男人長胖時，沒有一塊脂肪是無辜的，特別是肚子。
很多平時看上去穿衣顯瘦的中年人，其實都有著被大肚腩折磨的“難言之隱”。
而這樣的身材，醫學上有專屬名稱——向心性肥胖！
“向心性肥胖”，和我們常說的“肥胖”，其實不一樣。
通常，大家口中的“肥胖”，是指體重秤上數值，準確來說是體脂率過大。
而“向心性肥胖”是根據腰圍測量。
通常而言，男性腰圍≥90釐米、女性腰圍≥85釐米即為向心性肥胖，也就是我們常說的蘋果型身材。
腰圍如何測得準？
看世衛組織（WHO）的推薦姿勢怎麼說：
“空腹情況下，保持腹部放鬆狀態，雙腳分開25~30釐米，使體重均勻分配，測量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點（一般來說約為腰部目測最窄的部位）。
將測量尺緊貼軟組織，但不能壓迫，測量值精確到0.1釐米”
想甩掉大肚腩？
告訴你一個殘酷的現實是，世界上並沒有真正有效的局部瘦腰減肥方法，減脂也都是一個整體減脂的過程。
“每天扭扭腰，消滅大肚腩”也只能是一個美好的傳說。
難道真的沒有什麼別的辦法針對腹部訓練了？還真有。最主要找到腹部發力的那個點，搭配有氧運動，事半功倍。
很多人認為瘦肚子最好的方式是做仰臥起坐，如果做得不規範，效率低不說，又傷腰又傷頸椎，簡稱「自殺式仰臥起坐」。
正確的做法：
1.枕頭卷腹
要點：
● 平躺在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；
● 把枕頭（或者泡沫軸）放在腳後夾緊，雙手放在耳旁；
● 慢慢捲起上半身，下半身始終貼地；
● 起身時吐氣，放下時吸氣，全程腳不要離地。
在腳後墊個枕頭，可以更好地幫你固定雙腳，保證雙腳不離地。
2.坐姿轉體
要點：
● 雙腳平放在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；
● 背部挺直，和大腿呈 45 度角；
● 雙手合十，在身體兩側小幅度來回擺動。
俄羅斯轉體的簡化版，雙腳放在平面能幫你穩定核心，更適合初學者練習。
3.仰臥觸腳尖
要點：
抬起雙腿和身體呈 90 度夾角；嘗試用雙手去碰觸腳尖；
一般來說，配合慢跑、游泳、廣場舞、快走、太極拳等有氧運動，長期堅持下去都是不錯的選擇。
邁開了腿，也要管住嘴：減少熱量攝入，調整飲食結構，做到低鹽、低油、低糖飲食。
記住：熱量消耗持續大於熱量攝入，保證二者之間熱量差，長此以往，就會通過全身減脂達到消滅大肚腩的目標。
最後，想要瘦腰，和大肚腩說拜拜，聽聽鍾南山院士的健康經：
勤鍛鍊，心態好，不要吃太飽！
希望各位都能早日擺脫大肚腩，身體不得病，體魄更健康！
