核心肌肉群，這個肌肉群可以說是，咱們們全身上下最重要的肌肉群了，因為咱們人走路要用到核心肌肉，坐著需要核心肌肉，跑步需要核心肌肉等等。甚至如果咱的核心肌肉群不強的話，自己起床都難，不能一下從床上坐起來，而只能艱難的靠手把自己撐起來。
所以說，咱的核心肌肉群，在自己的身體中佔的比重之大，重要性之強。那麼，把自己的核心肌肉群練好，就成為了一件非常重要的事情了，如果自己在健身的過程中，忽略了核心肌肉群訓練的話，那自己可能在做很多的動作時，身體都會不穩定。
並且，自己整個人整體力量，都會顯得不強，就算自己的肌肉塊看起來特別大，但是核心力量不強的話，自己還是不能有效的使用自己的身上的力量。那麼接下來，咱就給大家介紹兩個，刺激自己核心肌肉群的訓練方法，幫助大家強化自己的核心肌肉群。
一，槓鈴硬拉
這是一個鑽石級的強化核心的訓練動作，當咱做這個訓練動作時，自己全身的多處關節都會參與進來，從而會讓這些關節旁的肌肉群，受到很好的刺激，進而就會非常有效的，強化自己的核心肌肉。另外，咱們需要注意的是，槓鈴硬拉不是一個什麼練背的動作。
很多對健身瞭解不多的人，會單純的認為槓鈴硬拉是一個練背的動作，甚至會認為它是一個練背闊肌的動作，但實則不然，槓鈴硬拉這個動作，可以很好的強化自己的豎脊肌，股四頭肌，以及自己身上多處的核心肌肉。
咱們在做這個動作的時候，需要注意的是，不管是向上的發力階段，還是向下的放下階段，自己的腰背部千萬不能彎曲，否則這個動作不僅僅不會強化自己的身體，還會傷害到自己的身體。另外，咱在做這個動作的時候，特別是使用大重量的時候，最好使用握力帶來幫助握住槓鈴，防止自己抓不住槓鈴而脫落。
二，槓鈴深蹲
雖然說這是一個很好的，腿部肌肉訓練動作，但是槓鈴深蹲，不僅僅只是一個腿部肌肉訓練動作。同樣，它和槓鈴硬拉一樣，是一個複合型的訓練動作，可以強化到自己身上的很多肌肉。之所以說這個槓鈴深蹲，可以很好的強化到自己的核心肌肉群。
是因為咱們在做這個動作的時候，自己的核心肌肉群，必須要發力去保持自己身體的穩定。咱還需要知道的是，自己的核心肌肉群指的是腰背腹部，以及自己的大腿處，這些部分都屬於自己的核心肌肉群。
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