政儿520
钻石俯卧撑更好！它对胸肌和肱三头肌的刺激更为针对，而且动作强度更适合俯卧撑高手。
标准俯卧撑是所有俯卧撑的基础，也是锻炼推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主）的基础动作。将动作做标准会有较好的训练结果。
但由于动作强度不高，大多数训练者经过一个阶段的训练后就可以完成数十次标准俯卧撑了。这时其实对于增肌增力都是不针对了，更偏向于耐力训练。
所以，此时训练更高强度的动作是个关键。钻石俯卧撑就是这样的一个好动作，双手从与肩同宽到双手相并（大拇指与食指相触），对于肱三头肌和胸肌内侧的刺激更加针对。
由于动作强度的提高，对于大多数训练者就足够增肌了。如果还是觉得简单，建议放慢动作速度，例如两秒放下底部停顿一秒再两秒推起。并把动作幅度做大，这样对肌肉的刺激提高就更有效果了。
祝训练愉快，取得好效果哈！
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你好
标准俯卧撑主要锻炼胸肌中束，以及增加厚度。同时也锻炼三角肌，肱三头肌等部位。
钻石俯卧撑是双手食指和食指相接触，大拇指和大拇指相接触，组成菱形，下沉身体时，肘关节是向身体两侧贴近，小臂不再垂直与地面。下沉到最底端时，肘关节基本上要同肩关节在一个水平面上。
钻石俯卧撑主要锻炼胸肌中束，三角肌，肱三头肌等部位。但因为小臂倾斜，为了保证身体的平衡性和协调性，对腰腹的力量要求较高。腕部小臂要有力才行。
钻石俯卧撑与标准俯卧撑相比较，前者难度是大些。锻炼的部位更多些。
但俯卧撑是一项神奇的运动，双手之间距离的变化，锻炼的侧重点不同，锻炼效果就不同。最好是两者都练习。这样锻炼效果才好。
所以，我认为钻石俯卧撑与标准俯卧撑之间，没有“好坏”之分。只有勤奋练习，才是王道。
橄榄树123加油
钻石俯卧撑和标准俯卧撑哪个好？钻石俯卧撑和标准俯卧撑都好，二者训练部位的侧重点不一样。标准俯卧撑训练胸肌为主，钻石俯卧撑，属于窄距俯卧撑，训练肱三头肌为主，同时会训练到胸肌的内沿。
一．标准俯卧撑是俯卧撑的基本动作。
1. 标准俯卧撑，是指双手略宽于肩，手指朝前，双臂在胸部的位置，挺胸收腹，保持身体在同一平面。做俯卧撑动作时，宜慢不宜快。
2. 标准俯卧撑训练胸肌的厚度， 标准俯卧撑和窄距俯卧撑之外，宽距俯卧撑训练胸肌的外侧，上斜俯卧撑训练胸肌的下侧，上斜俯卧撑训练胸肌的下侧。
二．钻石俯卧撑是标准俯卧撑的升级动作。
1. 标准俯卧撑动作，双肘是打开的，稍微远离身体，向下动作时，大臂和身体的夹角应在45度以内。钻石俯卧撑，双肘在屈肘后则是朝向身体的两侧。
2. 钻石俯卧撑，无论是对于肱三头肌的肌肉力量要求上，还是对于核心力量、身体的平衡性等方面，都有着较高的要求。一般来说，标准俯卧撑在能完成十个左右时，才具备钻石俯卧撑的训练基础。
三． 不同的俯卧撑动作宜结合训练。
标准俯卧撑、钻石俯卧撑，以及其他不同的俯卧撑方式，因为训练部位的侧重点不同，宜结合训练。标准俯卧撑训练个数提高后，也建议做负重俯卧撑训练，负重俯卧撑训练能更多的刺激胸肌，促其肌肉增长。
