間歇性禁食有益健康，大家肯定都知道！但最近又有新研究表明，間歇性斷食的好處可能超乎你的想象哦~
在最新一期《新英格蘭醫學雜誌》上刊發的一篇綜述文章中，美國約翰霍普金斯大學醫學院神經學家馬克·麥特森稱，間歇性禁食確實有效，可以成為健康生活方式的一部分。
麥特森在文章中指出，一系列動物和人類研究表明，間歇性禁食會觸發代謝轉換機制，有利於細胞健康，改善血糖調節，增強對壓力的抵抗力，並抑制炎症。
此外，間歇性禁食還會降低血壓、血脂水平，靜息心率，可以改變與肥胖和糖尿病相關的風險因素。
除上述益處外，間歇性禁食還有益於大腦健康。麥特森稱，加拿大多倫多大學的一項臨床試驗發現，220名限制飲食達兩年的健康、非肥胖成年人，在一系列認知測試中顯示出記憶力改善的跡象。
間歇性禁食通常分為兩類：一是每日限時進食，每天進食時間縮窄至6至8小時；二是所謂的“5∶2間歇性禁食”，即每週有兩天僅吃一頓中等量的餐食。
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咦，是不是聽到了很熟悉的說法？
對的，其實咪咕善跑一直主推的輕斷食就是間歇性禁食！
雖然這種被很多明星青睞的『輕斷食』早已風靡全球，但它最早是由英國醫學博士、BBC健康節目製作人，同時也是咪咕善跑首席健康管理顧問麥克爾·莫斯利發起的一種全新健康生活方式。
輕斷食也稱“5+2斷食法”：每週5天正常飲食，2天稍保持不高於800大卡的低卡熱量攝入。
莫斯利認為，間歇式斷食讓我們重新與人體的根本設計接軌，適當的斷食有利於瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；改善抑鬱情緒；控制糖尿病，降血糖；預防癌症等功能。
現年53歲的劉嘉玲，就曾經在採訪中向大家安利了『輕斷食』這一減肥秘籍，而且還是天王劉德華推薦給她的哦！
莫斯利在書中寫到，每個人可以根據個人情況自由安排自己輕斷食的具體時間。
如果你白天在忙碌的情況下可以控制食慾，那就可以選擇在工作時間輕斷食。
當然，像嘉玲姐這樣選擇把斷食的大時間放在晚上睡覺時也十分明智，可以讓你在睡覺時間不知不覺地減肥，操作起來也更容易。
至於每週輕斷食的那兩天到底要怎麼吃？
值得一提的是，很多人會說只要是不高於800大卡，我吃什麼都可以，其實這種說法不夠準確。
要想達到最佳的減脂效果，輕斷食當天的飲食很有講究。
建議大家選擇一些高纖維、高蛋白質、升糖指數比較低的食物，儘量避免攝入高熱量、高升糖指數的食物的攝入，這樣才能有足夠的飽腹感，保證在攝入低熱量飲食的情況下能維持我們的日常活動。
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