量。俯臥撐運動是身體狀態的晴雨表，它能檢測到身體每一個部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。
俯臥撐屬於無氧運動，中等強度的俯臥撐每小時大概消耗300Kcal的熱量，經常鍛鍊能夠增加肌肉，提高基礎代謝率，有增肌減脂的作用。
一個標準的俯臥撐動作要求是：雙手掌著地，兩手間距離比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳併攏，身體呈直線，然後屈臂，肘外展，身體平直下降使肩部低於肘關節水平面，最後兩臂同時撐起，還原成準備姿勢為完成一次動作。
俯臥撐訓練中經常會由於上肢力量不足或兩臂撐起時不同步出現一些錯誤的動作，比如塌腰、翹臀，或者下降時肩關節高於肘關節，撐起時兩臂沒有伸直。這些錯誤的動作可能會導致臀腰部和肩部的損傷。只要動作標準，強度合適就沒有什麼壞處。
侯慧敏營養師
做俯臥撐是我們大眾健身常見的鍛鍊方式，它簡單方便，隨時隨地都可以運動，可謂居家旅遊，在家在外必備之良藥，不過，這良藥用的好可以促進健康，用的不好卻也會造成運動損傷！
- 俯臥撐方便易學，較好堅持，就算肌肉力量較差的小朋友都可以做上幾個，甚至70來歲的老年人還有在練習的，基本適合每個人去鍛鍊肌肉！
- 俯臥撐對男生來說可以鍛鍊胸肌和肱二頭肌等，讓你穿衣顯瘦脫衣有型，而對於女生也可以塑形美胸，完善身體曲線，告別拜拜袖！
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- 俯臥撐運動方式多樣，可以單手，可以雙手單腳，可以不穩定支撐做，可以器械輔助著做，通過不同方式鍛鍊到同小肌肉群，既有趣又有效！
- 俯臥撐可以增強意志品質，更好堅持後還可以展現自信，不同節奏的做俯臥撐甚至可以鍛鍊肌肉有氧和無氧的耐力和爆發力，也全面提升身體素質！
- 當然，做俯臥撐還是需要科學運動合理保養，畢竟，它把較大負荷壓迫在手腕上，容易造成腕部急性損傷和慢性勞損，同時若一次做的次數太多對心臟也有較大壓力，需要有高血壓和心臟疾病人群特別注意！
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晨曦的愛和愛
俯臥撐記得我們在學校的時候都要做這個鍛鍊，還有引體向上，女生是仰臥起坐為主。現在在健身房和家裡都有很多男女練，我練的感覺就是手臂有力，胸大肌很硬，胸廓充分打開了，腹部肌肉緊實有力。
其實這個運動全身處於緊繃狀態，能全身協調共同發力，從上面頸部肌群、後背、雙臂、胸肌、腹肌、腰臀肌、大腿、腳趾各個肌群同時發力，是很好的鍛鍊肌肉力量的方法。
另外對心肺功能有很好的幫助，因為胸腔充分打開，中醫講的寬胸理氣，這時氣就順了。
當然再好的鍛鍊也要講究方法，最好一組一組的做，看個人能力比如一次做20個比較舒適的話，做完了休息一會，再做20個，再休息一下。不要一下做到自己完全沒有力氣到了極限，因為這樣身體就沒有自我保護了，尤其是平時不運動突然想起來鍛鍊身體的人，很容易拉傷。
另外腰不要踏下來，最好保持身體一條直線緊繃起來，這樣避免腰椎過度前曲下榻造成損傷。
總之好的鍛鍊要循序漸進，慢慢適應，慢慢提高。適度運動鍛鍊的人，比懶得不活動的人精力旺盛，因為同時可以增加供氧量，身體機能好，陽氣足，血液循環快，氣血旺。
一點經驗總結，記住運動也要適度哦。
l慎修堂l
- 俯臥撐可以加強胸部，穩固和調整手臂，穩定核心，腹部，肌肉，腿和臀部也會變得越來越結實，這個練習使我們上身的所有肌肉都在前臂、肩部、胸部形成最佳的力量。
- 俯臥撐可以促進新陳代謝。你的肌肉需要更多的氧氣來製造能量，唯一的辦法是從心臟供血更快，這會提高你的新陳代謝率，從而燃燒更多的卡路里。你的新陳代謝越高，你攝入的卡路里就越多。所以做俯臥撐就像給你的身體一個提升。
- 俯臥撐能增強你的自尊心。定期做俯臥撐（即每天100次，持續30天）將以最少的投資時間建立起顯著的上肢力量，更能激勵自我。
隨性的薇薇
俯臥撐如果按照正確的做法的話對身體很好，沒有壞處。
俯臥撐是健身愛好者非常喜歡的一種徒手訓練的方法。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸大肌。
下面我們來說說俯臥撐的好處：
1.提高身體的上肢和腹部力量，提高人體的基礎代謝值，預防肥胖。
2.俯臥撐屬於強度等級稍大一點的徒手運動，可以增加肺活量，加速血液循環，提高心肺功能。
3.俯臥撐有許多種做法，如寬距、窄距、指式、擊掌練習法，可以鍛鍊到全身各個肌群，可以幫助你打造一個完美身材。
俯臥撐要保持正確的做法，否則會傷到腰。訓練過程中一定要保持腰背挺直，肩部、臀部和腳後跟一定要保持一條直線，這樣正確的做法才能保證訓練效果。
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健身小胖369
俯臥撐能夠同時刺激胸大肌，肱三頭肌，肱二頭肌，核心肌群，腿部，當然啦前提是你做的是標準的俯臥撐，標準的俯臥撐已經有人給出示例圖了，這裡不多講，但是標準的俯臥撐卻不是鍛鍊胸大肌最好的姿勢，如果你想用俯臥撐來鍛鍊胸部，這點覺悟還是要有的，想看鍛鍊胸大肌的方法可以看我主頁有一篇視頻專門針對胸大肌的俯臥撐和另外一個動作。壞處的話，我個人認為沒有壞處，除非你認為變得更加強壯有力也是一種壞處吧，哈哈
