有興趣想長時間堅持減脂的朋友請往下看，您需要的只是時間，當然心不要急，要有一顆平常心，就想著沒減重下去又怎樣呢。其實方法很簡單。
要點1：每天給自己飲食定量，其實像186身高左右的男生每頓吃一湯碗左右米飯的量就足夠了，也就是家裡的小碗，就每天走走路輕運動的情況下，運動多的每天10000步以上的可以增加至每頓1碗半米飯的量，肉類三兩左右，三兩差不多什麼概念呢就是兩個大排的量，素菜也是，三兩左右，其實最方便的方法就是便利店一個便當快餐的量在減肥期間那個量卡路里不會差很多，也就省心了，這是減肥期間的食譜，那些什麼不吃這個不吃那個或者只吃肉不吃飯的方法全是短期的你一吃馬上反彈回來，有親身經歷的小夥伴自己會有身體的感覺。
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要點2：每天有氧運動一小時或一個半小時，看自身身體情況了，兩個運動是最好的選擇，游泳和健身房的臥式自行車，臥式自行車就是半躺著騎著，健身房都有，游泳的話一般50米的泳池20個來回中間可以休息，休息可以久點但最起碼一個來回休息一次，有氧運動靠的不是短時間消耗的熱量而是堅持二字，時間是一小時到一個半小時最起碼一小時，臥式自行車比較爽，可以一邊看電影聽歌玩手機一邊騎時間會過得很快，讓你覺得很easy！
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減（脂）肥是飲食和運動兩方面結合才可以雙管齊下，缺一不可，節食代謝會變低身體差還減不了肥，光運動不控制攝入量卡路里也是不行的。具體查食物熱量可以上薄荷網，兩個大排的量的卡路里也可以換算成雞蛋和海鮮，也不可不吃脂肪，每天吃一塊肥肉或一湯勺花生脂肪的量也就夠了。
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最後最最重要的，飲料和零食和水果都不能吃，減脂成功後，看情況上下增加體重看卡路里吃是可以的，這個可以自行上薄荷網查卡路里熱量，本人經驗到目標體重後一天一瓶飲料睡眠和運動因素都不變的情況下體重是不會變的。希望能幫到大家。
