公司有個小姑娘總是嫌棄自己長得胖，立志要減肥，早餐不碰，午餐不吃（經不住大家說，後來午餐改喝湯），晚餐點外賣（吃的是什麼無從得知）。堅持了大概不到一個月，很開心地見人就說：“我最近減了10多斤”。前些日子請病假，得知是胃炎，醫院回來後悄無聲息地恢復了午餐。
實際上絕食減脂這種方法真不能用，傷身體是其次，主要問題是——傷錢包！
你以為不吃飯是省錢？不，實際上是為一時的心理安慰買更多的單。
研究表明，運動+合理飲食才是最佳的減脂方式，其中就以跑步為最，怎麼跑才能合理減？
一、不要因為體重沒變而輕易放棄
對於胖友來說，總希望動幾天就能有顯著效果？對不起！這世上沒有一款靈丹妙藥能有此神效！因為人體是有智慧的，它會把消耗不完的食物通通轉化成脂肪藏起來，如果長期不動，脂肪就會越藏越多。你剛開始運動，機體就像護犢子的老母雞，此時會增強對脂肪的吸收利用，同時降低安靜時基礎代謝，從而儲備脂肪、應對脂肪含量下降。但你只要堅持運動，機體就會認為這是一種常態，就會讓運動時脂肪供能比例增加，從而幫助燃燒脂肪。
減肥初期，脂肪雖然有所下降，但肌肉也會有所增加，相互抵消之下，或許體重還不降反升。這就是很多跑友認為跑了一段時間，反而越重的原因。其實只要堅持下去，隨著消耗增加，肌肉增長緩慢，體重自然就會下降。
所以，陽光總在風雨後！
二、足夠的時間和跑量才能成就減脂
健康跑步一週3次，單次30分鐘就夠！但想減脂就必須加量，想要達成消耗足夠多脂肪達到減脂的目的，每次40-60分鐘，每週5次是必要的。因為跑多了得不到休息，跑少了消耗比吸收慢，達不到減脂效果。當然，如果你已經跑了有一段時間，身體各項指標都越來越好，可以視能力每週一兩次60分鐘以上的運動量。
運動減脂是最健康的一種方式，跑步時每分鐘的能量消耗是安靜時的8-10倍，跑得比較快時，達到安靜時的10-12倍甚至更多，即便是強度略低一點的快走，能耗也達到安靜時的6-8倍。因此，減肥的夥伴們大可放心，堅持量的積累必有質的突破。
三、管住嘴與邁開腿應同時進行
健身圈有句話：三分練七分吃。跑步減脂這句話也同樣適用，如果本身就是易胖體質，一邊在跑，一邊控制不住地高脂、高熱量食物往嘴裡塞，或許跑一輩子都很難達成減脂目的。
減脂期間正確地飲食方式，應以低脂高蛋白食物為宜，如：牛肉、雞肉、魚以及蔬菜、水果等食物為主，儘量少吃豬肉、油炸食品、奶油等高脂食物，雖然可口，但對減脂沒有任何幫助。
四、慢跑才是最佳的減脂狀態
有些朋友習慣要跑出風來才舒爽，每次都把自己折騰到上氣不接下氣。實際上，中低速慢跑不僅能獲得更好地跑步體驗，更能促進脂肪燃燒。
當運動強度較低時，脂肪供能比例越高，隨著運動強度增加，脂肪供能比例下降，糖供能比例增加，也就是你跑得比較快時，儘管很累，總耗能也多，但由於脂肪供能比例低，其單位時間能耗還不如中低強度運動。
通常建議減脂跑的區間配速為6：00-8：00之間，視個人情況而定，一般不建議減肥人群採取快於6：00的配速。有些朋友認為堅持跑步也有一段時間了，但就是減不下來，或許除方式方法之外，和配速也有一定關係。
總之，想要有所成就，就必須有所行動。光說不練永遠成不到理想的彼岸。想想當初花了多少時間胖起來，就做好花多長時間減下去的心理準備。
