曾涵旻
相信你，你一定能夠邁過難關，你身邊的人都會在你身邊。要時刻保持積極樂觀的心態，有好心情才能看到好的風景。
一、給生活加點糖，不要活在過去之中，現在的你要懷抱著顆熱愛生活的心面對人生。
生活酸甜苦辣鹹都有需要你去經歷，你無須害怕前方的路程多麼的艱難，你只需把你眼前的生活過好。我們不能像一顆脆弱的小草經歷不起風風雨雨，那樣子內心會越來越恐懼，就無法走出生存的困境。過去是怎麼樣的不在乎，現在重新開始。活在當下，熱愛生活，不抱怨，不埋怨。生活其實就像一面鏡子，當你對它笑時，它也對你笑；當你對它哭時，它也對你哭。因此，我們要笑對生活，給生活加點糖，生活才能過得如沐春風。
二、控制好自己的情緒，有好的情緒才能有美好的人生。
人有情緒是本能，能控制是本領，作為人都會有情緒。情緒就像一把雙刃劍，你要明白積極的情緒會讓我們做任何的事情發展得較順利，而消極的情緒就會讓自己做什麼都會很糟糕，這就是情緒的力量。很多的時候我們總會遇到不能如自己所願的事情，這時候要找個寧靜的地方安靜的思考，為什麼會出現這種現象？往積極的一面想，不是一遇到不順心的事就大發雷霆火冒三丈。做情緒的主人，控制好情緒，用積極的思維思考正確的做法。
三、與正能量的人交流，不一個人獨來獨往，學會與人溝通。
抑鬱症的人要與身邊正能量的人交流，把內心想說的話一一坦露出來，不要積壓在心理，這樣心就會很開闊。心理學家認為：向他人傾訴能夠使心理健康，結識些正能量的人。讓身邊的人告訴你：生活不止眼前的苟且，還有詩和遠方的田野。不因為瑣碎的事情煩惱，不亂於心，不困於情。不念過去，不畏將來。建議抑鬱症的人不要整天窩在家，多出去走走，與人交流，大膽主動的開口說話，莫害怕，相信自己。
四、發現生活的樂趣，做些讓自己身心健康的事情。
1：抑鬱症的人聽些舒緩情緒，積極樂觀的慢節奏音樂，2：與身邊的人旅遊，看看外面的世界，人生何嘗不是一種享受？通過旅行開闊眼界增長見識。3：閱讀書籍，看看一些能夠撫平你心靈不安的書籍，讓自己慢慢的從抑鬱症中走出來。4：寫日記的方式，把你心中的感想寫出來，然後告誡自己：我要做一個快樂的人，感知生活的快樂，趕走心靈的陰霾，重塑美好的自己。
五、不要給自己太大的壓力，過有意識的生活。
壓力是自我的主觀感受。累的時候要學會休息，不要讓自己一直累下去，身體要緊。人生是會有很多做不完的事情，你需要有正確的生活方式過你想要的人生。不要焦慮，不要心急，人生應當該快就快，該慢就慢。凡事不要鑽牛角尖，善於思考，身也舒坦，心也舒坦。
六、保持積極向上樂觀的心態，心態好了你一輩子就好了。
無論發生什麼事情，我們都不要輸在心態上，心態悲觀消極心理和生理就會出問題。看世界的角度多往美好的一面考慮，當你往美好的一面去想時，你就會給自己吸引積極的磁場。如果你往消極的方面想，就帶來消極的磁場。心態決定人的命運，心態決定姿態，姿態決定生態。因此，我們要時刻的保持積極向上樂觀的心態面對人生。
總結：勇敢的走出來，不讓自己沉浸在痛苦難受之中。人生一世，草木一秋，想哭就大聲的哭出來，有夢想就勇敢去追夢想，不要壓抑自己的情緒，正確的方式發洩出來。好好的體會生活。要快樂，不要悲傷！
簡單實用心理學
有哪些溫暖的話可以安慰一個抑鬱症患者？
想想這些安慰的話有什麼，如你想開點，有什麼大不了的，該吃吃，該玩玩，你看誰誰誰，還不如你了，你比他們強多了等等。想想這些話，親戚朋友，同學同事，鄰居張大娘，李大嬸都能說，並且說的很親切，但幾乎沒用，甚至會引起抑鬱症患者的反感，造成症狀加重。
如果這些話有用，那也就基本沒有抑鬱症患者這個特定稱謂了，也不會有心理諮詢這個行業了。
抑鬱症患者最大的問題是自卑，極度自卑，認為自己不行，自己沒有能力走出困境，由於現在的無能為力，直接造成將來的麻煩，一生都沒有希望。所以要幫助患者找到自身的閃光點，看到自身優點和長處，並引導，鼓勵他積極實踐，放大自己的優點，在反覆的強化，讓我行，我可以做好，我完全有能力做好，在大腦成為自動化思維，只要這種積極的思維不斷的大腦呈現，人就會積極起來，症狀就會逐漸消失。
霍體清
抑鬱症患者會聽到很多聲音，那些聲音來自關心他們的人，出自完全的好意，但是在患者聽起來，卻是扎心一樣的疼。
“你要振作起來，你一定可以的！”
-- 我之蜜糖，彼之砒霜。你覺得是鼓勵、暖心的話，但是你可否想過，你眼前的那個抑鬱症患者，已經這樣跟自己說了一萬次了。如果這樣說有用的話，他們早就振作了。可是抑鬱症真的是一種病，一種心理疾病， 就像感冒發燒一樣，生病了要喝藥水，要治療，不是振作一下就可以有用的。 這樣說的話可能會讓一個嘗試振作了無數次而沒有辦法起來的人感到更加絕望。
”你不是抑鬱症，你就是心情不好，睡一覺就沒事了。“
-- 否認是一種抑鬱症患者身邊特別是家人很常見的一種反應。可能因為自己沒有過那種抑鬱症的體驗，可能因為對於抑鬱症還有汙名化的偏見，不願意接受自己親近的人是抑鬱症患者的事實，因此否認。但是，否認了問題，問題就不存在，那又談何解決？
其實抑鬱症是很常見的心理問題，現在也有很多有效的諮詢和治療方法。正視問題，就可以解決問題；否認問題，那就是真的剝奪了患者康復的機會，讓抑鬱症患者長期陷在”心情不好“的泥沼中。
“你想想你的爸媽/孩子/女友/男友，你這樣做你對的起他們嘛”
--抑鬱症患者通常有過度承擔責任（over-responsibility）的傾向，就是承擔那些本不該屬於他們承擔的責任，不該他們做的事情他們也覺得是他們的責任，不是他們的鍋，他們也傾向於認為是自己的鍋。所以，他們比你更想成為一個孝順的子女、優秀的父母、體貼的男女朋友。但抑鬱症發作的時候，一個人真的連吃飯睡覺這種最基本的需求都不能照顧到，真的是有心無力。 這樣說，除了讓他們更內疚、更抑鬱、真的沒有什麼好處。
“你不是抑鬱症，你就是懶。”
--抑鬱症患者通常很努力，對自己有很多高期待和高標準，甚至很多人都有完美主義傾向。所以，他/她們比你更想振作起來，他們對自己的自責比身邊的任何人都多， 就是因為這些過度的自責，他們才會抑鬱和萎靡。所以請千萬不要再這樣說。
正確的做法：
如果你真的想支持你身邊的抑鬱症患者，請正視這個問題，告訴他們：
1）抑鬱症不可怕 —— 現在有很多有效治療方法（藥物治療、心理諮詢）。
2）抑鬱症不可恥 —— 一個人得了抑鬱病，不等於是”神經病“，不等於是”懶“、”無能“。抑鬱症只是一種常見的心理疾病，美國的數據，抑鬱症的終生患病率在有20%，也就是五個人裡就有一個人在一生中某個時間點得過抑鬱症，我接診的病人中，很多抑鬱症患者甚至是企業高管、大學教授等很多很成功的人。
3）你病了，所以要治療要休息 —— 當身體生病時，就要治療要休息，其他的事情都先放一放；一個人心理生病了，也應該治療和休息，先把其他事情放一放，把自己抑鬱症治好再說。
作者：牟文婷鏈接：https://www.zhihu.com/question/30377128/answer/1184910348來源：知乎著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。
