在這一集自習課中，我們將介紹揮棒擊球時，
如何使球棒和球處於同一平面上。同時我們將瞭解這個過程發生之前和之中的狀態，以及擊中球后你的狀態。據說這是寶樹老師個人最喜歡的一項訓練哦，練習者在短期內都取得了良好的效果。小夥伴們趕緊練起來吧！主講老師：MLB南京棒球發展中心主教練 Ray Chang 張寶樹
本期練習內容：十一點揮棒法，單手揮棒練習
準備工具：一根輕球棒
練習內容：
雙腳分開，調整好揮棒姿勢，保持一個相對寬的站姿，雙手歸位，放在平時準備揮棒的位置，
握棒位置不能太低。
想象面前有個打擊T架，擺好擊球姿勢，嘗試去觸擊棒球。注意：1. 握棒的手掌心是否朝上；2. 將另一隻手放在腹部。
揮棒過程中手肘緊靠身體，接著讓雙手沿著揮棒軌跡繼續移動。此時右手掌心和前臂手肘向上，想象在前臂上放著一個水瓶，不讓水灑出來。
十一點揮棒法：正對面的投手是12點鐘方向，捕手的位置是6點鐘方向。揮棒到極限時，反轉手腕使球棒指向11點鐘方向。在此之前，儘量保持假想的水瓶平衡。
來看看整體動作示範吧。
下半身動作：
首先寬站姿練習上半身動作十次，然後上半身動作搭配旋轉髖部十次，最後上半身動作搭配正常站姿擺動練習十次。
建議訓練量：
寬站姿/無下半身轉身——10-12次/3組
寬站姿/後腿和臀部旋轉——10-12次/3組
正常站姿/擺動——10-12次/3組
以上就是我們今天“十一點揮棒法”的全部內容啦～每週一、三、五，MLB棒球自習課與你不見不散哦！
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