关于「情绪」这个东西对减肥的影响，在体重管理大局中的地位，前面的文章已经详细解释过了：好的情绪状态下，能让减脂顺风顺水，而负面情绪则是一颗定时炸弹，一旦爆发，不仅可以完全中断减脂，还能彻底的带走已经获得的减脂成果。
这次的文章就来点接地气的，讲讲如何在减脂过程中对情绪进行管理。
方法一：系统学习减脂原理
学原理和情绪有什么关系？
很简单：懂原理，心理就有底，心理有底，天大的问题心态也不崩。
举个例子：
之前介绍过，让无数人心态爆炸的「减脂平台」，其实有真伪之分。不懂原理的减脂者，有可能会被假平台迷惑，看到几天反弹心态就崩了，要么破罐破摔放弃了，要么开始莽（加运动，减饮食），莽到坚持不下去，最后还是放弃。
而如果你懂原理，能判断平台的真伪，后面的问题也不会发生。
往高一点讲，懂原理，你就是高手，而高手与菜鸟的主要差别之一，就是心态稳定。
此处无耻植入广告一枚：想学原理的，请购买船长的吐血大作《思考型减脂课》，秒变大神。
方法二：尽量使用温和的减脂方式
温和的减脂方式好处多多，其中一个，就是体验好，体验好，情绪也能得到改善。
温和减脂方式，热量充足，你能吃的食物比较多，而且种类也不限，安排妥当的话甚至可以吃不少垃圾食品，快乐源源不断，这些对情绪管理都是有利的。
相比之下，高强度减脂方式虽然速度更快，但对情绪管理来说，则是有隐患的。我们的《高速减脂法》和高强度的减脂班，现在已经明确禁止小基数减脂者使用了，就是因为小基数使用高强度减脂，比较容易遇到焦虑，抑郁等情绪问题。
所以，除非你是个很老练的dieter，知道多大的热量缺口对自己是保险的，否则还是应该尽量使用温和的减脂方式（严重肥胖者除外）。
方法三：学会烹饪
不废话了直接上图吧：
每天吃鸡胸米饭菜叶，和天天吃上面这种画风的料理（一周七天还不重样）相比，哪个更容易有好心情呢？
讲真，我接触过的真正减肥成功的粉丝，就是那些减掉几十上百斤，还能常年轻松保持住的人，95%以上都是烹饪高手，能把各种枯燥无味的健康食材做得活色生香。
方法四：做温和规律的运动
对于减肥来说，运动最主要的两个好处，一个是帮助控制食欲，另一个，就是改善情绪。温和规律的运动，可以让你心情好，情绪稳定。
说到运动，作为有脑子的现代人类，你应该已经意识到：分辨什么运动好什么运动差，似乎没那么重要，不管选什么运动，能常年坚持做下去，这个才是最大的挑战。
的确如此，很多心高气傲的小伙伴，一上来就要选减脂效率最高的完美运动，结果选的挺好，根本坚持不下去，停掉还反弹，骑虎难下。
要想实现常年温和规律的运动，其实最主要还是要有爱：你应该花些时间，探索到自己真正喜欢的运动，然后控制好运动量，让自己可以轻松长期做下去。
心态已经崩了怎么办？
如果你交友不慎，导致情绪问题已经爆发，焦虑，抑郁，暴食已经发生，该如何破？
来一顿高碳水大餐：
一旦你感到自己陷入了焦虑状态，可以立即吃一顿大餐，这顿大餐只吃干净的主食（别吃炒饭炒面之类油很大的），可以吃到爽。
在低热量，尤其是低热量+低碳的环境下，碳水是有治愈作用的，能缓和一下已经崩了的情绪。
但是注意，如果主食是你的trigger food，一吃就停不下来甚至吃到吐，那这个方法还是省了吧。
暂停减脂
上文已经讲过，绝大多数减脂产生的负面情绪，都来自不舒适的饮食和运动，所以先立刻停止饮食控制和高强度的运动，休息并且放松吃1-3天。
同样要记得，碳水不能低，同时不能暴食。连续恢复，有可能水体重会暴涨，心理脆弱的，最好一周内别上秤。
休息两周
身体状态和心情的恢复，需要一定时间，所以在减脂暂停后，放开吃1-2天后可以进入两周的饮食休息期，这期间可以将热量控制在维持热量（这会使你在这两周之内几乎不长脂肪）。
当然，也可以放开控制，但是不要暴饮暴食，休息期每天的碳水摄入不能低于100g，建议在120g以上。
切换温和手段减脂
来自上文的方法二，休息结束后，身体恢复完了，该预付这种状况的再次出现了，所以果断改用温和手段减脂，大体上的思路是，饮食控制热量差不要超过30%，运动也要避免大量。
开始学习减脂知识
参考上文的方法一，尽早掌握饮食控制技能，熟练的dieter相比于新手，使用任何方法，效率都更高，体验也更好。学会系统的减肥，能让你每一轮减脂都比上一次更轻松。
老规矩：有问题可评论区留言，疑难问题或定制化咨询请私信。
