Abbywu
一.找出焦慮的根源，然後去解決它。
二.讓自己忙起來，人勞累了，自然容易入睡。
三.要儘量早起，不要養成賴床的習慣。若中午很疲憊，就午休一下，同時午休不要超過半小時。晚上時，自然會很容易入睡。
四.在枕頭邊放一個蘋果，蘋果的香味有助睡眠。
五.睡前喝一杯牛奶。牛奶有益入睡。
六.白天至少健身半小時。這樣也有助於睡眠。
七.睡前不要玩手機。手機裡的資訊容易導致大腦興奮，人就會難以入睡。
八.有什麼煩心事用寫日記，或向人傾訴的方式渲洩出來，以保持良好的心境，也可以幫助自己睡一個好覺。
旅之想夢
焦慮是人的正常適應性反應。我介紹一個緩解方法你試試。
一、放鬆下來
找一個暫時不會被打攪的位置，坐在有靠背的椅子上。
請你閉上眼睛，讓自己在椅子上安頓下來，動一動找個舒服的姿勢。
你可以從注意你的呼吸開始，看看你是不是能夠真正的開始深呼吸，不要勉強，在吸氣的時候讓腹部鼓起來，胸腔微微擴張，在胸腔擴張是你可以讓你的雙肩自然下垂，柔軟一點。
現 在花一點時間，呼吸幾次，吐氣的時候好像把不好的情緒吐了出去。現在你會慢慢平靜下來。
你現在可以擁有平靜，權當給自己的禮物，注意每一次呼吸，吸氣的時候鼻腔周圍清涼，呼氣的時候鼻腔周圍溫暖，好像把所有的不好都吐了出去。
二、放掉情緒
在你完全平靜下來以後，開始想象，你現在正在小溪邊，你看著清澈的溪水流動，就好像你的思想在流動一樣。
現在摘下一片葉子，握在手中，把不安和焦慮注入葉子上，好了以後把葉子丟進溪水。你看著葉子順水漂流，越來越遠，你的不安和焦慮也在減輕。
如果覺得需要，可以再向溪水丟一片葉子。
輕鬆以後睜開眼睛結束。
緩解失眠的訣竅也是關注呼吸，但不是深呼吸了，正常呼吸，在吐氣的時候念“1”，可以排除思想幹擾，效果不錯。
你不需要對於焦慮過分擔心，中等程度的焦慮對我們是有好處的。如果你明後天去辦一件重要的事情，焦慮感會促使你進行精心準備，做到有備無患。
什麼是正常焦慮呢？在焦慮的事情開始後就會緩解或消失，在事情過去了就會完全消失。一過性焦慮是正常的。
什麼是不太好的焦慮呢？所焦慮的事情過去以後，馬上又為下一件事情焦慮，幾乎一天大部分時間都在為各種大事小事感到焦慮。這樣的焦慮持續一段時間就應該去醫院看看。
第三奇蹟為您回答。
第三奇蹟
你好，不知道這樣的狀況持續多長時間了？之前發生了什麼事？
找到讓你焦慮不安的原因，才能有針對性地解決。
1、如果是生活中的現實問題，那就尋找各種辦法解決它。感覺自己的力量不夠，可以尋求親朋好友的幫助，如果親朋好友也幫不到，那就尋求專業的幫助。
2、如果你的焦慮是來源於自己過高的道德標準，過度壓抑自我的需求，而造成的內心衝突，則需要重新檢視自己的價值觀和認知偏差，調整自己的心態，學會自我關愛。合理的滿足自己的需求。
3、內心有壓抑情緒的時候，也會造成失眠，這種情況就需要學會及時的用合理的方式宣洩自己的情緒。
4、如果你的焦慮來源於自己內心對未知的恐懼，你首先需要判斷自己的恐懼程度是否符合現實，超出現實的恐懼，一般是因為你內在有些心理創傷的體驗被激發，這種情況一般需要專業的心理諮詢幫助。
5、不管是上面哪種情況，只要你的這種情況持續三個月得不到解決，並影響到了你的日常生活和工作，就需要及時的尋求心理諮詢的幫助。
我是心理諮詢師孫彩群，15年心理諮詢經驗，擅長兒童青少年心理輔導，婚姻情感、親子關係問題諮詢。我會一直守候在這裡，並願意陪你一起，面對生活中的喜怒哀樂！
