肥胖是世界衛生組織確認的十大慢性疾病之一，它已成為全球“公敵”。人類發胖的原因除卻遺傳、內分泌不正常、疾病等生理原因，不良飲食習慣在肥胖“誘因”中佔很大比例，也就是說肥胖大多是吃出來的。我們常說，減肥要“管住嘴，邁開腿”，但很多時候“管住嘴”比“邁開腿”更重要。不正確的飲食不僅會讓人發胖，還會拖累減肥效果。
早餐
8個飲食習慣導致肥胖，想減肥就一定要改
1、不吃早餐
很多上班族早上喜歡賴床，起床後時間很趕，自然來不及吃早餐。研究表明，不吃早餐的人肥胖的幾率比正常飲食的人群高很多。因為不吃早餐，學習或工作了一上午，肚子餓得厲害，吃午餐時必然會多吃，有些甚至晚餐也會多吃一些。一頓吃太多容易使多餘的熱量轉化成脂肪囤積在體內，從而導致肥胖。
2、吃飯太快
吃飯速度太快或邊吃飯邊刷手機，很容易導致就吃多了。因為吃得太快，等大腦接收到飽腹信號時，胃實際已經很撐了。每餐都吃得很飽，久而久之，很容易造成皮下脂肪堆積，從而成為不折不扣的胖子。
麵包
3、飯後喝湯
俗話說“飯前喝湯，苗條健康，飯後喝湯，越喝越胖”。這是因為如果正餐已經吃飽了，飯後再喝一碗湯，特別是油脂比較多的湯，很容易營養過剩，還會把胃撐大，以後當然也就吃得更多了，肥胖自然就找上門了。
4、把水果當飯吃
相較於其他食物，水果含有豐富的膳食纖維、維生素，不含脂肪，而且口感都很好，所以水果一直被認為是減肥利器。但實際上，過量吃水果不僅不利於減肥，還可能會導致能量超標。這是因為有些水果的熱量比米飯還高，如香蕉、榴蓮、荔枝等。還有被朋友圈譽為“減肥聖果”的牛油果，它的脂肪含量比肉類都高呢。所以，把水果當飯吃不僅會導致營養不良，還會讓你越來越肥。
水果
5、愛吃宵夜
一些熬夜族或者經常加班的人都有吃宵夜的習慣。但是睡前吃東西，還沒開始消化就躺下睡覺了，不能消耗的能量就直接轉化成脂肪囤在體內了，不胖才怪呢。
6、愛喝飲料
碳酸飲料、果汁、奶茶等液體一個比一個好喝，但糖分含量也一個比一個高。糖分是比脂肪更可怕的肥胖“幫兇”，尤其是食品加工過程中添加的遊離糖，吸收速度比自然糖快，當然也會讓你胖得更快。
水果
7、不吃飽不罷休
有些人食慾非常好，頓頓都要吃得很飽，其後果就是肥胖和一系列富貴病找上門。
8、經常在外面吃飯
餐館的廚師們為了讓菜餚更美味，往往會在烹飪時“下重手”，重油、重鹽、重糖不可避免。過量的油脂和糖會轉化成脂肪囤積在體內，而攝入過多的鹽則會使人出現水腫的現象，這些都是發胖、發福的誘因。
快餐
如果你拼命運動還是瘦不下來，不妨對照一下上面的8個飲食習慣，一定佔據了一條或多條，只有管理好自己的飲食習慣，才有可能減肥成功。
