學瑜伽的貓
前言
人的上、下肢已經逐漸進化成可以執行不同行動的器官。腳、膝蓋、臀部和骨盆的結構，使其具有支撐和運動的功能。手部結構中，一半的長度是由高度可移動的指骨（手指頭）構成的。手的掌骨也非常靈活（與蹠骨相比），而相對不活動的腕骨（手腕骨頭）只包括五分之一手的總長度。
這就意味著即使用臂架有效地支撐著掌骨，仍然只有一半長度的手結構用於承重。
在承重姿勢中使用上肢時，需要考慮的事實情況是其處於結構性劣勢，而且在準備和執行時都需要額外注意。
瑜伽裡的臂架式對身體整體素質要求較高，需要有良好的控制力，讓手臂、肩膀、手腕和核心等協作發力才可以完成，下面這些動作你會哪幾個呢？
瑜伽臂架式解剖圖解
01 側板式
鍛鍊的部位：
外斜肌、旋前圓肌、橈側腕屈肌。
02 四柱式
鍛鍊的部位：
肱三頭肌、脊椎伸肌、臀大肌、膕繩肌、腓腸肌、腹直肌、前鋸肌、胸大肌、外斜肌、四頭肌。
03上弓式（輪式）
鍛鍊的部位：
肘肌、肱三頭肌、三角肌、腹大肌、腹直肌、臀大肌、膕繩肌、四頭肌。
04四角桌子式
鍛鍊的部位：
三角肌、肱三頭肌、肘肌、脊椎伸肌、臀大肌、膕繩肌、四頭肌。
05支撐頭倒立
鍛鍊的部位：
股外側肌、股直肌、腹直肌、前鋸肌、肱三頭肌、膕繩肌、脊椎伸肌、岡下肌。
06蠍子式
鍛鍊的部位：
股外側肌、股直肌、腹直肌、腰大肌、三角肌、肱三頭肌。
圖源自網絡| 文字、排版編輯：凌波仙子
學瑜伽的貓
分享到:
