記錄生酮飲食的第8天至第14天，這7天的減肥成績怎麼樣呢？
大家好，我是菠蘿姐姐，生酮飲食後我已經習慣了每天記錄，這樣才能更好的堅持下去。上期跟大家總結了前面7天的成績。這期跟大家總結這7天的效果，以後每7天總結一次，隨時跟大家分享生酮減肥中每天的食譜跟身體變化。
生酮飲食第8天：今天是生酮飲食第8天，體重58.25，掉秤3兩。酮體還是完美的4+，繼續保持。今天用25克的椰子油，把前幾天處理好凍在冰箱的豬肺炒一份來吃。今天炒了200克，應該是能吃飽的，炒的稍微幹一點，吃起來是很香有嚼勁的那種。150克的生菜在紅燒肉的湯裡燙了一下，我喜歡把紅燒肉的湯留著燙蔬菜，燙什麼蔬菜都好吃，還方便。晚上不餓，但是我實在太想吃奶油了，150克淡奶油，加1克代糖，直接打發。打3-5分鐘，至粘稠的狀態就可以了。直接挖著吃，超級過癮。
當天的食譜：
早餐：黑咖啡1杯（我實在太愛了，戒不掉）
午餐：25克椰子油炒200克豬肺，150克生菜
晚餐：150克淡奶油加1克代糖打發挖著吃
生酮飲食第9天：今天是生酮飲食第9天，今天體重57.85，比昨天掉秤7兩。測一下酮體，今天的顏色特別深，比4+都深，感覺都有5+了，怪不得體重掉的比較多。
今天吃滷鴨腿，滷的時候順便滷了200克花菜。今天鴨腿滷的超級爛乎，很大個足足350克。脂肪不夠，肥肉來湊，大概又加了40克的肥肉。胃口嚴重變小了，這麼多吃完，到了晚上完全不餓，所謂晚上就喝了一杯黑咖啡。今天貌似出現所謂的酮流感了，犯困，下午睡了有兩個小時的午覺！
現在的很多人，談起減肥，怕這個副作用，怕那個副作用，難道胖就沒有副作用嗎？胖的副作用也很多的，血脂高，血糖高這些就不說了，我覺得最難以接受的副作用就是難看，發現我就喜歡瞎說大實話！哈哈！
當天的食譜：
早餐：黑咖啡一杯
午餐：350克鴨腿，花菜200克，肥肉40克
晚餐：黑咖啡一杯（容易失眠不要選擇）
生酮飲食第10天：今天是生酮飲食第10天了，體重57.65，比昨天輕了4兩。測了酮體，顏色依然很深，絕對的5+！
今天想吃辣的，就用豬油炒了150克香辣金針菇。滷了5個鴨翅根，加上大約40克肥肉。自生酮飲食後胃口小的讓我震驚，吃了2個鴨翅根跟部分金針菇後就飽了，因為沒有達到基礎代謝，又吃了一個鴨翅根，把肥肉跟金針菇都吃完就吃不下了，又吃了兩口紅燒魚！
生酮期間推薦餓了就吃，飽了就停，不餓就不吃。
當天的食譜：
早餐：黑咖啡一杯
午餐：3個滷鴨翅根，150克豬油炒金針菇，紅燒魚50克
晚餐，紅燒魚100克
生酮飲食第11天:今天是生酮飲食第11天，今天體重57.75，比昨天上升了0.1，不知道是不是快到平臺期了。測了一下酮體，完美的4+，說明我的食譜是沒問題的。
今天運動一下，騎了30分鐘動感單車。
買了豬板油熬點豬油，拿來炒菜好吃又健康。這個豬油渣網上還有賣的，可以當做生酮的零食，我熬的時候加了點鹽，所以這個是有鹹味的。查了一下豬油渣的營養成分表，脂肪含量83%，蛋白質含量13%，碳水含量4%，這個比例也太完美了，妥妥的生酮飲食需要比例呀，我決定今天就吃豬油渣了。雞冠油的豬油渣肯定很好吃的，可惜不好買，根本買不到雞冠油的，不知道肉販都賣到哪裡去了。
我發現這個豬油渣真的是抑制食慾的神器呀，吃一點點就膩的什麼都不想吃。這麼吃都算是輕斷食了。真的好膩呀！
當天的食譜：
早餐：黑咖啡1杯
午餐：豬油渣100克
晚餐：豬油渣30克，黑咖啡1杯
生酮飲食的第12天：今天是生酮飲食的第12天，今天的體重57.65 kg，下降0.1，感覺真的要平臺期了。酮體還是完美的4+。仍然沒有任何不舒服的副作用！
現在每天都要配合運動了，邊看電視邊騎動感單車，很輕鬆就騎了1個小時了。
今天中午啃大肘子，再來150克的金針菇。這個大肘子超級香，我最喜歡瘦肉這種柴柴的口感，終於被我吃到了，太好吃了。肘子皮怪不得是網紅吃播的最愛。肘子皮絕對是肥肉界的翹楚，糯糯的超級好吃，一點也不膩，吃肘子皮的感覺是幸福的，哈哈！今天的金針菇沒有切，這樣感覺像是吃麵條，滿足一下吸面的快感。一個肘子還剩了1/3，我的戰鬥力果然沒有網紅吃播們強。
當天的食譜：
早餐：黑咖啡1杯
午餐：大半個肘子，150克金針菇
晚餐：黑咖啡1杯（一點餓的感覺都沒有）
運動：1個小時動感單車
生酮飲食第13天：今天是生酮飲食第13天了，今天的體重57.55，掉秤2兩。尿酮4+。一直以為尿酮高點好，昨天我諮詢了專家，尿酮長期太高不太好，維持在1+或者2+都可以燃燒脂肪。尿酮太高可以適量吃點水果、饅頭等碳水化合物，稍微降點下來。不過不能吃太多哦，吃退酮就麻煩了，還要重新入酮。
現在體重掉的慢，是塑形的好機會，邊看電視邊騎動感單車1小時，時間很快就過去了，也不會覺得累。
今天沒有準備蔬菜，衝5克洋車前子殼，預防便秘神器。130最愛的肘子皮。上次處理好凍在冰箱裡的豬肺，，還有220克今天最後一頓全部吃完。今天嘗試滷豬肺，剛剛嚐了一下。居然特別好吃。肘子皮是順便滷的。其實我也不愛吃豬肺，不過今天這個口感，覺得還真不賴。
晚上吃了100克芒果，為了讓尿酮降下來吃的，其實我最愛吃水果了，生酮唯一讓我不太接受的就是要少吃水果。
當天的食譜：
早餐：黑咖啡1杯（趕時間的標配）
午餐：滷豬肺220克，肘子皮100克，5克洋車前子殼泡水
晚餐：巴沙魚柳50克，100克芒果（為了降低尿酮），30克肘子皮（中午剩的）
運動：1小時動感單車
生酮飲食第14天：今天是生酮飲食第14天了，今天的體重跟昨天一樣還是57.55kg。確實到了平臺期了。昨天晚上吃的芒果好像沒有起到效果，尿酮還是4+。配合動感單車運動一個小時，切記不要空腹運動，會導致食慾旺盛，我是傍晚運動的，晚上胃口大開。晚餐吃的比平時一天都多。今天熱量超標，碳水也不少，不過今天就放縱一下吧，明天開始蛋斷，突破平臺期。謝謝很多小夥伴告訴我說生酮飲食會引起口臭等副作用。我目前沒有這個困擾，所以我不會因為未知的副作用，而放棄現在的減肥成果的，謝謝大家的關心，我還是會繼續堅持的。
當天食譜：
早餐：黑咖啡1杯
午餐：大肉170克，花椰菜350克，青佔魚100克。
晚餐：大肉150克，火腿腸70克，淡奶油150克
運動：動感單車1小時。
這7天總的來說還是成績不錯的，平緩期加上平臺期一共掉秤1.4斤，我覺得生酮飲食不用捱餓，不辛苦，是我試過的減肥方法裡最容易堅持的，而且聽說好處也很多。雖然總是有好心的小夥伴提醒我副作用，因為我沒有見到，所以我還是會堅持下去的。我覺得可能是個人體質問題吧，因為大多數的酮學都是沒有副作用的，適合自己才是最重要的。
祝大家都能減肥成功！
