（一）
今早起来脖子疼，我直接在房间做冥想。回想音频内容来自己做静坐练习，一开始先开始身体扫描看一下脖子部分，没什么感觉，然后脖子动一下，好了，有感觉到痛了，不动就不痛，接着就感觉到一股饥饿感，昨晚是有吃过宵夜的，估计是最近的饮食管理把平常正餐的分量都减少了，最近都感觉到饿饿的，不管了，是正常反应。然后是腿，在床上坐腿会压迫感强些，我有预感站起来会脚麻，果然全程做完后腿麻了。
然后是观声音，外界的声音除了窗外的声音就没别的了，不同时候声音可能会有不同吧，先在脑子里记录一下现在听到的声音感受。
观念头，今早好懒散，冥想的时候身上还盖着一张被子，有昏昏欲睡的念头和比较强烈的想拿手机的念头，还有后面会时不时冒出来想着怎么这么久还没结束，手机闹钟是不是没有开的念头，这段内容的音频忘了，先这样吧，剩下时间就正念呼吸。
（二）
今天不是很想按部就班来做冥想，我想把身体扫描观声音观念头都一起来。
刚开始还是要有侧重点，先是身体扫描，可能是昨天吃的有点上火，喉咙感觉有快要形成喉咙痛的征兆，其他的都是很熟悉的感觉了。
其实做冥想做到现在，我还是不明白怎么把呼吸带到各个身体部位，我能做到的只是对那些有身体上变化的部位有感觉，像喉咙，当我把注意力放到喉咙的时候，会感觉到每次呼吸都会有气流流过，平常不去注意就会没感觉，但是一些没什么变化的像手臂胳膊，放在膝盖上的手掌还好，手臂是裸露在外面的，除非天气冷。
然后是观声音，感觉每天都在找不同，同样的跑步机啪啪响每天都有什么不同之处。
观念头我是穿插到各个时间段之间的，只要念头来我就观察，今天的念头挺多的，回想昨天跟一些人的对话是不是不妥当，回想今早把眼镜压碎了我该怎么处理，思考我怎么去处理我一直摆脱不掉的坏习惯等等，我发现我在思考的时候的那种状态不属于走神的范畴，我依然在冥想，我的感知依然在听着外面的声音，我的一部分感觉依然在自己的身体上，不知道是不是我对走神的定义出错了。自控力还是不够强。
（三）
我发现这个呼吸空间很适合我，但就是太短了，感觉就是把之前学的连在一起来做，在保持整体性的同时观察自己的念头和情感，又让我的内心世界得到了一丝清明
连接感恩身体的练习其实就是身体扫描，只是声音换了个人，这个音频里面的背景音乐真的太好听了！听得我好想去工作，可惜的是做到一半闹钟响了就中途结束了，嗯，明天把这个听完。最近的情绪波动挺大的，还是需要好好地练习冥想
连接感恩身体的练习我纯粹是来听音乐的，这背景音乐让我脑海中浮现欧洲中世纪的场景，还让我回想起以前玩的相关的游戏和看过的动漫，那段时光是真的开心。
这个音频有一点不同的是它里面有对身体的感恩，我感觉最对不起的就是我的胃，以前赶时间狼吞虎咽，现在做饮食管理经常挨饿，刚刚做冥想还想着对胃好一点，结果现在的早餐又拿多了分量。
可能因为失眠所以感觉到眼睛不太舒服，会有些刺痛感。
今天的呼吸空间练习做到后面突然浮现出我全身充满查克拉的场景……太中二了，肯定是之前回想起了看过的动漫导致的。
昨晚估计失眠到4点多，终于发现失眠的原因了，居然是睡前喝了一瓶牛奶，网上说睡前喝牛奶易睡眠，在我这里竟然是反的......
（四）
今天一大早就自动醒了，发现闹钟没响，一看手机，还好，比平时迟了十几分钟起床，没失眠加自然醒，感觉自己状态很好，起来刷个牙喝杯热水就开始做冥想了。
把静坐做成一个长时间版的呼吸空间，把音频的声音当成观声音的做法来就好，我发现静坐的音频里面有些细节我以前都没发现的，等到现在写下来的时候又忘了......静坐里面有个对念头的阐述跟我之前的理解有出入的，记不起来了。
平时很少在房内冥想，小房间给我的感觉反而更能冥想得专注些，外面的车辆声和议论声给我一种活着的感觉，嗯，也不知道描述得对不对，就是那种我在这里，旁边的声音陪着我的感觉。
冥想带来的感觉不总是很好的，持续去精进练习吧，保持觉察，回归当下。
来自豪冰的正念日记，希望能给大家带来一些启发！