其实，感到慌张很自然，我们不必要过分担心。
第一、关注积极的简单易懂的信息
了解新情况病毒的科学常识，做好个人防护措施。尽量关注官方平台发布的权威信息，主动关注简单易懂的信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考，不在睡前大量浏览信息，合理作息，响应国家号召，做好力所能及的个人防护。
第二、给自己立一个令自己愉悦的准则“to do list”并执行它
平时你一定知道什么事情能让自己开心，做一些平时非常想做却没时间做的事情，例如，玩一些不费脑子的小游戏；刷一部平时因学业繁忙而没空追的网红剧；享受与爸爸妈妈一起宅在家的美好时光；帮他们做做家务；通过网络与朋友交流劳逸结合的复习功课等，不要让自己太闲适，适当转移注意力。
第三、调整认知，跳出思维怪圈
人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性倾向于将思维聚焦于负面结果上，例如，我嗓子痛了，偶尔还咳嗽，我是不是感染了病毒？要不要去医院？如果我中招了，会不会完蛋！
这个时候我们可以尝试再问自己几个问题，我担心的问题是实际存在的吗？秋冬季节本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗？如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对，如果居住地离疫区较远，相对而言感染的机率较低，不必过于担心焦虑，此外还可以查阅权威机构发布的自检指南使用可靠的就诊方式等等。
第四、尝试各种身心放松法
焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习，如：腹式呼吸法，肌肉放松法，蝴蝶拥抱，冥想等，这些练习可以有效放松我们紧绷的肌肉，缓解焦虑的情绪。
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