对于一个失眠的人来说，夜里不睡觉，干瞪眼是十分煎熬的事情，一个人面对着黑暗久了，有可能会导致神经衰弱，白天精神不振，影响工作效率和人际关系。
为什么人会不睡觉呢？其根本原因在于晚上人体里控制兴奋的神经系统传递递质多巴胺会非常活跃，同时控制抑制性神经递质的伽马氨基丁酸下降，两者无法达到平衡，所以深受失眠困扰的你晚上会愈加兴奋不睡觉，那么按这个方向推理下去，只有多巴胺受到抑制，让伽马氨基丁酸上身就可以有效促进睡眠了。
下面从食物的角度说说5个改善睡眠的方法：
1.常食大枣：大枣中含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾安神作用。与百合一起煮汤食用，有助于安睡。
2. 全麦食品 ： 全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3. 牛奶、核桃 ：钙和镁的食物，可放松神经。研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
4. 莲子：中医认为，失眠多因心脾虚弱，心火过盛所致。莲子性平味甘，有清心、开胃功能，如用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。
5. 百合：百合有养阴清肺、清心安神的功能。用来煮汤食之，每天一餐可安眠，可与大枣一起食用。
睡前听低频音乐也是很好的助眠方法呢！继续推荐助眠音乐：
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