健身可以天天訓練嗎，這似乎是所有健身愛好者都問過的一句話，很多人為了達到突飛猛進的效果，每天都進行中高強度的訓練，常常忽視了身體的適應性。雖然健身是要保持連續性的訓練，但是如果訓練過度反而會加重身體的負擔。
健身過度是每個健身者都存在的一個問題，但一些人並不知道自己是否運動過度，不用擔心，身體會告訴你。
肌肉痠痛
相信幾乎所有人都感受過肌肉痠痛，這個症狀主要出現在訓練後的第二天，對於健身者來說，這種感覺就像一個熟悉的老朋友一樣，是非常普遍的現象，不過從另一方面來說，這個症狀也是訓練過度的表現。
增肌訓練中主要是撕裂肌肉纖維然後修復達到肌肉維度增大的效果，所以訓練後出現這種症狀是不可避免的，不過運動後的肌肉痠痛都屬於良性，休息幾天痠痛感就逐漸減少，在這期間儘量避免痠痛部位肌肉的訓練。
動作不標準
在健身中，動作的標準性遠遠大於所做的重量以及次數，一個標準的動作可以讓你的目標肌肉達到最大化的刺激效果，不過當你在訓練中發現自己無法維持動作的標準性時，則表示肌肉已經過度疲勞了，這個時候你就應該減少所做動作的重量或者停下來稍作休息。
如果在動作不標準的情況下強行做完，很可能導致安全的問題，並且也達不到訓練的效果。
渾身無力
在你的飲食以及睡眠質量都是比較好的前提下，剛開始訓練就出現了身體無力的症狀，就練做平時重量的一半都很吃力時，這個時候就不要再繼續訓練了，你的訓練不會給你帶來任何的收益，因為你的身體已經超負荷很久了，你需要讓機體得到充分的休息，經過2~3天的休息可以讓身體快速的恢復。
當出現以上症狀時，你需要做的就是保持休息和放鬆，肌肉拉伸可以讓你的身體快速的排除乳酸，避免乳酸堆積所造成的肌肉痠痛。以及補充足夠的營養，像蛋白質、維生素等等可以加快你身體的恢復。
在條件允許的情況下，可以去專業的按摩店進行全身性的按摩，恢復效果會更好。
堅持健身固然是好事，但是身體也需要時間來恢復，將訓練、營養、休息三個健身最重要的因素結合在一起，才能讓身體一直保持在最佳的狀態。
記住，你不是超人。
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