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在了解减脂补剂之前，要明确一点，减脂补剂不等同于减肥药，不要将两者混为一谈。那些号称不打针不吃药躺着就能瘦的减肥药，其安全性和有效性不在这篇文章内讨论。但是有句话说的很好：“天下没有坐享其成的事情“。
市面上的补剂品牌种类繁多，但是可以大致分为以左旋肉碱为主导、以咖啡因为主导、以共轭亚油酸-cla为主导三大类减脂补剂。这篇文章，就来细说这些减脂补剂。
左旋右碱类
左旋右碱类减肥补剂应该是市面上被宣传最多而且受众群体最为广泛的减脂补剂了。那左旋肉碱类补剂是怎么带来减脂的效果？左旋肉碱是一种类氨基酸，它是脂肪代谢过程的搬运工，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。所以从原理上也可以看出，左旋肉碱，必需是在进行运动的前提下，才能达到其拥有的效果。
那服用左旋肉碱要注意什么呢?
- 避免在睡觉前使用左旋肉碱
- 服用时要注意补水，脂肪代谢是需要水参加的，每消耗一个水分子的脂肪，就要消耗7个分子的水
- 服用左旋肉碱时不宜同时服用大量氨基酸，会阻碍左旋肉碱的吸收
但是依我个人认为，左旋肉碱的实用价值没有市场上推广的那么神奇，它的诸多苛刻的要求以及可以从食物中轻松获取的量，让我感觉左旋肉碱和它的经济价值不相符合。
咖啡因类
咖啡因不仅仅经常被添加到减脂类补剂中，还经常被添加到提高运动表现的补剂中。它能够刺激中枢神经兴奋度，增加心率和血压，提高能量消耗。有氧运动中延缓疲劳，提升脂肪酸供能。咖啡因通过促进机体热生成，促进新陈代谢，抑制脂肪细胞的增殖、分化来达到减脂的目的。因为它的诸多有效的实验论据，让我感觉咖啡因类的补剂是值得推荐的。
但是咖啡因虽好，在身体健康的状况下，也要严格控制住摄入量。现在大部分的推荐摄入量是
- 单次不超过200mg
- 日摄入量不超过400mg
虽然这个是推荐量，但是每个人对咖啡因的敏感度不同，要根据自己的需求来安排。
cla共轭亚油酸
cla共轭亚油酸是一种多元不饱和脂肪酸，它能够：
- 促进脂肪氧化分解，促进人体蛋白合成
- 改善体成分，促进瘦体重增加
- 显著增加人体肌红蛋白，提高储存及转运氧气能力，让运动更加有效
但是，对比通过补剂补给cla共轭亚油酸，我个人推荐不如通过食物来获取，因为cla共轭亚油酸有安全剂量，不如食物获取的更安全。
其他类减脂补剂
- 蝴蝶亚仙人掌提取物——抑制食欲
- 瓜拉纳提取物——温和刺激代谢，加速燃脂
- 绿茶提取物——降低消化酶活性，抑制脂肪燃烧
- 白芸豆提取物——降低淀粉酶活性，减少能量摄入
- 金针菇提取物——脂肪阻断物
- 昆布提取物——促进甘油三酯、胆固醇的排出
总的来说，不管是通过摄入哪种补剂来达到减脂的效果，都需要脚踏实地通过运动才能让其达到最佳的效果。
明天的文章中，会讲解补剂家族中——氨基酸的衍生物类补剂
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