在焦慮感肆意的時代，每一個人都在為了生活拼盡全力。拼事業、講成長、談未來，都說“你要走出舒適區”、“你要勇敢一點”、“你不要慫，別怕”等等。說得很對，不是嗎？
非常對，但是然後呢? 知易行難，從來不是一個簡單名詞，理論誰都會說，但行動和實踐不是。
面對生活的舒適區，改變的源動力來自“自驅力”，也就是實現自我驅動的能力。不同的人，能力自然有差異。但它不是固定值，而是一個可變化的因子，關鍵是要找到阻礙自驅力發展的主要因素——害怕和恐懼。
在心理學上有一個著名的比喻：象和騎象人。他說的是每個人的身體裡其實住著兩個自我：一個是感性的自我，就像一隻大象，力氣很大，很容易被情緒掌控；一個是理性的自我，就像一個騎象人，騎在大象背上，手裡握著韁繩，好像是在指揮大象，但事實上，大象根本不聽他的。
我們都知道，心理舒適區會阻止自我改變，可是要怎麼才能知道和找準那頭感性大象心裡的愛和怕呢？畢竟，只有找準了核心要素才能談得上去作出真正的改變。聽懂馬說話的叫馬語者，那有沒有象語者，能把大象的愛與怕翻譯給我們聽？這樣，我們的騎象人就知道該採取什麼樣的應對措施了。
哈佛大學研究成人發展的心理學家——羅伯特·凱根就發明了這樣一種工具，他將其稱之為“心理免疫的X光片”。
當我們用新的行為方式行事時，免疫系統會讓我們感覺到焦慮，為了避免這種焦慮，於是我們又用回老辦法，這就是我們常說的心理舒適區。
凱根認為，心理免疫系統體現在每一個阻礙改變的行為中。為了瞭解心理免疫系統是怎麼阻止人改變的，他發明了心理免疫系統的X光片。
心理免疫X光片的第一欄：我們希望達成的行為目標
開心是情緒的目標，更有創意是能力的目標，掙更多錢乾脆是結果性的目標。
我們心理免疫系統的目標，是用行為來標識的。比如：要更自信地表達自己，更高水準的寫作能力等。表達和寫作就是一個行為。
X光片的第二欄：你正在做哪些跟目標相反的行為
這裡所填寫的都是跟目標相反的行為，比如：第一欄你寫的是自信表達自己，結果自己所做的和目標相反的行為有：經常沉默，說話很小聲等，所以別人經常會忽略自己的發言。
可是，目標明明是更自信地發言，為什麼還要做這麼多跟目標相反的行為呢？這聽起來有些奇怪，真實的原因是，這些行為給她帶來了隱秘的好處。
X光片的第三欄：這些與目標相反的行為，有哪些隱含的好處
如果你不知道這個好處是什麼，你可以問自己一個問題：如果你不這樣做，你所擔心的最糟糕的事情是什麼？
還是上面的自信表達為目標的例子，很多人之所以經常沉默、說話很小聲是為了避免和別人發生衝突，避免被別人排斥，避免別人看到她出醜。
這是驅使大象的情緒，現在被翻譯成了騎象人能夠聽懂的語言。當然，這不是最終目標，我們還需要更進一步瞭解，到底為什麼讓把發表不同意見和被排斥劃上等號的？又是什麼把說的不對和別人覺得她蠢劃上等號的？
X光片的第四欄：心裡的一個重大的假設
延續上面的例子，經常沉默、說話很小聲背後假設往往是：如果我發表不同意見，就會引發衝突。這個假設是隱藏在不想要的行為背後的原因，正是這個假設，讓這些行為所謂的“好處”成立了。
這個假設還往往和一個人的性格成長環境息息相關，比如家庭因素、社會和朋友的影響等。這種長時間的影響就像自我催眠一樣，刻的腦子裡，然後變成心理免疫系統的一部分，讓大象一遍遍不停地重複著它的老路。
回過頭來，我們就更能理解改變為什麼很難發生。因為，改變的願望和不改變的動力之間，存在著嚴重的衝突。
如果你也有想要改變的事情，我希望你也把它放進心理免疫系統的X光片裡，照出自己心裡真正害怕的東西，看清自己才能做出改變。
