減肥版意麵
需要的材料有：粗糧麵條，半個杏鮑菇，聖女果5-6個，香菜，蒜，橄欖油，玫瑰醬。
首先，粗糧面過一下涼水。
第一步：大蒜切片，杏鮑菇切片，鍋中倒入少量的橄欖油，下大蒜片和杏鮑菇煸炒。
第二步：加入玫瑰醬翻炒均勻，炒出香味。
第三步：加入粗糧麵條，翻炒熟了即可。
有條件的可以最後加入奶酪，胡椒粉，歐芹這樣看上去就完美了。
在食材上我們選用粗糧麵條，其中含有較高的纖維素，這樣的纖維素非常有助於腸道的蠕動，很適合消化道系統吸收。
杏鮑菇中有豐富的營養，含碳水化合物，多種維生素，蛋白質，18種氨基酸，每一百克的杏鮑菇才有30大卡。
減肥版三明治
需要的材料有：雞胸肉，番茄，洋蔥，雞蛋，全麥麵包片，胡蘿蔔，生菜，番茄醬，全麥芥末醬，豆瓣醬。
第一步：雞胸肉去皮水煮，切條備用。番茄洗乾淨切片，洋蔥洗乾淨切細條。胡蘿蔔切絲。
第二步：雞蛋去蛋黃，煎蛋白。
第三步：全麥麵包片的內側塗上全麥芥末，豆瓣醬，把所有材料疊在一起，在生菜上加點番茄醬，最上面放上全麥麵包片即可。
在麵包片上選用全麥麵包，全麥麵包中有豐富的粗纖維，吃等量的麵包全麥麵包飽腹感更強。
那麼水煮雞胸肉就是健身人士常吃食品了，它在肉類中可以說是熱量最低的，100克的去皮雞胸肉才一百三十三打卡。
雞蛋黃一個就有70度卡，一隻蛋白的熱量在19卡左右，每100克的雞蛋白，就有10克的蛋白質。
減肥版紫菜卷
需要的材料有：胡蘿蔔，壽司紫菜，三條小青椒，兩個雞蛋，雞胸肉，黃豆醬，胡椒粉，煮熟的糙米。
第一步：胡蘿蔔切成細絲，小青椒切碎末。
第二步：雞胸肉去皮，水煮切絲。拌入豆瓣醬少量胡椒粉。
第三步：雞蛋打散，下鍋煎成型。
煎成型後切成細條。
第四步：紫菜上鋪上一層薄的糙米，只鋪三分鐘二
將所有的材料鋪在裡面，然後捲起來即可。
錫紙豆腐
需要的材料有：內脂豆腐一盒，青椒，醬油，蔥，胡椒粉，油，鹽，蒜泥，蠔油。
第一步：將青椒切成沫，切蔥花，蒜泥，適量醬油，少量胡椒粉，蠔油少量。
第二步：將豆腐切小塊放入錫紙上，澆上調好的醬汁
第三步：放入烤箱中層，180度20分鐘左右即可。
這些減肥餐很適合健身人士，步驟簡單而且方便，最重要的是還挺好吃！
美食製作如此簡單，更多美食製作教程盡在美食鮮知。
