夏天來了，露肉的季節也來了，看著街上漂亮的MM們露出漂亮苗條的雙腿你是否內心也蠢蠢欲動呢？夏天氣溫比較高，是減脂減肥的好時機，那麼，到底夏季應該如何逆襲減肥呢？
夏季減脂減肥迫在眉睫
為什麼呢？
1.春節洗禮的“後遺症”
無論是健康生活派還是平日裡胡吃海喝派，大家都難以逃脫春節裡的各種飯局和聚餐，各種零食、高油脂、高糖類食物幾乎頓頓都來光顧我們的飯桌....
我本人也是深受其害呢，過年去了婆家各種吃喝無處招架，然後有一天終於扛不住了，深刻地感受到各種未經消化的飯菜在肚子裡面發酵，連打嗝都帶著那種腐爛的飯菜的味道。於是春節結束之後就迫不及待想要排毒.....
所以，春節各種胡吃海喝的消化不良積累在腸道的毒素會拉低我們身體的新陳代謝了。
很多人會說，腸道真的有那麼多毒素嗎？是的，雖然腸道會排便，但因為腸道里面還有很多皺褶的地方就像豬大腸一樣會容易藏汙納垢（如下圖所示）。
事實上，腸道的毒素比我們想象的要多得多。


正所謂“腸清則無毒”，定期的身體排毒正是給身體腸道的一次“大掃除”。
另外，除了腸道的毒素，我們身體中的肝臟也是毒素積累的大戶。
整個春節和春季的不正常作息，抽菸喝酒，火鍋各種調料、各種添加劑的零食等等無不也影響著肝臟的排毒解毒能力。

2.“毒素”惹的禍
為什麼談到減脂減肥首先要先排毒呢？
因為毒素拉低了我們身體的新陳代謝。我們很多人都有這樣的生活經驗，當自行車的輪子如果在前行過程中積累了很多泥垢，前行的速度就會減慢，我們的身體也是一樣的。
當我們體內積累了不少毒素，我們身體的新陳代謝能力就會下降，那麼代謝食物中的脂肪的能力也會下降，這個時候身體就更容易發胖。

3.漂亮美衣的呼喚
對於一個女人來說，另外一個春天迫切需要減脂減肥的理由當然就是要穿漂亮衣服了！在冬日裡有厚重的棉衣包裹勉強還說得過去，可是到了露肉的季節，不減說得過去嗎？
（二）舌尖上的“疾病”，“解鈴”還需“繫鈴人”
到底，夏季如何減脂減肥呢？除了上面講到的給身體排毒大掃除，還要記住一句話，你是吃出來的！既然肥胖是吃出來的，自然需要在“吃”上面下功夫！

1.少油少鹽，清淡飲食
為什麼要少油少鹽？
不管是好的油（含有不飽和脂肪酸的油）還是壞的油（例如地溝油、市場上經過氫化加工的油都是含有很多飽和脂肪酸的油），壞的油會身體帶來壞膽固醇堵塞血管.....
不管是好的油還是壞的油反正都是油，對於減脂減肥來說，特別是在春節胡吃海喝腸胃重負累累的情況下，還是應該少吃。以清淡飲食為主。

事實上，少鹽會幫助消除身體的浮腫也就是身體裡面的廢水，這也就是人們常說的“虛胖”和中醫講到的“溼氣太重”，因為高鹽的飲食加重了我們腎臟的負擔，不利於身體各種代謝廢水的排出，所以少鹽的飲食是非常必要的。
國家營養協會建議我們每天攝入25g的鹽，對於很多人來說可能難以做到，那麼也要儘量做到靠近這個數據。

2.吃好早餐
很多人一聽到減肥減脂就是要少吃，其中就有很多人不吃早餐或晚餐，或者也因為個人生活習慣的問題不吃早餐或者隨便一個麵包、一個饅頭、一杯牛奶就解決了，事實上，吃好早餐對於減肥減脂來說是至關重要的！
為什麼呢？因為早餐是我們的身體在一天中開啟新陳代謝的重要步驟。
在一個晚上的沉睡和身體的各種修復之後，我們的身體急需各種營養物質的補充，就像一個機器，在運作之前我們要給機器“熱身”，早餐就相當於給身體的新陳代謝“熱身”。

如果不吃早餐，會造成以下幾種情況：
（1）你會因為飢不擇食早餐和午餐一起吃，並且會更趨向於吃進去更多高碳水化合物的食物。
短時間快速的碳水化合物的進食可以快速補充身體的能量。而高碳水化合物食物恰恰是引發胰島素水平快速上升以至於促使身體囤積脂肪的罪魁禍首。
《英國郵報》最近透露一個消息：不吃早餐的人每年會胖22斤。
（2）不吃早餐更容易造成身體各種營養的缺乏而引發免疫力下降、骨質疏鬆等亞健康問題。

可見，吃好早餐是多麼重要啊啊啊！
3.多吃優質蛋白質食物
對於減肥減脂來說，除了攝入食物的熱量控制問題，也就是我們常說的控制食物的卡路里，另外一個至關重要的問題就是必須保持身體熱量的消耗.
在調整飲食結構的情況下，只有當身體消耗的熱量>攝入的熱量時才有可能瘦下來，那麼身體消耗熱量靠哪些部分呢？
答案就是：食物熱效應、基礎代謝和運動。
我們來看看食物熱效應，食物熱效是指我們身體在消化吸收食物時需要消耗身體的熱量。
而身體對每種食物類別所消耗的熱量是不同的，對於總的食物熱效應的百分比來說，碳水化合物佔3-4%，脂肪佔5-6%，而蛋白質就佔據了30-40%。
這就可以用來解釋為什麼我們在吃肉蛋類時候的時候身體會感覺微微發熱的原因。也就是說，吃更多高蛋白的食物可以消耗掉我們身體儲存的多餘的更多熱量。

另外，高蛋白質食物對於減肥減脂增肌也是缺一不可的，只有蛋白質食物足夠了，才有可能在科學運動的情況下練出肌肉來。
由此可見，攝入高蛋白食物對於減肥減脂的重要性了。
4.少吃精製米麵
可能很多肥胖的朋友也經常聽到這一點但卻很難做到，因為在我們中國人的飲食習慣中，米飯就是肯定要吃的，不吃就吃不飽。
而正是我們一日三餐中的米麵和各種飲料、零食等高糖、各種添加品，導致很多人肥胖。很多肥胖的朋友都是處於這種惡性循環中：
高糖類食物-------胰島素水平快速上升------胰島素抵抗--------肥胖
關於碳水化合物引發肥胖的問題，由於篇幅的關係，這裡就不詳細闡述了，後面再單獨寫文。這裡涉及到更加專業的內容。
那麼關於夏季減肥減脂，除了上面講到的飲食習慣和飲食結構的調整以及身體的定期排毒大掃除之外，還要結合適當科學的運動，良好的作息等才能做到真正減脂減肥成功..........
可能你也學過很多減肥減脂知識，卻終未能夠行動，可是我要告訴你的是，很多人已經在你不經意間悄悄變美變帥了,趕緊捉住夏天減脂的好時機吧！.....
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