骨密度的重要性是為了預防骨質疏鬆，50歲以上人群女性的1/2、男性的1/4為骨質疏鬆。骨質疏鬆會導致臀部骨折和脊椎骨骨折，是老人致殘的主要原因，嚴重影響他們的生活質量和壽命，所以對於骨密度而言，要儘早努力，否則就是少壯不努力，老大徒傷悲。
提高骨密度有三點：足夠的鈣、足夠的維生素D、有規律的鍛鍊。
鈣：18-50歲之間每天需要1000毫克鈣，女性50歲以後、男性70歲以後每天需要1200毫克鈣。食物來源有奶製品、深綠色大葉蔬菜、罐裝三文魚或帶骨沙丁魚、豆製品、強化麥片和橘汁等是富含鈣的食物。如果實在無法從食物中吸收足夠的鈣，可以考慮吃鈣片。但是，攝入過量的鈣可能引起心臟和腎臟問題，50歲以上人群每天鈣攝入量不能超過2000毫克，因此要基於從食物中攝取。
維生素D：維生素D幫助鈣吸收，日曬是獲得維生素D的主要途徑，如果居住地區日曬不足或者經常在室內，可以吃維生素片，劑量為每天600-800國際單位。可以通過驗血來檢測維生素D水平，如果過低的話，可以短期吃高劑量維生素D，每天4000國際單位以下是安全的。同樣，獲得維生素D要以日曬為主，每天在10-2點之外裸曬15-30分鐘。
鍛鍊：鍛鍊可以使骨骼強壯、減少骨流失。任何時間開始鍛鍊都有好處，但如果想獲得最大的好處，就要從年輕時候開始鍛鍊，天天鍛鍊，一直堅持一生。鍛鍊要採取有氧鍛鍊和負重鍛鍊相結合的方式，以獲得最大的健康效益。
增肌要在健康飲食和保障營養的基礎上，靠使用來增長，包括肌肉鍛鍊和肌肉使用。肌肉鍛鍊每次要把幾個大肌肉群都練到，而且要注意肌肉強度的鍛鍊。就拿器械來說，舉起很重靠的是肌肉力量，而舉較輕的份量但儘可能快地重複舉靠的是肌肉強度，相比之下，肌肉強度更重要。
在日常生活中，要經常使用全身不同的肌肉，在避免抬過重東西和保護的前提下，讓不同的肌肉都得到使用。
