政兒520
鑽石俯臥撐更好！它對胸肌和肱三頭肌的刺激更為針對，而且動作強度更適合俯臥撐高手。
標準俯臥撐是所有俯臥撐的基礎，也是鍛鍊推力肌群（胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主）的基礎動作。將動作做標準會有較好的訓練結果。
但由於動作強度不高，大多數訓練者經過一個階段的訓練後就可以完成數十次標準俯臥撐了。這時其實對於增肌增力都是不針對了，更偏向於耐力訓練。
所以，此時訓練更高強度的動作是個關鍵。鑽石俯臥撐就是這樣的一個好動作，雙手從與肩同寬到雙手相併（大拇指與食指相觸），對於肱三頭肌和胸肌內側的刺激更加針對。
由於動作強度的提高，對於大多數訓練者就足夠增肌了。如果還是覺得簡單，建議放慢動作速度，例如兩秒放下底部停頓一秒再兩秒推起。並把動作幅度做大，這樣對肌肉的刺激提高就更有效果了。
祝訓練愉快，取得好效果哈！
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大囚自重健身
你好
標準俯臥撐主要鍛鍊胸肌中束，以及增加厚度。同時也鍛鍊三角肌，肱三頭肌等部位。
鑽石俯臥撐是雙手食指和食指相接觸，大拇指和大拇指相接觸，組成菱形，下沉身體時，肘關節是向身體兩側貼近，小臂不再垂直與地面。下沉到最底端時，肘關節基本上要同肩關節在一個水平面上。
鑽石俯臥撐主要鍛鍊胸肌中束，三角肌，肱三頭肌等部位。但因為小臂傾斜，為了保證身體的平衡性和協調性，對腰腹的力量要求較高。腕部小臂要有力才行。
鑽石俯臥撐與標準俯臥撐相比較，前者難度是大些。鍛鍊的部位更多些。
但俯臥撐是一項神奇的運動，雙手之間距離的變化，鍛鍊的側重點不同，鍛鍊效果就不同。最好是兩者都練習。這樣鍛鍊效果才好。
所以，我認為鑽石俯臥撐與標準俯臥撐之間，沒有“好壞”之分。只有勤奮練習，才是王道。
橄欖樹123加油
鑽石俯臥撐和標準俯臥撐哪個好？鑽石俯臥撐和標準俯臥撐都好，二者訓練部位的側重點不一樣。標準俯臥撐訓練胸肌為主，鑽石俯臥撐，屬於窄距俯臥撐，訓練肱三頭肌為主，同時會訓練到胸肌的內沿。
一．標準俯臥撐是俯臥撐的基本動作。
1. 標準俯臥撐，是指雙手略寬於肩，手指朝前，雙臂在胸部的位置，挺胸收腹，保持身體在同一平面。做俯臥撐動作時，宜慢不宜快。
2. 標準俯臥撐訓練胸肌的厚度， 標準俯臥撐和窄距俯臥撐之外，寬距俯臥撐訓練胸肌的外側，上斜俯臥撐訓練胸肌的下側，上斜俯臥撐訓練胸肌的下側。
二．鑽石俯臥撐是標準俯臥撐的升級動作。
1. 標準俯臥撐動作，雙肘是打開的，稍微遠離身體，向下動作時，大臂和身體的夾角應在45度以內。鑽石俯臥撐，雙肘在屈肘後則是朝向身體的兩側。
2. 鑽石俯臥撐，無論是對於肱三頭肌的肌肉力量要求上，還是對於核心力量、身體的平衡性等方面，都有著較高的要求。一般來說，標準俯臥撐在能完成十個左右時，才具備鑽石俯臥撐的訓練基礎。
三． 不同的俯臥撐動作宜結合訓練。
標準俯臥撐、鑽石俯臥撐，以及其他不同的俯臥撐方式，因為訓練部位的側重點不同，宜結合訓練。標準俯臥撐訓練個數提高後，也建議做負重俯臥撐訓練，負重俯臥撐訓練能更多的刺激胸肌，促其肌肉增長。
