關於大樂答疑
hello ，大家好，從今天開始我們每週將會定期解答關於減肥、運動中所遇見的疑問。在這裡大家可以進行評論或發表感想，當然也可以提出相關問題。
我們將對大家的疑問進行解答，並選出“硬貨”進行整理合集，定期推送。
Q:怎樣做腿屈伸才最有效？
先給你看兩幅動圖吧，下面給你幾點tips
1.坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫槓。
2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停。然後慢慢下放重量，至最低點前接著做下次動作。
注意事項：
1.股四頭肌用力收縮時背部不能離開靠板，臀大肌不宜抬起借力，否則會使主動肌受力減少，鍛鍊效果欠佳。因此練習負荷要適當，動作要領標準為前提。
2.動作過程始終勾起腳尖，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌得不到徹底收縮。
3.每次練完深蹲後，再進行坐姿腿屈伸的練習，這樣讓孤立動作（坐姿腿屈伸）和綜合性動作（槓鈴深蹲）搭配起來鍛鍊股四頭肌效果更好。
Q：怎麼減少內臟脂肪？
假如你內臟脂肪偏高，建議除了飲食控制之外，在運動上，運動量必需足夠大，強度適當高一些，最好是HIIT之類的方法。低強度有氧運動，從理論上來說，對女性減少內臟脂肪可能效果稍差。
因為一般來說內臟脂肪的分解對交感神經系統更加敏感，所以高強度的，高興奮性的運動，可能效果更好。
另外從飲食上來說，有些研究認為，高糖飲食容易堆積更多內臟脂肪，目前還沒有明確的證據，我們姑且這樣認為吧。那在飲食方面，你注意，一方式是少吃高血糖指數的東西，主食以粗糧為主，搭配少量細糧。添加了糖的甜食少吃。另一方面，可以適當減少主食的攝入量。
Q：大樂，有哪些東西泡水可以減脂？
雖然以下很多方法，但是有些表示真的難喝。
1 荷葉泡水
降三高，清暑利溼，荷葉泡水喝對肝、脾、胃、心臟，都具有很好的保健作用。老年人可以作為日常飲品。
2 食鹽泡水（運動飲料？）
面部控油，緩解胃部不適，止鼻血消炎。
3 枸杞泡水
防治糖尿病 ，去除面部皺紋 ， 護肝養肝。
4 菊花泡水
預防感冒， 恢復視力，抵抗輻射。
5 蒲公英泡水（無法想象的味道）
祛斑淡斑，治乳腺炎，抑制癌細胞，促進食慾，補血養血。
7 山楂泡水
促進消化，降血脂， 利尿通便 。但是如果本身有胃潰瘍之類的胃病，則最好少喝。
Q：游泳和跑步哪個更減肥呢？
這兩項都是我很喜歡的有氧運動方式，也有很多人問我這兩個運動到底哪個更減肥？我來具體比較一下。
1. 單純的熱量消耗計算我們先來進行個數字計算，隨便找一個運動消耗計算器算算卡路里的消耗，以下是我的計算結果。
從計算結果看得出來，每小時8公里的慢跑和慢速游泳每小時消耗的熱量是400-500卡路里；而稍微快一些的每小時10公里慢跑和快速游泳每小時消耗的熱量是600-700卡路里。可以說，跑步消耗的熱量略微多一些，但是幾乎相差無幾。可是，運動絕對不是單純的數學計算題。2.有氧運動減脂的關鍵有氧運動能減脂的三個關鍵，運動量（心率和連續運動的時間）和飲食。
心率：最佳的燃脂心率是達到人體最大心率的60%-80%，對於一般人來講，也就是把心跳保持在120-160次/分鐘之間。
連續運動時間：根據不同的體質，有氧運動的持續時間從20分鐘到40分鐘不等，而且一旦開始中間絕對不要停，一停下來，你的減脂效率被降低了。
飲食：對於減脂，日常飲食習慣起著決定性的作用，不控制飲食運動的再賣力，減脂也很難成功。
滿足這三個條件“保持最佳燃脂心率並且連續運動一定的時長，而且要控制飲食”是有氧運動減脂能否成功的關鍵點。我們用這三個條件來衡量一下跑步和游泳。
跑步心率：自己親測，在跑步機上跑7左右的速度時，心率在130-140左右。大部分人無論是在室內跑步機還是室外，差不多也是這個樣子。持續運動時間：輕輕鬆鬆30分鐘以上不成問題。飲食：很多人反映跑步後並不會感到飢餓，也並沒有因為運動了而增加食慾。游泳心率：自由泳巡航式游泳，中等強度，每小時遊2500米到3000米，心率不會超過100次/分鐘。蛙泳，每小時1000-1500米，心率不超過80次/分鐘。連續運動時間：除去游泳健將或者長期游泳的人，很多人業餘游泳愛好者，每次能連續遊的距離，實際上也就200-500米，基本上10分鐘就不行了，就得停下來休息。
飲食：
幾乎所有人的共同感受，游完泳感覺好餓！！感覺好想吃肉。食慾的增加是因為低水溫，如果你進行過游泳，滑雪，跑步或者快走等運動，你會明顯感覺到，游泳或者滑雪後感覺更累，更想吃東西，尤其是高熱量高脂肪的東西。這就是低溫環境對食慾的影響，簡單說就是，冬天出門穿得少挨凍了，結果就是你會感覺餓得更快，然後吃的更多。所以，綜合來看：依靠游泳減脂，很可能是你既達不到燃脂的最佳心率，也達不到燃脂的最佳時長，而且運動完之後更容易感到飢餓。
結論，跑步和游泳相比，跑步是更有效率的減肥運動方式。
