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在現在社會中，往往出現很多的伏案工作或者工作強度加強的情況，久坐會引起腰部負重，最終導致腰椎間盤突出。腰椎間盤突出是在腰椎中間的椎間盤，由於不良姿勢或者壓力的作用，導致髓核往另一方向移動，破壞纖維環，所以壓迫到後側的神經根或者脊髓，出現腳痛、腿麻、腳麻，甚至無法走路的一系列現象。鍛鍊方法如下：
1、當腰椎間盤突出剛開始發病的時候，是急性期，應該選擇臥床休息1周，選擇的床一般是硬板床；
2、在恢復期的過程中，要加強腰部核心肌力。因為腰部核心肌力提升，可以提升腰椎穩定性。當腰椎穩定性加強以後，可以慢慢的恢復到原來正常的現象。核心肌力的訓練方法，日常生活中也提到過，比如小燕飛這一訓練，或者橋式運動，即我們說的抬屁股，這些運動可以每日堅持5min，或者每天2次，早晚各1次；
3、治療方法，可以選擇合理性的運動，比如游泳運動。在游泳運動中，提示大家應該儘量選擇蛙泳這一遊泳姿勢，因為通過蛙泳方式，這種抬頭性呼吸，可以更好的鍛鍊腰部肌肉。當然如果椎間盤突出以後，我們做了以上這些訓練方法和訓練方式，沒有得到緩解，反而還使一側腿或者腳疼痛或者麻木更嚴重了，那麼提示我們治療方法有誤，或者突出的程度沒有我們想象中的那麼簡單，要及時到醫院就診治療，以免病情進一步加重。
減肥瘦身一直是很熱門的話題，大家都很感興趣，減肥瘦身的方式非常多，不同的方法有著不同的效果，在平時生活中，很多女性朋友都會使用拉力繩鍛鍊身體，那麼拉力繩減肥瘦哪裡？拉力繩的作用。
拉力繩減肥瘦哪裡
1、拉力繩減肥瘦手臂
使用拉力繩鍛鍊時，使用站姿彎舉、站姿交替彎舉、站姿錘式彎舉、仰臥彎舉、集中彎舉、託臂彎舉等方式能夠很好的鍛鍊到肱二頭肌;而頭後臂屈伸、頭後單臂屈伸、下壓等鍛鍊方法則是能起到鍛鍊肱三頭肌的效果。所以拉力繩鍛鍊在鍛鍊手臂肌肉的同時，也是能起到消耗手臂多餘脂肪，瘦手臂的作用的。
2、拉力繩減肥瘦背部
拉力繩鍛鍊中像俯身划船、坐姿划船等鍛鍊方式都是能夠鍛鍊到背部肌群的，因此可以在緊實背部肌肉的同時，還能消耗脂肪，達到減去背部贅肉的效果。
3、拉力繩減肥提臀
用拉力繩輔助做站姿後抬腿、仰臥腿下壓、跪姿腳後蹬，能夠起到鍛鍊臀大肌的效果，可以緊實臀部肌肉，實現提臀的作用。
4、拉力繩減肥瘦腿
在拉力繩鍛鍊中，不管是大腿肌群還是小腿肌群都可以進行鍛鍊，在這個過程中就能夠幫助消耗腿部的多餘脂肪，幫助塑造漂亮腿型。
拉力繩的作用
1、鍛鍊臂力
使用拉力繩鍛鍊，能夠很好的鍛鍊到臂力，讓胳膊更加的強壯，從而在日常生活中，提搬重物也更簡單方便。
2、增強肌肉力量
因為拉力繩鍛鍊是可以鍛鍊到身體大多部位的肌肉的，因此增強肌肉力量的作用是比較好的。像想要鍛鍊三角肌、胸肌、背闊肌等肌肉的健身者，就可以選擇使用拉力繩來鍛鍊。
3、增強心肺功能
使用拉力繩是可以鍛鍊到胸肌喝肺活量的，經常進行拉力繩鍛鍊是能夠增強肺活量的，可以幫助增強心肺功能;也可以幫助增強身體的抵抗力，增強體質。
4、減肥瘦身
拉力繩對腿部進行鍛鍊時，能幫助腿部塑造漂亮的線條。而且拉力繩鍛鍊時，可以在緊實身體肌肉的同時，幫助消耗熱量，燃燒體內多餘的脂肪，從而幫助減肥瘦身。
拉力繩鍛鍊要注意什麼
1、注意鍛鍊動作的正確性
不管使用拉力繩進行哪種鍛鍊，都是需要保證動作姿勢標準的基礎上進行，這樣才能夠達到最好的鍛鍊效果。
2、要堅持鍛鍊
拉力繩鍛鍊效果不是一時就能看到的，而是需要長時間的鍛鍊之後才能見效，因此要保持鍛鍊頻率，堅持鍛鍊才能看到拉力繩的鍛鍊效果。
3、鍛鍊前後進行拉伸
在拉力繩鍛鍊之前，要進行充分的熱身運動，把關節、肌肉都活動開來，可以進行動態拉伸;而鍛鍊結束之後，也不要忘記整理活動，可做靜態拉伸運動，或進行按摩幫助肌肉放鬆。
使用拉力繩小貼士
使用拉力繩鍛鍊，要注意經常檢查拉力繩的安全，一般拉力繩最多隻有1年的使用壽命，經常進行堅查能幫助提前發現拉力繩的安全隱患，從而防止意外傷害的發生。
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不可以
健康是最大的財富
還是要小心 容易導致損傷 甚至移位
