- 不要每天都稱重量，每天都稱重會讓人感到沮喪，過於沮喪會使人不愛運動（建議一個週期稱一次）
2.每週進行一次強度大的健身鍛鍊，這樣能增加腎上腺素分泌，降低血糖，預防肥胖（比如練臀腿訓練，胸部背部大肌群訓練）
3.找一個小夥伴和你一起鍛鍊、對象、教練或者閨蜜都可以，有伴一起鍛鍊會讓雙方堅持下去的可能性大大提高！
4.不要邊看電視邊吃飯，邊看電視會讓你不知不覺越來越多。
5.多喝水，脫水會讓身體產生飢餓的錯覺。
6.食物儘量選擇蒸煮的方式進行烹飪，這樣的攝入熱量就少多了。（加工食品越少越好）
7.經常照鏡子，在鏡子面前擺pose，多角度觀察自己，給自己拍照，這樣會讓你更有決心，信心鍛鍊。
8.吃飯時用一個小號的餐盤，這樣可以有效防止你進食過多食物。
9.早餐一定不要漏掉，吃早餐能夠提升一上午的新城代謝水平，從而促進脂肪燃燒。
10.減少在外餐的次數，增加在家就餐的次數。
11.每天保持充分的睡眠，睡眠不足也影響人體新陳代謝的水平，從而導致肥胖。
12.儘量避免吃精加工食品，精加工食物的反式脂肪很難被人體分解。
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