曾130斤被嘲笑太胖，成功減肥35斤後，開始逆襲人生！
從20歲130斤到22歲95斤，用二年的時間完成了自我體重的逆襲。在下面的這篇文章中，將會分成三個部分，我減肥中的變化、減肥方法和一些減肥忠告，為大家分享我減掉35斤的心路歷程。
在以貌取人的時代，對於十幾歲、二十多歲我們來說，如果長相沒那麼出眾，那往往會因別人對我們的外貌反饋，導致內心產生一些負心或者自我否定想法。比如說，在我還是130斤的時候，經常害怕與別人合照，在人多的場合也不敢勇於表達自己。
減肥成功後的女生有多可怕，在經過長達三年不間斷的減肥時間後，清晰可見我的肩、腰部線條都明顯了，頸部則成別人眼中羨慕的“天鵝頸”，五官也更為立體，不僅工作上信心倍增，生活中也如脫胎換骨般。請相信我，即使現在的你再體態臃腫，只要通過後天的努力，是可以或多或少來改善外貌形象的，這並不是說你會，從其貌不揚變成人群中靚眼奪目的那個人，但定能讓別人看到你第一眼就會產生好感。
說在前面的是，無論你是出於何種目的去減肥，普遍人群都是想通過減脂讓自己擁有更曼妙的身姿，成為別人眼中“好看”的那個人。我們要明白，大眾會覺得一個人“好看”的標準，不是他的各個細節、部分，而是由這些組合起來的整體，不會有違和感。如果你身材只有一部分瘦下來了，即便衣服搭配合理，那整體也是不好看的。
一、減肥變化
減肥半年時間過去後，我的身體開始發生變化，從看起來非常水腫和沮喪，到慢慢的變得有模有樣，脂肪在自然光下也以肉眼可見的變低了。感到意外的是，減肥一年後我的心肺能力變得越來越好。之後的時間裡，我增加了減肥強度，雖然脂肪燃燒速度變得更快，但心態上有所動搖，常常會在想，我是不是可以休息一段時間，再去減肥。不過好在，這期間我收到來自朋友、家人的鼓勵，讓我重新有了繼續堅持下去的信心。
真正減肥成功的那天到來，我感到好身材帶給我的巨大改變。這不僅是身材上的變化，也讓自己的精力更加專注了。當能夠完成給自己定下的減肥目標後，生活工作中的難事常常難不倒我。減肥過程中，同時也讓我明白，很多事情並不是你一個人在努力，朋友家人會一直支持在身邊。
二、減肥方法
1、運動篇
以我自己來說，我的減肥方法由運動和飲食這兩方面組成。一週7天運動5天，時間是1到2個小時，這個運動時間可按照生活去安排，但一定要在飯後兩小時進行。
運動的場所是在家中，具體安排是5到10分鐘熱身， 30分鐘無氧，30分鐘有氧，5到10分鐘拉伸。熱身很簡單，就是我們在校園體育課中，通常會做的一些熱身運動，目的是放鬆我們的頸部、手臂、背部、腿部以及腳腕。然後是無氧運動，在減肥前期，我是做完有氧運動再做無氧，但經常會出現沒有力氣再去做無氧情況，之後我則調換了運動順序，會發現輕鬆很多，減脂效果也更好。
無氧運動，其實就是各個部位的局部練習。這裡一定要清楚，局部減脂是不存在的，要瘦就是全身一起瘦，不可能只廋腿部或者腰部。有氧運動只是在家中做運動，那可以去嘗試跳燃脂操。後面的拉伸是減脂運動中重要的環節，不僅不能小看，還要認真去做。
2、飲食篇
“三分練，七分吃”這句俗語不是沒有道理的，減肥失敗除不堅持外，錯誤飲食也是主要的原因。剛開始減肥時候，我也很困惑，要怎樣去飲食，後來經過慢慢摸索，也掌握了一些經驗，所以分享給大家。
在減肥初期少吃精細米麵，用粗糧去替代，可以是糙米、薏米、玉米、燕麥等。
不吃肉是一個非常錯誤的做法，肉類是重要蛋白質的來源，所以必須要吃，像雞胸肉、瘦牛肉、牛排、魚蝦都是可以去吃。蔬菜也是一定是要吃的，作為身體主要的膳食纖維來源，減肥期間每日蔬菜攝入量儘量要能達到500克以上。多喝水，能夠加快新陳代謝，如果經常忘記，那就給自己設定鬧鐘定時去喝水吧。
更為具體一點，我的日常食譜中，早餐可以選擇全麥麵包、雞蛋、奶製品、豆漿、五穀雜糧、水果、還有素包子，搭配起來也很簡單，可以是一個雞蛋，一片全麥麵包，或者一杯脫脂牛奶，一根香蕉。午餐一定要包括主食，可以是一碗粗糧米飯，一盤西紅柿炒雞蛋加煎雞胸肉。晚餐儘量清淡，可以選擇代餐粉、代餐奶昔，或者蛋白棒。
三、一些忠告
首先不要把減肥當做全部生活重心。減肥是一個長期緩慢的過程，就像我就用了2年時間，一旦你出現急功近利心態，就容易出現過度節食或者運動受傷。其次，不要逃避減肥。既然我們已經決定要去降低體重改變，就不要去逃避，“三天打魚，兩天曬網”，這樣做法不可取，定好計劃，就去執行。
減肥成功後的女生有多可怕，我用我的行動，去證明了減肥是一件只要付出就會有回報的事情，而我身邊一位十八線女團藝人朋友，在還是小胖妞的時候，常常會遭到網友們指責，她通過減肥成功，邁進了後來居上的道路，並且顏值也瞬間提升到了全新的高度。
在結尾，我想說的是，當你想開始減肥的時候，請不要想太多，開始就好。邁出你的第一步，堅持一段時間你會看到成果，這份成果會激勵你走出下一步，助你養成好的習慣，拉進與你想要理想的距離，越來越近。而這一切都只需要你擁有開始的心，就像你開始推掉那份油膩的炸雞、開始做第一次健身運動。
最後
知道大家減肥都是很難堅持的，或者起了個開頭，沒有志同道合的人一起行動，一起堅持，互相監督，很多都是半途而廢。
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