朋友一直單身，我問他：“想找什麼樣的女孩？”他說：“身高一定要165CM以上”。我看他也不算高，問到：“為什麼特別看重女方身高？”他說，從小個子矮,被人看不起，一定要找個子高的女朋友，改良基因，讓下一代成為有“高度”的人。
確實在這個拼顏值還拼身高的時代，大長腿、大高個是人們所追求嚮往的。據調查，個子高的人在戀愛、求職中更有優勢。個子矮小的人更容易產生自卑心理，甚至影響未來的求學、擇偶和就業。
雖然身高如此重要，但是很多家長們卻在孩子的生長髮育過程中，犯了不該犯的錯誤。
據《中國兒童身高管理現狀調研報告》顯示：
●90%的家長選擇盲目等待或者相信“孩子晚長”而錯過干預機會;
●90%以上孩子家長對挑食、偏食、愛吃零食的習慣，置之不理;
●87%的家長沒有監測孩子身高，孩子生長髮育緩慢也不知道;
●71 %的家長還放縱孩子晚睡.
報告說，父母對孩子身高管理不重視，我國54.2%的兒童當前身高水平沒有達到遺傳身高，僅有47.2%的兒童身高處於中等水平。
身高不是天註定嗎？父母基因放在那裡，難道還會有什麼變數？
是的！雖然兒童的身高很大部分（70%）取決於父母的遺傳，但是孩子出生後的飲食、運動、睡眠、習慣、情緒等因素都能影響身高。如果家長幫孩子做好身高管理，能讓孩子多長10公分！
一、什麼是兒童身高管理？
《世界組織兒童生長標準》認為，兒童生長髮育是有時間限制的，如果父母能對孩子後天生長的環境好好管理，包括營養均衡、合理運動、好的生活習慣、規律的睡眠等，關注孩子的青春發育期生長情況，能及時發現問題早治療，在十四五歲骨骺閉合前，通過環境因素對身高進行科學管理，孩子有機會在遺傳身高的基礎上再長高10CM。
一個朋友跟我講述，她的孩子小的時候個子高，坐在最後一排。可是到了青春期，反而不長個了，座位一直往前調，甚至坐到了前三排。於是朋友帶孩子去看醫生，結果被告知孩子骨骺閉合，已經錯過了長高的黃金時間，不會再長個了，留下終身遺憾。
為幫助大家更好的理解什麼是兒童身高管理，避免以後給孩子留下身高遺憾，我們先了解關於孩子長高的觀念中，家長容易踩的6個雷區：
01 父母個子高，孩子一定高
雖然先天遺傳的因素只佔70%，但不能小看了30%外界因素。
比如一個男孩的遺傳身高是180CM,遺傳因素佔70%，就是126CM,剩餘的54CM就是發揮的空間，後天的因素可以改變這54CM的發揮。如果後天的身高管理不好，也會影響孩子的最終身高，家長一定要重視。
朋友的身高175CM，他的老婆身高162CM，本來他們也不算矮，可是他們的女兒在16歲的時候只有157CM,特別納悶怎麼孩子不長個了，去醫院一問，拍了骨齡片，醫生告知骨骺已經閉合，孩子的最終身高就到此為止了。
孩子的最終身高，除了看遺傳基因能否在孩子身上得到發揮，還要看後天潛力是否得到最大發揮。兩者缺一不可。
02 父母個子矮，孩子也會矮
有些家長覺得自己不高，消極的認為，孩子也不會有多高。實際上，隨著當今社會科技的迅猛發展，“逆天改命”完全做的到，在孩子骨骺閉合前，孩子的身高完全可以通過醫生的手段來做改變。
NBA球星林書豪相信大家對他不陌生，他本人身高191CM，但是他的父母只有160CM。正是因為他的父母對他進行良好的身高管理，使他的身高逆襲成功，成為有名的球星。
父母矮的孩子，如果注重後天影響因素的調控，也會突破遺傳身高，長的更高！
03 補充鈣片和維生素就能長高
有些家長為了孩子長高聽信片面之言，給孩子拼命補鈣和維生素。但醫學專家認為，鈣片和長高沒有必然的聯繫。 如果孩子需要補鈣，日常飲食只要搭配合理，孩子從食物中攝取的鈣量和維生素已經能滿足身體需要。家長覺得孩子缺乏什麼元素，需要去正規醫院進行檢查後才能判定，切勿盲目進補。
如果攝入的鈣量超標，可能會造成便秘，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，甚至產生腎結石等潛在危險。
04 盲目給孩子注射生長激素
有些父母能夠意識到孩子身高不夠，到醫療機構盲目要求給孩子打生長激素。
雖然生長激素是一種非常長安全的藥，但是孩子是否需要打生長激素還是由專業醫生來評估和檢查。有時不查明原因就盲目打激素，有可能適得其反引起身體的其他問題。
要想孩子健康成長，最重要的不是醫療手段進行干預，而是從生活的各個方面管理好身高，確保後天的環境因素助力孩子長高。
二、家長怎樣通過後天努力，讓孩子身高比預期增加10公分?
01 學會科學監測孩子的身高情況
- 對照身高體重表
根據孩子年齡看看對應的身高體重有沒有達標。我們來看下《2018年兒童身高體重標準表》，家長對照下自己的孩子是否都達標了。
0-12歲 男孩身高、體重表
0-12歲 女孩身高、體重表
還可以參考父母遺傳因素預測孩子的身高，遺傳身高的計算方法：
根據世界衛生組織WHO推薦的身高預測公式：
男孩身高（釐米）=[父親的身高+（母親的身高+13）/2±7.5
女孩身高(釐米)=[(父親身高-13)+母親身高/2±6
有人覺得誤差大，推薦一個體育界的靶身高計算公式：
男孩身高(釐米) =[父親身高+母親身高]/2+6
女孩身高(釐米) =[父親身高+母親身高]/2-6
- 家長還可以通過生活中的“跡象”評估孩子的身高：
1、孩子幼兒園排隊，整個年級孩子中自己的孩子排在前3位，就有可能是矮小。
2、生長期孩子的衣服，穿兩三年都沒有明顯的變小，那麼家長就要看下是否孩子長的太慢。
3、女孩子在8歲左右，男孩子在10歲左右突然身高增高明顯，也要引起高度重視。
- 測骨齡
測骨齡是一種更準確的監測方法。
骨齡是骨骼的年齡，它是把孩子目前的骨骼發育程度和標準的骨骼發育程度進行比較，算出來的一個年齡。
骨齡在很大程度上代表了孩子的真正發育水平，所以用骨齡來判斷孩子目前的骨骼發育更準確。
什麼時候需要測骨齡？
專家建議：
1、孩子在三、四歲時可以拍一次骨齡片，看孩子的發育速度是否正常，通過測評可以判斷孩子有沒有先天性的疾病引起的矮小症，可以早期發現早治療。
2、在女孩8歲，男孩10歲的時候做一次骨齡測評。主要檢測孩子有沒有出現性早熟，會不會影響孩子的終極身高，如果有也可以儘早干預。
如果孩子發育評估正常，就只用保證他有良好的飲食習慣、充足的睡眠等，定期複查即可；如果孩子發育評估提前或者落後，可以在醫生的建議下做進一步檢查。
關於拍骨齡片的輻射問題
局部小計量的X光輻射並不會傷害孩子的身體。輻射權威機構測評的結果顯示，坐1次飛機的高空X光輻射量相當於給孩子拍攝5次骨齡片受到的輻射量。所以
家長不必擔心。
02 培養好的習慣,制定長高計劃
兒童不是用規則可以教得好的，規則總是會被他們忘掉的……習慣一旦培養成功之後，便用不著藉助記憶，很容易地自然地就能發生作用了。——洛克
影響孩子長高的30%後天因素是“潛力股”，如何更好的發揮，要靠好的習慣來幫忙。
我的一個同學，父母不算高，但是他從小特別喜歡打籃球，養成良好的習慣，每天都堅持打一個小時，早餐牛奶從不間斷。後來他突破了遺傳身高，比父母的預期高出6CM，讓大家都很羨慕。
孩子的習慣，在幼兒時期最容易養成。良好的生活習慣要從小開始培養，在幼兒時期養成的行為習慣，對孩子的一生都有影響。
生活中有哪些習慣是影響孩子長高的呢？
- 飲食習慣
有的孩子只吃素，不吃肉；有的孩子喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜。家長在抱怨孩子偏食挑食的時候，首先應該反省自己，是否自己也存在偏食挑食的毛病？很多孩子挑食是因為孩子不知不覺受到大人的影響。可能孩子吃飯的時候無意中聽到大人說“不想吃這個”“不喜歡吃”之類的話，孩子也會學著大人不吃。
有些大人不吃早餐、吃的太快、喜歡吃零食、喝飲料等不良行為習慣也會影響孩子。
另外有些家庭是老人帶孩子多，吃飯的時候老人比較寵孩子，孩子喜歡吃什麼就做什麼，對孩子挑食的行為不制止，只要孩子多吃點就行。久而久之容易養成孩子偏食、挑食的壞習慣。
除了偏食挑食，還有的孩子喜歡吃飯的時候看電視、玩IPAD、看手機動畫片，這樣容易出現消化不良和食物紊亂。
我們家長首先要以身作則，注意營養攝入健康均衡，養成不偏食、不暴飲暴食、少吃零食、少喝飲料的習慣，做孩子的好榜樣。
對老人溺愛孩子的行為，父母平時看到就要委婉的指出來，告訴老人孩子偏食挑食會帶來的後果，每種營養成分對孩子來說都不能缺少。只有保證食物的多樣化，才能滿足孩子的生長所需的各種營養。
- 作息習慣
這裡又提到家長的榜樣作用，不熬夜、不長時間看電視或者打電子遊戲。只有家長嚴格要求自己，培養好的睡眠習慣，才能督促孩子每天早睡早起的好習慣。
- 運動習慣
我們去到國外旅遊，經常能看到國外有很多人晨跑，也有很多免費的健身設施和場所。確實國外的國民體育運動愛好程度遠超國內，這跟從小養成的習慣有關。
我們很多家長，本身不愛運動，每天下班回家覺得累的像只狗，攤在沙發上，哪有力氣去鍛鍊。其實這些都是藉口，週末不忙的時候也沒有去鍛鍊的習慣，健身卡沒去幾次就過期是常有的事情。自然而然也會影響到孩子，孩子也不喜歡進行體育鍛煉。
建議家長還是抽空儘量多帶孩子出去走走，每天早上或者晚上能抽出半個小時和孩子一起運動一下，培養好的運動習慣。
家長只要堅持下去，孩子養成了好習慣，慢慢長大，也會繼續這樣的習慣。將來離開父母獨立生活，這些好習慣也不會輕易改變，可謂受益終生。
03 飲食吃對了，孩子長高高
有的小朋友瘦瘦小小，基本不吃飯，只是偶爾吃點零食；有些小朋友胖乎乎的，隨便跑下就氣喘吁吁。這些都是因為孩子吃的不對，所以瞭解飲食結構，幫助孩子養成良好的飲食習慣，是每個父母的必修課。
怎麼吃才能讓孩子健康成長？
這裡，我們從最重要的營養素：蛋白質、微量元素、維生素、脂肪和碳水化合物講起。這些營養素缺一不可，影響孩子將來的身高和智力發育。
- 蛋白質
1、動物蛋白。日常生活中富含蛋白質的有蛋類、肉類（推薦雞肉和牛肉）、魚蝦、乳製品等。
2、植物蛋白。豆類，比如豆腐、豆漿等都是很好的優質蛋白。
在補充蛋白質的時候，我們要注意葷素搭配，取長補短。
- 微量元素
大家都知道補鈣很重要，生活中卻存在一些誤區，有些家長讓孩子吃鈣片，卻不管孩子是否真的需要；有的家長給孩子喝骨頭湯，卻不知道骨頭湯裡含鈣量根本就是微乎其微。
如果孩子確實需要補鈣，正確的補鈣方法是從食物中攝取，比如奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。另外維生素D、維生素C等都有助於鈣的吸收利用。
除了鈣，還有鋅，缺鋅會導致孩子生長髮育停滯、出現性成熟障礙等問題。我們可以通過牡蠣、貝殼類海產品、動物肝臟、紅肉等富含鋅的食物，給孩子補鋅。
接下來是鐵。缺鐵會引起貧血、影響孩子的生長髮育、智力發育等。富含鐵的食物有：動物肝臟、內臟、牛肉、羊肉、魚、動物血等。
- 維生素
維A不足會影響孩子視力發育；維C不足容易出血；維B不足容易口腔潰瘍。
攝取維生素的渠道很多，動物肝臟、純奶、蛋黃、有色蔬菜富含維A; 五穀雜糧、堅果、鮮豆、瘦肉、動物內臟等富含維B.有色蔬菜、水果、鮮棗、柑橘富含維C.
- 脂肪
好的脂肪有不飽和脂肪酸，比如DHA和EPA這兩種，對孩子大腦發育非常有益。
壞的脂肪是反式脂肪，主要來自加工食品，比如人造黃油製作的糕點和薯條、奶茶等，這些壞的多餘的脂肪在孩子體內，不僅會變胖，還容易引起孩子性早熟，導致孩子長不高。
- 碳水化合物
碳水化合物可以幫助孩子更好的吸收蛋白質。碳水化合物有米飯、麵條、饅頭等。
我們在主食的選擇上，儘量以全穀物為主，比如燕麥、小米等。
全穀物保留了完整穀粒的營養，富含膳食纖維、B族維生素等，在搭配一些豆類，能夠提高穀類的營養價值，幫助孩子長高高。
04 適當運動，助力長高
研究表明，持續60分鐘中等強度的運動，生長激素的分泌量要比安靜的時候增加兩倍。
白天進行適當的體育鍛煉，到了晚上生長激素分泌量更多。
適宜強度的運動，會使骨骺軟骨經常受到擠壓和摩擦，加速骨細胞的增殖，可以促進骨骼的生長。
一般來說，不建議18歲以下的青少年兒童參加體力消耗過大的體運動。比如：長跑、舉重等。
也不建議做拔河、扳手腕、倒立、小區器材運動，這些容易導致孩子膝關節、肌肉和韌帶的損傷。
哪些運動能促使孩子長高呢？
第一類，有全面鍛鍊作用的項目 ：跑、跳、游泳、球類。這些能加快血液循環，改善骨骼系統對營養的吸收。
第二類，局部刺激肢體，起伸展和放鬆作用：如摸高、體操、跳繩等。通過局部刺激骨骼或者拉伸關節，能促進骨骼的生長。
家長可以根據孩子的愛好選擇一種或者兩種運動，比如游泳、有氧跑、有氧操、羽毛球、網球、籃球、排球等體育運動。
對於學齡前的兒童，專家建議不設具體運動量，多到室外參加活動，多曬太陽即可。
選擇這些運動項目之後，關鍵的是家長要培養孩子對運動的興趣和習慣。家長自己要以身作則參與運動，幫助孩子養成從小喜歡運動、規律生活的習慣。
05睡的好，促長高
聽一位媽媽跟我說：“小朋友每晚要12點才睡，經常大人都被熬垮了還不睡，不知哪裡來的精力怎麼這麼旺盛。個子也不長，真是操碎了心。”
我們知道生長激素是人體長高至關重要的物質。生長激素由人腦中下丘腦組織分泌，夜間10點到凌晨2點左右的分泌量可達一天總量的一半以上。一般在孩子入睡後1小時左右，生長激素分泌達到高峰。
所以孩子晚上早點睡，保證充足的睡眠是很重要的。
研究證明，睡眠比較好的嬰兒智商發育是比較好的；孩子睡眠狀態好了，生長激素分泌自然也就更多，身高長的會更快。
如果孩子睡眠不足會出現精神不振、易怒、煩躁、記憶力減退等情況，影響日常的生活和學習。
如何讓孩子有個好的睡眠？家長必須自身養成睡眠的好習慣為孩子做榜樣，避免熬夜。
孩子很多生活習慣在五、六歲前慢慢形成，家長一定要通過自己的行動去影響孩子，幫助他們養成良好的習慣。給孩子一個安靜、舒適的睡眠環境，孩子的良好睡眠習慣一定會助力長高。
除此之外，孩子的情緒也很重要。
美國紐約州心理研究所兒童心理學家丹尼爾·派思研究表明，長期生活在焦慮狀態下的女孩，比情緒穩定的女孩身高平均要矮5.08CM，而且很難長到157CM以上。
為了孩子好好成長，父母應該儘量幫助孩子打造一個更加溫馨、健康的家庭氛圍。
今天給大家分享了什麼是兒童身高管理、家長在身高管理上容易踩的6個雷區以及在科學監測身高、培養好習慣、科學飲食、合理運動、規律睡眠5個方面介紹瞭如何進行身高管理。
希望能幫助到家長了解長高背後的生理機制，在短時間內收穫關於長高有用的知識，讓孩子健康成長，“高”人一等。
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