家鄉二少
抑鬱症患者的體驗只有經歷過的人才能體會，當然像我們這樣的專業人士也能體會，很多人覺得我說大話，其實很多時候諮詢師在做諮詢的時候需要與諮詢者共情傾聽。
像這位提問者提出這個問題其實內心是無助的，有一定的病恥感，還希望得到更多的幫助，所以他發了這個問題，我也很希望能夠有這樣的群，無論目前狀況怎麼樣，一起分享自己的故事，其實分享過程就是自我的治療。
還有，抑鬱症患者後期可以接受心理諮詢，或者自己通過學習一些技術提高調控情緒能力。
小土豆轉轉
看來這個問題我來回答再合適不過了。
我在高中曾經是嚴重心理疾病罹患者，不僅有抑鬱症，還有更嚴重的厭食症，甚至發展到了器質性病變，造成左右臉不對稱，直至現在左臉毛髮相較右臉仍較軟較細較稀疏。
造成嚴重心理疾病的原因我就不說了，估計每個人都很相似，其實最主要的是體質（生理性、先天性）問題。反正是從高二到高三，嚴重時每天都在煎熬中度過，發作時頭裡面好像要爆炸了，好像有一堆堆麥積稈，心亂如麻，在教室裡又不能動，說痛不欲生一點都不誇張。剛開始時早上還沒事，只是想起煩心事才有事，後來只要早上一醒來，煩心事立刻湧到心頭，腦子裡馬上被麥積稈堆佔據。
這樣的情況持續了很長時間，導致疾病發展到了新的階段。到高三時，發展成了厭食症，也就是除了以上的症狀以外，又不能吃飯了。那時最討厭吃的就是大米，因為太乾，根本就咽不下去。後來發展成不能吃饅頭，直至最後發展成不能喝稀飯！通常是早上，趁疾病不注意，抓緊吃一個饅頭，忽然疾病一發作，愁事擁上心頭，立刻地，就不能再吃一口饅頭，只能喝一口飯。最嚴重的時候，甚至連一口飯都喝不了，每喝一口都會毫不留情的吐出來！
有的問，你是厭食症，你不吃飯嗎？你是怎麼活的？呵呵，這確實說不上來。176cm的個子，現在我的體重是160斤，只記得那時的體重是110斤左右。最嚴重的時候也並不是不吃飯，而是趁疾病不注意抓緊吃。我這樣說其實不是一種幽默的表達方式，而是真實情況。1.通常最開始的幾口胃還不返，這時抓緊吃；2.突然換個環境，比如在大街上，當你沒有意識到自己在吃飯，那時可以吃；3.當你回到家中，有媽媽的愛護航，這時可以吃。能吃時就很吃。
那時每天都會嘔吐，只要一跑步就吐酸水，後來一走路就吐，後來早上從寢室走到教室也要吐。失眠。每天都會失眠，到一兩點還沒睡，早上5點的時候又有早起的室友要起床了，刺耳的鬧鈴聲又成為每天早起的噩夢。
直至有一天，我發現左臉突然麻木了，我逐漸意識到這是一個極不尋常的惡劣現象，果不其然，這實際上是左臉某些血管變窄堵塞，導致直至現在影響仍在。最大的影響還是腦子。我在此正告：
抑鬱症最深刻的影響還是在於你的腦子！它會摧毀你的腦細胞，造成不可逆的器質性病變！
看電影，我通常記不住最開始的半個小時的內容；別人給我說話，我通常不能注意他第一句講的是什麼；領導講話，我根本不能隨聽隨機，哪怕只記主旨句。
說了這麼多，估計你都看噁心了，甚至不相信了，感覺這都是不可能的事情，你這樣，怎麼能活到今天？！確實地，我也不知我怎麼活過來了，我也覺得我真是九死一生。
那我就來說說我是怎麼活過來的吧。
- 一、換個環境。這是解決問題的重要方法。這是一劑猛藥，時間斷見效快，效果好！發生不良情緒時，當你在教室，你要立刻到室外；當你這幾天難過的不行，你要不顧一切請幾天假；當你發生像我一樣的情況，你要請長期病假、轉學、直至退學。總之一句話，不要讓不良情緒長時間佔據你的大腦。我就是畢業後脫離了那個環境才一下子徹底好轉的。
- 二、有效釋放。這是解決問題的基本方法。如果你不懂得去釋放壓力，可以說你就太駑鈍。如果駑鈍到極限，最高懲罰可能就是死亡。當你感受到壓力，你要勇敢抗爭，比如對某個人有意見，要不分場合當面表達，甚至可以在課堂上公開吵架，怒吼，直至打架。這可能不符合大家的價值觀，但是可以有效釋放情緒，保護自己的大腦。還有別的方式，比如，我當時在日記本上寫心情，把最內心、最惡毒的話都寫出來，用紅筆寫，通常是寫半個小時以後，情緒可以得到釋放。
- 三、有效疏導。這是解決問題的根本之策。這個也包含剛才講的釋放壓力，不過要比釋放壓力高一層級。意思就是合理化問題，也是通常大家所說的“想開點”。這實際上是很難的，比如有人罵你，你要想人都有缺點，他罵你是正常的事，你沒有必要為了正常發生的事而有任何心理波瀾；比如最不好的總能輪到你，你要想我不入地獄誰入地獄，這一切都該。有一點像阿Q的精神勝利法，也像彌勒佛，總之就是合理化一切，認為凡事發生總有他的道理，你像一個造物主一樣樂呵呵地看透這一切。說到這裡，說一點題外話，你如果讀過《道德經》，這時你覺得“天地不仁以萬物為芻狗，聖人不仁以百姓為芻狗”這句話是何其金光閃閃，亮瞎雙眼！
好了，寫了這麼多字，基本上算是回答了你的問題。我想說抑鬱症可怕，但沒有想象中那麼可怕，因為發病時間慢，可以有效治療。現在直接上網求助，證明你積極尋求有效疏導的方法，你的辦法比我高明多了，相信這些問題都對你造不成什麼實質性影響，你平時注意點就行了。
漢之光華
看到問題：“高中經歷過抑鬱症的朋友們，來說說你們的故事好嗎？怎麼調節情緒的？”，高中時期的抑鬱症大多數都是跟學習的壓力有關，尤其是跟家長關係衝突之後的情緒反應關係重大。
高中階段的孩子跟父母的關係很容易發生衝突，如果親子之間有衝突的話，首先需要父母反思自己的做法，而且，需要父母首先跟孩子進行溝通來疏解孩子的情緒，但是，有的家長不是這樣做的，有家長要求孩子不能對父母態度不好，總是要求孩子的父母，在親子關係出現了衝突時，家長會要求孩子道歉，不管衝突是因為什麼，都是孩子必須道歉才結束，總是被要求、被父母管制的孩子，在高中階段容易出現抑鬱症的現象。
而且，孩子跟父母關係的衝突經常是長久之前就出現了，有的家庭在孩子初中階段就有衝突的時常發生，所以，孩子的學習態度總是受到跟父母關係的影響，跟父母衝突之後非常影響孩子的學習，孩子的學習成績一直會很一般，到了高中階段，當孩子想努力學習的時候，發視自己的學習跟其他同學比，落下很多的課程的時候，他們會沮喪，他們情緒沮喪的時候，很容易跟父母吵架，每次的跟父母吵架，又加重情緒的沮喪。
還有學習一直很好的孩子，他們在高中階段也許會因為一些事情影響了學習，影響了自己的考試，因為他們從小養成的習慣是自己頂著任何事情，誰也不告訴自己的當下遇到的困難，父母老師有時都不知道孩子怎麼了學習成績不好了。這樣的孩子都是從小很聽話的孩子，也缺少被父母老師真正關心的孩子，他們自己獨自消化不良情緒，但是，孩子就是孩子，他們也有頂不住的時候。
高中階段跟父母的關係和學習上面的困難，這種雙重的壓力，會讓一個高中的孩子出現抑鬱。
其實，高中階段的抑鬱情緒是這個階段的孩子正常的情緒反應，每個人都經歷青春期，這個階段的人抑鬱情緒是正常的情緒。
高中階段的孩子本來就是很辛苦的在人生的轉折點，高考是人生的里程杯，這個階段出現的問題，確實對孩子對家庭影響都很大，尤其對於孩子的以後的人生也有影響。他們需要的父母和老師的理解和支持，他們需要的是父母跟老師以自己可以接受的方式幫助他們。
事實上，在高中階段孩子遇到困難的時候，有些父母做的不好，他們經常是在幫倒忙。
在高中階段經歷過抑鬱症的朋友們，他們的特點，部分人的特點是這樣的：
首先是性格方面，因為初中高中的經歷，他們看起來比較安靜，不喜歡錶達，能不說話的時候，不多說以句話，自己心裡有數也不主動表達。情緒方面有些悲觀，不太相信會有好時期降臨在自己身上，做什麼按部就班，不是很積極的樣子，也能完成任務。
其次，他們很關心、關注周圍人的感受，對於其他人比對自己好很多，他們心地善良，不做傷害人的事情，寧願自己吃虧也不難為別人，不喜歡競爭。
再有，他們工作認真負責，努力做好自己的工作，與人和善。
那怎麼調節情緒的？
主動交朋友，在與人交流的過程裡，體驗自己的心情，如果感覺與人交流的時候，心情舒暢，就嘗試多多的與好朋友溝通。
不要過度反思，自己心裡的活動要減少，自己要做一些轉移注意力的活動，不要一個事情結束反覆想，反覆的內心的自己的想象，是對個人來說不好的習慣，要鍛鍊自己減少內心的想象和對話。
要多運動，每天要放下手機進行散步，多出去跟大自然溝通，也可以看書、寫日記，如果反思的話，也要溫柔的對待自己。
要經常進行自我的安慰，總結一下自己的特點，找出來自己的 優點，看到自己的優勢，學習著表達自己的內心感受。
要進行心理諮詢的需要的，心理諮詢的目的就是擴大一個人的自我意識範圍，讓他更加覺醒的活著，也就是讓潛意識更少的影響他，讓意識更加多的影響他。
或者參加心理治療的團體來成長自己。在團體裡邊充分發展一些過去沒有的人際模式，來補充我們沒有發展的人際盲區。
人生的態度也有兩個：一個叫贏，一個叫混。想贏的人不會混，想混的人不會贏。年齡不是問題，別辜負最好的自己。
幻想不如行動
如果覺得對你有幫助，請點個贊，也歡迎評論區提問
點擊頭像關注我，查看更多心理小知識分享和回答的問題，總有你感興趣的
我是閆錦穩，一個關注家庭幸福度的心理諮詢師
