拉布拉多二狗
看到这问题一不小心写了个筋膜枪科普小文，哪里有问题欢迎大家一起探讨，这是最近筋膜枪的使用心得。
筋膜枪效果因人而异，因为使用也讲究手法和练习，用在哪里也需要咨询专业人士，可能不同价位产品效果差别不大，大家可以根据自己钱包深度选择购买不同价位筋膜枪。
话说提问题的大兄弟，跑到脚趾出血还是休息一下吧，八成鞋子（内部接缝磨脚，鞋小了挤脚）和跑姿有问题。
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筋膜枪或许很多人都不熟悉，但它确实在这两年超级无敌火。
很多运动员和明星都在用筋膜枪来缓解紧绷的肌肉，连詹姆斯都在用筋膜枪让自己达到好的状态。
❓筋膜枪工作原理是啥
筋膜枪，全称肌肉筋膜放松按摩枪，用于筋膜放松的高频词冲击理疗，利用震动的力学原理，去传递到深层的筋膜肌肉。
是一种无线式、先进的震动放松设备，2014年出现时还只用于运动员，后来逐渐进入家庭和健身房。
每当剧烈运动后身体会出现乳酸，为了避免第二天的肌肉酸痛，可以使用筋膜枪及时放松。
如果不及时放松，肌肉弹性丧失，血液循环变差，有时会出现痉挛，甚至动作出现扭曲，肌肉产生疲劳，运动水平下降都是不可避免的。
❓筋膜到底是啥
别说筋膜枪对于有的人来说不熟悉，筋膜两个字可能更是闻所未闻。
那就在此大发慈悲地帮你解答：筋膜是人体内普遍存在的结缔组织，它充满整个身体，筋膜又分为浅层筋膜、深层筋膜和内脏筋膜，被认为是软组织的“骨架”。
激烈运动或者长期不良习惯，很容易造成筋膜以及肌肉群损伤，产生粘连结节，这样就会发生大家常说的“肌肉延迟性酸痛”。
筋膜枪由此应运而生，科学合理的利用可以减少肌肉酸痛，降低运动损伤风险。
[憨笑]弥补按摩产品不足，无线小巧自己也能按摩
在一些小康家庭可能有这样的困扰，几万块购入了一个体型巨大的按摩椅，一个设备就能占据一屋子大半的空间，还需要摆放在离插座较近的地方。
动起来噪音大不说，高价设备还不一定能够全身各个地方都按摩到位，甚至需要外人帮忙操作。
隔段时间对于高端按摩设备的兴趣过了，没人用摆着集灰，送人又觉可惜。
作为按摩类产品更新迭代的新产物，筋膜枪弥补了此前产品的不足：
1.T字型设计，体型小巧
2.超长续航，无线便携，充满电能使用 6 H
3.运作声音控制在55dB以内，安静享受舒适快感
4.无需外人帮忙，哪里酸痛自己能按摩到位
5.不限人员，父母长辈全家都能用
6.不限场景，在家、运动、工位都适用
[憨笑]不局限于运动，居家办公也能元气满满
现在的人们工作时间都是坐着，高级的脑力劳动把身体长时间囚禁在椅子上一动不动，导致肌肉僵硬，身体脊柱歪七扭八。
即使在家放松，也是窝在沙发上玩手机刷剧，休息的时间更加剧体态扭曲。
前不久科学家们还模拟预测出了未来人类久坐20年后的样子，驼背挺着肚子，让人不忍直视。
筋膜枪的出现，能够按摩深层肌肉，缓解久坐造成的肌肉酸痛、腰椎劳损。
工作没有进展的时候，拿出筋膜枪按摩10分钟，既能给大脑放空下，又能给肌肉注入满满能量。
[憨笑]孝敬父母送长辈，筋膜枪并非年轻人专属
不要认为人到老年就无所事事，老年人现在也很忙，甚至比一些年轻人运动量都大。
白天爬山散步，晚上跳起广场舞，一不小心动作幅度较大，或者运动量加大，也会加剧乳酸堆积，或者拉伤肌肉。
筋膜枪科学使用，也是可以定点按摩穴位，帮助老年人加速酸痛部位血液循环，起到一定的科学理疗作用。
无法定期运动、出现肌肉萎缩的老人，家属可以用筋膜枪帮助按摩肌肉，不过这还是需要专业指导。
过年过节，与其送长辈价格高昂、购买靠抢的茅台中华等烟酒产品，不如送像筋膜枪这样具有积极健康意义的礼品，也寓意家里长辈生活健康幸福。
运动嗨客
现在喜欢运动的人越来越多，跑步健身已经成了一项全民运动，有越来越多的人爱好长跑，短的五公里，长的十几公里甚至半马，但是在运动同时避免不了的会出现身体酸痛，那么在剧烈运动后都会出现肌肉酸痛的原因和运动后怎如何缓解可以恢复更快呢？
大家好！我是文武双全的小白，平时也喜欢运动健身，跑步，羽毛球。小编分享下对于运动后身体酸痛的看法和运动后怎么缓解恢复的方法。
剧烈运动后身体出现酸痛的原因有哪些？
- 长期不运动突然剧烈运动后
- 肌肉乳酸堆积
在长时间的大体量运动后身体肌肉组织会产生乳酸或酸性物质堆积，出现肌肉酸痛症状。
- 肌肉组织损伤
如果在肌肉组织没有恢复的前提，继续做剧烈运动锻炼容易造成肌肉组织的损伤，产生酸痛情况。
- 肌肉筋膜连接
在于健身或大运动量后，即使在静止时肌肉还处于兴奋状态，造成骨与关节和肌肉组织间的筋膜连接，影响了肌肉的恢复导致的。
- 运动后怎么恢复呢？
适当补充能量
超过30分钟左右的长跑，身体会消耗大量能量，随着汗液会将人体内养分排出，可以适当喝些运动饮料补充身体糖分和维生素。运动后的饮食方面注意多吃一些蛋白质含量丰富的食物，如牛奶，香蕉，水果，鸡蛋，麦片等。
合理的力量训练和休息时间
每个人机体机能不一样，运动后机体的恢复能力和年龄，运动强度，机体能力有关，肌肉在运动后的恢复需要一定过程，对于强度较大的训练需要循序渐进，不要一上来就是大强度的运动量，需要给肌肉一个适应的过程，喜欢长跑的人可以在每周固定的跑步中穿插一些力量训练，增强身体核心力量，如平板支撑，增加腿部的力量训练如静蹲，深蹲。
保证充足的睡眠时间对于身体的恢复有很大帮助。
筋膜枪的使用
筋膜枪在国外的运动后恢复是非常流行的，现在已经逐渐传到国内并开始普及使用，对于喜欢长跑的人来说身边备个筋膜枪还是很有必要的，小编虽然没有使用过筋膜枪，但身边很多跑友有在使用，据了解效果都不错。
腿部肌肉在长时间的运动中处于兴奋状态很容易造成肌肉组织，关节的筋膜连接，使用筋膜枪的高频振动可以很好的缓解这一情况，放松肌肉减轻酸痛，使身体肌肉恢复加快。
- 提醒
筋膜枪的价格跨度较大，便宜的一两百，贵的上千，据了解网上有很多关于筋膜枪的评测，价格上千的筋膜枪小编认为主要贵在材料成本，设计方面，实际的作用都是一样的。根据自己经济能力和预算选购适合的。
小结
以上是小编分享的一些跑步后如何恢复的方法，希望对大家有所帮助，喜欢可以关注留言评论，欢迎一块讨论运动方面的问题。
文武双全的小白
想问问
1-你拉伸的是哪些地方？第二天哪些部位出现酸痛？
（是不是拉伸你酸疼的相关肌肉？）
2-你用什么动作拉伸？拉伸多久？
（看看拉伸是否到位）
3-筋膜枪可以用，我个人偶尔会用，因为方便。但只是辅助，我会用其他方法主要拉伸
4-你跑步姿势和鞋子，你确定可以吗？
5-跑了多久？是不是身体还在适应期？我开始也会，现在跑10公里，我肌肉是没有感觉的。
个人建议拉伸，可以买个泡沫轴图一，那种狼牙棒放松、筋膜球图二也可以。再其次配合瑜伽的拉伸大小腿的姿势放松。某宝是搜一下很多得。
