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在瞭解減脂補劑之前，要明確一點，減脂補劑不等同於減肥藥，不要將兩者混為一談。那些號稱不打針不吃藥躺著就能瘦的減肥藥，其安全性和有效性不在這篇文章內討論。但是有句話說的很好：“天下沒有坐享其成的事情“。
市面上的補劑品牌種類繁多，但是可以大致分為以左旋肉鹼為主導、以咖啡因為主導、以共軛亞油酸-cla為主導三大類減脂補劑。這篇文章，就來細說這些減脂補劑。
左旋右鹼類
左旋右鹼類減肥補劑應該是市面上被宣傳最多而且受眾群體最為廣泛的減脂補劑了。那左旋肉鹼類補劑是怎麼帶來減脂的效果？左旋肉鹼是一種類氨基酸，它是脂肪代謝過程的搬運工，能夠促進脂肪酸進入線粒體氧化分解。所以從原理上也可以看出，左旋肉鹼，必需是在進行運動的前提下，才能達到其擁有的效果。
那服用左旋肉鹼要注意什麼呢?
- 避免在睡覺前使用左旋肉鹼
- 服用時要注意補水，脂肪代謝是需要水參加的，每消耗一個水分子的脂肪，就要消耗7個分子的水
- 服用左旋肉鹼時不宜同時服用大量氨基酸，會阻礙左旋肉鹼的吸收
但是依我個人認為，左旋肉鹼的實用價值沒有市場上推廣的那麼神奇，它的諸多苛刻的要求以及可以從食物中輕鬆獲取的量，讓我感覺左旋肉鹼和它的經濟價值不相符合。
咖啡因類
咖啡因不僅僅經常被添加到減脂類補劑中，還經常被添加到提高運動表現的補劑中。它能夠刺激中樞神經興奮度，增加心率和血壓，提高能量消耗。有氧運動中延緩疲勞，提升脂肪酸供能。咖啡因通過促進機體熱生成，促進新陳代謝，抑制脂肪細胞的增殖、分化來達到減脂的目的。因為它的諸多有效的實驗論據，讓我感覺咖啡因類的補劑是值得推薦的。
但是咖啡因雖好，在身體健康的狀況下，也要嚴格控制住攝入量。現在大部分的推薦攝入量是
- 單次不超過200mg
- 日攝入量不超過400mg
雖然這個是推薦量，但是每個人對咖啡因的敏感度不同，要根據自己的需求來安排。
cla共軛亞油酸
cla共軛亞油酸是一種多元不飽和脂肪酸，它能夠：
- 促進脂肪氧化分解，促進人體蛋白合成
- 改善體成分，促進瘦體重增加
- 顯著增加人體肌紅蛋白，提高儲存及轉運氧氣能力，讓運動更加有效
但是，對比通過補劑補給cla共軛亞油酸，我個人推薦不如通過食物來獲取，因為cla共軛亞油酸有安全劑量，不如食物獲取的更安全。
其他類減脂補劑
- 蝴蝶亞仙人掌提取物——抑制食慾
- 瓜拉納提取物——溫和刺激代謝，加速燃脂
- 綠茶提取物——降低消化酶活性，抑制脂肪燃燒
- 白芸豆提取物——降低澱粉酶活性，減少能量攝入
- 金針菇提取物——脂肪阻斷物
- 昆布提取物——促進甘油三酯、膽固醇的排出
總的來說，不管是通過攝入哪種補劑來達到減脂的效果，都需要腳踏實地通過運動才能讓其達到最佳的效果。
明天的文章中，會講解補劑家族中——氨基酸的衍生物類補劑
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