记录生酮饮食的第8天至第14天，这7天的减肥成绩怎么样呢？
大家好，我是菠萝姐姐，生酮饮食后我已经习惯了每天记录，这样才能更好的坚持下去。上期跟大家总结了前面7天的成绩。这期跟大家总结这7天的效果，以后每7天总结一次，随时跟大家分享生酮减肥中每天的食谱跟身体变化。
生酮饮食第8天：今天是生酮饮食第8天，体重58.25，掉秤3两。酮体还是完美的4+，继续保持。今天用25克的椰子油，把前几天处理好冻在冰箱的猪肺炒一份来吃。今天炒了200克，应该是能吃饱的，炒的稍微干一点，吃起来是很香有嚼劲的那种。150克的生菜在红烧肉的汤里烫了一下，我喜欢把红烧肉的汤留着烫蔬菜，烫什么蔬菜都好吃，还方便。晚上不饿，但是我实在太想吃奶油了，150克淡奶油，加1克代糖，直接打发。打3-5分钟，至粘稠的状态就可以了。直接挖着吃，超级过瘾。
当天的食谱：
早餐：黑咖啡1杯（我实在太爱了，戒不掉）
午餐：25克椰子油炒200克猪肺，150克生菜
晚餐：150克淡奶油加1克代糖打发挖着吃
生酮饮食第9天：今天是生酮饮食第9天，今天体重57.85，比昨天掉秤7两。测一下酮体，今天的颜色特别深，比4+都深，感觉都有5+了，怪不得体重掉的比较多。
今天吃卤鸭腿，卤的时候顺便卤了200克花菜。今天鸭腿卤的超级烂乎，很大个足足350克。脂肪不够，肥肉来凑，大概又加了40克的肥肉。胃口严重变小了，这么多吃完，到了晚上完全不饿，所谓晚上就喝了一杯黑咖啡。今天貌似出现所谓的酮流感了，犯困，下午睡了有两个小时的午觉！
现在的很多人，谈起减肥，怕这个副作用，怕那个副作用，难道胖就没有副作用吗？胖的副作用也很多的，血脂高，血糖高这些就不说了，我觉得最难以接受的副作用就是难看，发现我就喜欢瞎说大实话！哈哈！
当天的食谱：
早餐：黑咖啡一杯
午餐：350克鸭腿，花菜200克，肥肉40克
晚餐：黑咖啡一杯（容易失眠不要选择）
生酮饮食第10天：今天是生酮饮食第10天了，体重57.65，比昨天轻了4两。测了酮体，颜色依然很深，绝对的5+！
今天想吃辣的，就用猪油炒了150克香辣金针菇。卤了5个鸭翅根，加上大约40克肥肉。自生酮饮食后胃口小的让我震惊，吃了2个鸭翅根跟部分金针菇后就饱了，因为没有达到基础代谢，又吃了一个鸭翅根，把肥肉跟金针菇都吃完就吃不下了，又吃了两口红烧鱼！
生酮期间推荐饿了就吃，饱了就停，不饿就不吃。
当天的食谱：
早餐：黑咖啡一杯
午餐：3个卤鸭翅根，150克猪油炒金针菇，红烧鱼50克
晚餐，红烧鱼100克
生酮饮食第11天:今天是生酮饮食第11天，今天体重57.75，比昨天上升了0.1，不知道是不是快到平台期了。测了一下酮体，完美的4+，说明我的食谱是没问题的。
今天运动一下，骑了30分钟动感单车。
买了猪板油熬点猪油，拿来炒菜好吃又健康。这个猪油渣网上还有卖的，可以当做生酮的零食，我熬的时候加了点盐，所以这个是有咸味的。查了一下猪油渣的营养成分表，脂肪含量83%，蛋白质含量13%，碳水含量4%，这个比例也太完美了，妥妥的生酮饮食需要比例呀，我决定今天就吃猪油渣了。鸡冠油的猪油渣肯定很好吃的，可惜不好买，根本买不到鸡冠油的，不知道肉贩都卖到哪里去了。
我发现这个猪油渣真的是抑制食欲的神器呀，吃一点点就腻的什么都不想吃。这么吃都算是轻断食了。真的好腻呀！
当天的食谱：
早餐：黑咖啡1杯
午餐：猪油渣100克
晚餐：猪油渣30克，黑咖啡1杯
生酮饮食的第12天：今天是生酮饮食的第12天，今天的体重57.65 kg，下降0.1，感觉真的要平台期了。酮体还是完美的4+。仍然没有任何不舒服的副作用！
现在每天都要配合运动了，边看电视边骑动感单车，很轻松就骑了1个小时了。
今天中午啃大肘子，再来150克的金针菇。这个大肘子超级香，我最喜欢瘦肉这种柴柴的口感，终于被我吃到了，太好吃了。肘子皮怪不得是网红吃播的最爱。肘子皮绝对是肥肉界的翘楚，糯糯的超级好吃，一点也不腻，吃肘子皮的感觉是幸福的，哈哈！今天的金针菇没有切，这样感觉像是吃面条，满足一下吸面的快感。一个肘子还剩了1/3，我的战斗力果然没有网红吃播们强。
当天的食谱：
早餐：黑咖啡1杯
午餐：大半个肘子，150克金针菇
晚餐：黑咖啡1杯（一点饿的感觉都没有）
运动：1个小时动感单车
生酮饮食第13天：今天是生酮饮食第13天了，今天的体重57.55，掉秤2两。尿酮4+。一直以为尿酮高点好，昨天我咨询了专家，尿酮长期太高不太好，维持在1+或者2+都可以燃烧脂肪。尿酮太高可以适量吃点水果、馒头等碳水化合物，稍微降点下来。不过不能吃太多哦，吃退酮就麻烦了，还要重新入酮。
现在体重掉的慢，是塑形的好机会，边看电视边骑动感单车1小时，时间很快就过去了，也不会觉得累。
今天没有准备蔬菜，冲5克洋车前子壳，预防便秘神器。130最爱的肘子皮。上次处理好冻在冰箱里的猪肺，，还有220克今天最后一顿全部吃完。今天尝试卤猪肺，刚刚尝了一下。居然特别好吃。肘子皮是顺便卤的。其实我也不爱吃猪肺，不过今天这个口感，觉得还真不赖。
晚上吃了100克芒果，为了让尿酮降下来吃的，其实我最爱吃水果了，生酮唯一让我不太接受的就是要少吃水果。
当天的食谱：
早餐：黑咖啡1杯（赶时间的标配）
午餐：卤猪肺220克，肘子皮100克，5克洋车前子壳泡水
晚餐：巴沙鱼柳50克，100克芒果（为了降低尿酮），30克肘子皮（中午剩的）
运动：1小时动感单车
生酮饮食第14天：今天是生酮饮食第14天了，今天的体重跟昨天一样还是57.55kg。确实到了平台期了。昨天晚上吃的芒果好像没有起到效果，尿酮还是4+。配合动感单车运动一个小时，切记不要空腹运动，会导致食欲旺盛，我是傍晚运动的，晚上胃口大开。晚餐吃的比平时一天都多。今天热量超标，碳水也不少，不过今天就放纵一下吧，明天开始蛋断，突破平台期。谢谢很多小伙伴告诉我说生酮饮食会引起口臭等副作用。我目前没有这个困扰，所以我不会因为未知的副作用，而放弃现在的减肥成果的，谢谢大家的关心，我还是会继续坚持的。
当天食谱：
早餐：黑咖啡1杯
午餐：大肉170克，花椰菜350克，青占鱼100克。
晚餐：大肉150克，火腿肠70克，淡奶油150克
运动：动感单车1小时。
这7天总的来说还是成绩不错的，平缓期加上平台期一共掉秤1.4斤，我觉得生酮饮食不用挨饿，不辛苦，是我试过的减肥方法里最容易坚持的，而且听说好处也很多。虽然总是有好心的小伙伴提醒我副作用，因为我没有见到，所以我还是会坚持下去的。我觉得可能是个人体质问题吧，因为大多数的酮学都是没有副作用的，适合自己才是最重要的。
祝大家都能减肥成功！
