李薔薔
我是一個被診斷為妊娠糖尿病的孕媽,經過一個月的控糖飲食和運動就讓我血糖正常了,體重也不升反降,但每次產檢胎兒是有正常在長大的,所以之後一直都堅持著,我每天的食譜和活動差不多都是這樣:
早餐前溫開水一杯
早餐:7點左右吃,一盤水撈青菜約300克,一個水煮雞蛋,瘦肉30克左右,小米粥/小米南瓜粥/五穀雜糧豆粥輪流替換,兩小碗,經常還要加個玉米餅什麼的,沒辦法,早餐我一定要吃得飽,沒辦法七八分,不然老覺得不得勁
早餐後收拾下送孩子到學校後直接到公司上班,這幾天開始停產假了就回家做家務,總之不能坐著不動
加餐,9點半到10點半吃,低脂或脫脂牛奶或五穀雜糧豆漿一瓶,加一片全麥麵包或其他升糖較低的餅,肚子不餓的時候就直接一個彌猴桃或番石榴,其他升糖低的水果也有吃
午餐:雜糧豆飯一碗大約200克左右,水撈青菜一盤,魚湯一碗(一般是黃翅或鱸魚
),瘦肉30-50克左右,有時是直接煎魚,湯是紫菜蛋花湯或西紅柿蛋湯
加餐,和上午的差不多
晚餐:蕎麥麵,莜麵,意大利麵等輪流加菌菇類蔬菜和蝦仁瘦肉等等,水撈青菜也是照常一盤,餐後收拾碗筷洗碗拖地等等大概一小時,如果不做這些就散步一小時
夜宵:大概餐後兩小時吃,酸奶一杯和水果,一般吃柚子較多
已經控制了三個月了,這兩個月做的糖化都在正常指數內,體重三個月沒長了,剛開始的一個月還輕了兩公斤,就肚子一直在長,現在還剩下最後一個月了,加油!!
PS:有時還是會忍不住到外面吃的,大概每個禮拜一次,但是點的菜也會比較注意,不會吃很油膩的菜,白米飯一小碗
Summer1118
飲食上,妊娠糖尿病孕媽媽要有所限制。
在主食選擇上不要過分精細,要適當吃一些粗糧和細糧,如小米,黑米,玉米麵,蕎麥麵等。少吃或者不吃含糖量高的食物,多吃蔬菜和適量水果。蔬菜中含有豐富的礦物質和維生素,多吃對胎兒和孕婦都是有益的,提供必須的營養和礦物質。
但是水果要限制。有糖尿病的孕婦要注意了,在對蔬菜和水果的選擇上要有所區別,不要吃含糖量和澱粉高的蔬菜和水果,如葡萄、香蕉、西瓜、蜜瓜、荔枝、沙糖桔、土豆、紅薯、山藥等,可以多吃西紅柿、黃瓜、青菜、蘋果、梨、櫻桃等。
在飲食調理方面,建議患者少量多餐,正常為一天三次,中間可各加一餐,不可吃得過多,7—8成飽就可,每天吃一個雞蛋,注意煮熟的白雞蛋。脫脂牛奶可以保證一天一斤,增加純瘦肉和豆製品(老豆腐和嫩豆腐),正常的時間點最好控制在早上七點,中午十二點,晚上六點這三個時間段。
另外在運動方面,適合妊娠期高血糖孕媽媽患者的運動有哪些呢?如快走,爬樓梯,跑步機,登單車,孕婦操,孕婦瑜伽,坐姿練習等選擇自己合適的運動方式,但對於過去不太運動的孕婦來說,孕期運動必須循序漸進,持之以恆。
運動量不要過大,時間不要過長,每天主要運動不超過半小時即可。運動的時間控制在飯後一小時左右,不要餐畢即運動,當然也不要空腹運動。在運動前要換上寬鬆透氣的衣服,最好的棉質的,鞋子最好是軟底,以保證運動過程中不會傷害到胎兒。
兒科醫生鮑秀蘭
部分孕媽的血糖可能會偏高,血糖偏高並不是好事,一定要引起重視,如果血糖一直維持在較高的狀態下,可能即將影響寶寶的健康,特別是胎兒的肺部,另外,血糖一直居高不下可能會造成胎兒肥大,影響孩子今後正常生長髮育,生產時可能還會出現難產的情況;如果血糖高不調整,可能會進化為妊娠高血糖症,雖然產後多數會恢復正常值,但也有今後就一直糖尿病伴隨的情況,糖尿病是終生慢性疾病,所以為了自己的健康一定要控制好血糖。
第一要調整觀點,孕婦懷胎並不是想吃什麼就應該吃什麼,這樣對寶寶是不利的,不僅寶寶得不到好處,媽媽也可能會熱量過剩造成肥胖、糖尿病。孕婦應該在醫生指導下合理安排食譜,攝入適當熱量營養,凡是適量食用,在肚子飢餓,需要補充能量的時候再做加餐;最直接的就是要少吃高糖、高油高脂的食物,例如甜食、甜飲、糕點、餅類食物、水果堅果。正常來說,這些食物並不是一定不能吃,但一定要把握量,儘量少吃,水果和堅果兩者雖然利處很多,但要適量食用,水果中富含果糖、葡萄糖,而堅果中富含油脂、熱量,兩者吃多了都會對血糖有影響。一些家裡長輩喜歡天天煲肉湯給孕婦補身,其實這樣也是不好的,肉湯中油脂成分居高,肉中的營養成分大部分脂肪融入湯中,而蛋白質、礦物質、維生素等成分肉中更勝一籌,因此,孕婦應該少喝肉湯,適當吃點肉更實際;如果經常大量喝肉湯的話,很容易造成脂肪、熱量攝入過多,也可能誘發肥胖、糖尿病。日常可以增加一些富含膳食纖維食物的攝入,比如全穀物類食物,蔬菜、薯類食物,補充優質蛋白。不要久坐久躺,即使懷有身孕也應該每天散散步,做做輕微運動。
只有營養師知道
妊娠糖尿病或者糖尿病患者妊娠,營養素和能量供給必須充足合理,以滿足母體和胎兒生長髮育的需要,並嚴格監測血糖和孕婦體重,一般要求妊娠全過程體重增加10-12kg。
\r具體飲食上,給大家幾點小建議:
\r1、\t建議少食多餐:尤其是早餐,很多孕婦早餐後血糖比較難控制,建議早餐可以少吃點,然後午餐和早餐之間進行適當加餐。
\r2、\t主食粗細搭配,豆類和全穀物與精細糧比例在1:2-1:3之間:豆類和全穀物既可以平穩餐後血糖,又可以有效改善孕期便秘現象。
\r3、\t每餐儘量都做到有蔬菜:蔬菜不僅可以為孕婦提供豐富的維生素和礦物質,而且蔬菜富含膳食纖維可以減緩餐後血糖波動。
\r4、\t細嚼慢嚥、注意進餐順序:建議先吃蔬菜再吃葷菜最後菜和主食一起吃,這樣可以有效減緩餐後血糖的波動。
\r5、\t孕中晚期要合理增加飲食量,以滿足母體及胎兒的需要。\r\r有什麼問題大家可以在評論區留言,我看到就會回覆的。
營養師宋明月
首先說說對孕婦有好處的蔬菜吧!比如:洋蔥,苦瓜,南瓜,黃瓜,這裡我就不詳細的一一介紹了,再說說對孕婦有好處的水果,比如:梨,桃子,橘,柑,獼猴桃,荔枝,甜瓜,下面我在說說血糖高的孕婦飲食需要注意事項:1控制澱粉的攝入。澱粉好的食物有土豆,蠶豆,粉皮。 2一日六餐。也就是人們所說的少食多餐,這對血糖高的孕婦是有好處的。 3血糖高的孕婦應該攝取一定的糖類食物,主要是為了提供熱量,維持代謝正常,避免酮體產生。建議儘量選擇纖維含量高的未精製主食,這樣有利於血糖控制,比如糙米,五穀飯等。 4血糖高的孕婦早餐血糖值較高,應次早餐澱粉的食物含量一定要少。儘量避免加有蔗糖,砂糖,果糖,葡萄糖,蜂蜜以及含糖飲料或甜食。 5油炸類要注意。最好少吃含油脂高的食物。 血糖高的孕婦的飲食原則: 1多食膳食纖維。 2多吃粗糧。 3多吃醋。 增加主食中的蛋白質。就這麼多了,謝謝!
宜車堂汽車服務中心
血糖高,指空腹和餐後血糖值任何一項都高。孕婦正常的空腹血糖應小於5.3,餐後值是4.4_6.7。孕婦查出糖尿病以後要養成良好的飲食習慣和生活習慣,適當運動。當然,運動要採用平緩的方式,散步就是很好的有氧運動。每天要吃粗細搭配的主食,比如2米飯(大米和小米混搭),適度的肉類,每週保證2_3次的紫菜或者海帶以保證碘的攝入。含糖量高的水果要少吃,可以用黃瓜和西紅柿來代替,因為這2樣含糖極低。早餐吃全麥麵包和牛奶、雞蛋即保證了營養,又保證血糖不會升高,玉米也是不錯的主食佳選,親自嘗試多次效果很好。
除此之外,還要做到少食多餐,掌握不好量,可以買個小的電子秤稱著吃,為了保證營養的全面,各種堅果和水果要適度搭配,牛羊肉、魚蝦等脂肪低的肉類也要多吃點,這樣主食就可以減下來了,而且不會餓。
另外飲食順序也要調製,先喝湯然後菜__蛋白質___主食,豆製品也要納入一日三餐。
愛心天使143822027
孕婦要想控制好血糖,必須要健康飲食。
1.多吃蔬菜,蔬菜是絕對低熱量的食物,可以用黃瓜,西紅柿,胡蘿蔔等既是水果又是蔬菜的食物來代替水果。
2.嚴格限制糖量的攝入,以免引起血糖升高。
3.澱粉含量高的食物也要儘量少吃。
4.孕婦降低血糖應當增加蛋白質和膳食纖維的攝入量。
5.一般在餐後的兩個小時以內,都是屬於血糖偏高的狀態,而對於高血糖患者而言,餐後的血糖更是造成危險的一個重要原因,所以應當少吃多餐以避免引起餐後血糖飆升。提示:孕婦在每頓飯後都應進行活動,主要以散步為主,但同時甩手甩腳,這樣的話可以消耗更多的能量,時間以半個小時為宜。
雲美育兒
妊娠期血糖過高對孕媽和胎兒會有以下影響:
- 在孕早期,會影響胚胎的生長髮育,造成胎兒發育的畸形或者是造成胚胎停止發育、流產。
- 血糖過高可以增加血液的黏稠度,會引起血管的收縮,使妊娠期高血壓綜合徵的發病率增加。
- 導致生殖道的感染和其他皮膚的感染
- 導致出現巨大胎兒、羊水過多,增加母親重要臟器的一些負擔,導致母親容易出現妊娠的併發症,增加生產時的風險。
- 研究發現,妊娠期糖尿病所生的嬰兒,在成年以後發生高血壓、糖尿病的風險較正常嬰兒要高的多,而媽媽自己以後患糖尿病的風險也較大。
如何飲食:
1.主食調整。避免食用過多由精白米、精白麵粉製作的主食。而部分改為用全谷雜糧和豆類製作的主食,比如把大米飯換成大米小米燕麥飯,把白麵饅頭換成玉米饅頭或全麥饅頭,把白米粥換成紅豆紫米糙米粥等,這樣既給孕媽媽提供了碳水化物,也把餐後血糖反應降下來,還可以預防孕晚期的便秘問題。
2.蘑菇、香菇、木耳等菌類蔬菜和綠葉蔬菜搭配吃,吃主食前多吃綠葉蔬菜,比上來就吃米飯更有利於控制血糖波動。
3.奶類、蛋類、魚肉、豆製品和主食搭配吃。蛋白質有利於延緩消化速度,提升飽腹感,把部分肉類換成魚類和奶類有利於改善血糖控制能力。
4.用茶籽油和橄欖油代替玉米油、大豆油,更有利於血糖控制。
5.避免食用甜食。如甜飲料、麵包、餅乾、曲奇、酥點等大多數焙烤類食品,即使“無糖”也不要吃,不利於血糖控制。
6.限制水果攝入量。建議水果每天吃250克,優先選擇蘋果、桃子、草莓、獼猴桃、橙子、聖女果等血糖反應低的水果。
除了飲食注意,血糖高的媽媽還應注意適量增加體力活動,飯後半小時最好不要坐下來,散散步,在家裡走一走都可以。
小羽媽是國高級育嬰師,有十年的母嬰護理經驗,學前教育專業,多網絡平臺撰稿。關注媽媽健康和寶寶成長,同時也是兩孩的媽媽,育兒路上我們在一起!感謝您的閱讀和關注!小羽媽愛咪baby
孕期血糖高如果得不到很好控制,很可能發展為妊娠期糖尿病、對順產和母乳餵養都有很大的影響。因此孕期管住嘴“慧”吃還是相當重要的。
總體飲食原則
高蛋白低脂,高膳食纖維。
少食 多餐 粗細 搭配。
多選擇中低GI的食物。
1.主食粗細搭配
用粗雜糧薯類代替一半的精米白麵。粗雜糧薯類,富含有膳食纖維,能有效延緩餐後血糖的波動。
2.選對新鮮水果
選擇低GI的比如李子、桃子、蘋果、橙子等。
每天吃到200~350克足夠了。像高GI的西瓜,牛油果等也可以稍微吃一點,但一定要控制好量。不要喝果汁,果汁在榨汁的過程中去掉了果渣,也就是膳食纖維,因此升血糖的速度很快。而且在榨汁過程中vc也受到破壞,鮮榨果汁營養價值並沒有我們想象中那麼高。
3.新鮮蔬菜吃夠量
每天至少吃一斤以上的蔬菜,深色蔬菜佔一半以上。深色蔬菜指的就是紅色的西紅柿、胡蘿蔔;橙色的南瓜;紫色的紫甘藍、紫菜臺;深綠色的菠菜、小油菜等。深色蔬菜富含維生素和植物化學物質,營養價值更高,蔬菜也富含膳食纖維有利於控制血糖。
孕中期一日食譜舉例
2000千卡
早 餐:黃瓜拌素雞、雜糧饅頭120克
(黃瓜150克、素雞50克、青紅彩椒若 幹、木耳若干)
煮雞蛋50克
牛奶250毫升
加 餐:聖女果100克、煮玉米150克。
午 餐:香菇肉絲蕎麥麵
(溼蕎麥麵條90克、香菇50克。豬裡脊70 克、菠菜100克,胡蘿蔔20克)
加 餐:無糖原味酸奶100克、桃子150克。
晚 餐:蔬菜燕麥豆腐餅
(即食燕麥片30克 、牛奶100克 全麥粉50克、時令蔬菜若干、豆腐50克)
海帶紫菜肉丸湯
宵 夜:無糖黑芝麻糊30克
全天食用油25克 食鹽6克
最後再提醒一下高糖食品千萬不要吃!
小蛋糕、各種酥皮兒點心、餅乾兒、甜飲料等。
四歲孩子的寶媽
國家三級營養師薛豔妮
2017年營養講師大賽全國十強
兒童營養師薛豔妮
首先,得由醫生根據血糖水平、孕婦併發症篩查數據、胎兒監測數據,決定是否需要胰島素等藥物治療,還是先飲食控制即可。
其次,在飲食方面,注意按如下幾點注意:
控制碳水化合物攝入總量,粗糧膳食蔬菜合理摻入
根據美國糖尿病協會(ADA)建議,妊娠糖尿病女性每天應吃3次適量膳食,避免一次性吃太多碳水化合物,如注意控制米飯、麵條等主食量,可以用糙米或五穀米飯取代白米飯。或是可以考慮適當增加麩麥、玉米等高纖維食品。同時每餐餐前,可以吃一些升糖指數低點的蔬菜,如白菜、黃瓜等,從而減少了主食的攝入量。
適當增加蛋白質的攝入量
妊娠糖尿病或糖耐量異常的妊娠女性可以考慮吃些瘦肉、魚、雞蛋、牛奶等優質蛋白來源的食物,有助於平穩血糖。
選擇不飽和脂肪
脂肪也是人體能量來源的一小部分。妊娠期攝入脂肪,儘量選擇含不飽和脂肪的食物,如橄欖油、花生油、鱷梨、大部分堅果等。
其它注意
鹽少吃,一天6克以內(一啤酒瓶蓋量左右)。做菜油少放,動物內臟、魚籽等膽固醇含量過高的食物少吃。蛋糕、布丁、荔枝、桂圓、果汁等升糖指數較高的零食水果儘量控制。酒類不沾。