一、靠禁食減脂
有很多的減脂初學者，往往會選擇通過禁食正餐來減脂，這是非常錯誤的選擇。我們人的身體每天都會有基礎代謝，如果熱量攝入少於基礎代謝量，那麼身體就會自動認為我們不需要消耗那麼多的熱量，從而降低基礎代謝量，這樣一來，不僅達不到減脂的效果，更多的情況下是吃以前同樣的東西反而會變胖了。所以，我們一定要按照自己的規劃進餐。
二、靠水果代餐
很多人想著，晚飯不吃，依靠水果代餐，這樣就可以瘦，但其實是非常錯誤的。因為大部分水果中富含糖分，代餐水果勢必會比平時的攝入多，一不小心就攝入了太多熱量，達到反效果。我們的一餐應該由多種營養成分組成，減脂期更應該注意的是熱量控制，例如將碳水換成粗糧類食品，多吃雞肉，魚肉等白肉作為蛋白質攝入，多吃蔬菜等等。
三、依賴減肥藥
在減肥的時候需要注意方法的正確性，例如依賴減肥藥物來控制體重，通常會對健康造成損傷。很多的減肥藥物都含有成分不明的物質，可能產生心慌、口乾等副作用。
雖然服用之後減肥效果明顯，但是停用藥物之後可能會出現反彈的情況，這樣對身體健康不利，反而會帶來身體負擔。因此在減肥的過程中需要掌握正確的方法，不要盲目依賴減肥藥物。
四、劇烈運動
在促進身體脂肪燃燒的過程中，很多人會結合運動的方式來維持身體健康狀態。運動雖然可以幫助減肥，但是運動需要把握正確的運動方法，不要長時間運動或者過度激烈的運動。
很多人總是劇烈運動，在超過身體負擔的情況下，可能會導致關節，骨骼的受到磨損，甚至會引發急性腎衰竭。因此，平時運動的過程中需要掌握正確的方法，不要過度運動來減脂。
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