髖關節結構介紹
髖關節，它是我們人體的一個承重關節。主要部分包括我們的股骨和骨盆——由我們人體的髂骨、坐骨及恥骨構成，主要功能是給我們傳遞重量。一般來說，我們的股骨頸和我們的股骨骨幹，會成一個125°左右的角度。
從上圖我們可以看到：髖關節是一個球窩關節，關節裡面有髖臼唇 ，關節周圍還有很多的韌帶，包括髂股韌帶，恥股韌帶，坐骨韌帶等等，周圍還包有很多大大小小的肌肉。
髖關節功能介紹
髖關節是一個球窩的關節，它的運動方向是可以圍繞三個軸在三個平面上（額狀面、矢狀面、水平面）進行運動。雖然它的活動度挺靈活，但是它的主要功能是具有穩定性。
靈活度和穩定性，這是一個有點相對矛盾的兩個概念。但是髖關節具有了這兩個特性，這意味著它在我們下肢扮演了極其特殊而又重要的角色。
舉個例子：腰椎骨盆節律。
這是腰椎和骨盆以及髖關節之間的協調性運動。當我們人體軀幹前屈，我們的骨盆會向後平移以維持重心，如果我們的軀幹持續前屈，那麼我們的脊柱的穩定性就會有脊柱間韌帶和小關節來維持，然後骨盆就會開始前傾直至到最大位。
另外，關於髖關節的活動度標準可以參考上方的圖片（圖片展示髖關節各個方向的活動度情況）。不過，上述的標準也僅供參考，具體的活動度還要因人而異，根據每個人的身體情況進行綜合判斷。
髖關節的常見損傷
通過上述可知髖關節的重要性，但是，髖關節的功能要是出現異常，會有哪些情況存在呢？這裡我列舉幾種常見的損傷情況：
（1）、長短腿——就是我們的單側下肢會相對另一側來說比較短。比如我們兩側股骨的股骨幹和股骨頸夾角大小不一樣；
（2）、髖關節彈性減弱，這樣會造成我們很多的承重啊，還有一些動作傳導力量不是由骨盆吸收，而是由我們的脊柱來吸收了；
（3）、肌肉不平衡——大腿前側和外側的肌肉力量強過我們臀部和大腿後側的肌肉力量，就會導致我們大腿外側肌群會代償我們的外展肌群。
除此之外，由髖關節引發的其它損傷還有：內收肌拉傷、股直肌拉傷、髂腰肌拉傷、 股骨近端骨折 、骨盆骨折等。
另外，一些比較常見的慢性損傷也和髖關節有關，比如關節炎、骨化性肌炎、滑囊炎，以及彈響髖、神經壓迫等等。
髖關節常見的損傷康復
瞭解完髖關節的常見損傷，接下來就要知道如何進行康復訓練。
關於髖關節損傷的康復，一般分為四個部分：第一階段，是減輕疼痛，去除炎症；第二階段，是恢復髖關節以及其周圍的一些關節的活動度；第三階段，是增強我們的肌肉力量；第四階段，是迴歸我們的日常生活，中間會涉及到一部分的體能訓練，功能性訓練等。
- 1、肌肉拉傷的康復
若我們出現了肌肉拉傷。首先，遵從一個POLICE原則：
（1）P，Protect：保護的含義廣泛，包括休息，減少活動，制動，臨時固定等措施；
（2）OL，OptimalLoading（合適的負重）：一味強調休息不利於組織修復，而適當的、合理的負荷刺激有利於組織的恢復；
（3）I，Ice（冰敷）：強調單次冰敷以15～20分鐘為宜，間隔冰敷；
（4）C，Compassion（加壓包紮）：抬高患肢；
（5）E，Elevation：將受傷的肢體抬至心臟水平以上。比如當患者躺在床上的時候，應將受傷的下肢放在枕頭上。
同時我們可以進行一些小心謹慎的力量訓練，可以包括靜力性的，主動性的。以及視情況而定看是否需要進行一些牽拉練習。
- 2、肌腱的損傷康復
如果是肌腱的損傷，則需要在康復的過程中進行一些主動和被動的牽拉及力量訓練。若肌腱損傷超過12個月，那我們需要考慮去醫院進行正規檢查看是否需要進行手術。
- 3、全髖關節置換術康復
康復會包括預防血管和肺部併發症，改善心肺功能，維持健側的肌力，避免髖關節屈曲攣縮。這個手術過後，大多數是沒有必要去固定關節，所以我們可以儘可能早的進行一些活動，儘早介入康復，儘早的恢復客戶的肌力和肌耐力，儘快地恢復客戶的姿態穩定性，身體的平衡性以及正常的步態。同時，我們會根據客戶術後的具體情況，來制定相應的康復方案，比如我們會考慮到客戶的手術傷口的癒合情況，自身的耐受承重能力，術後恢復情況等。
總的來說，雖然我們的損傷會有很多種原因導致，損傷的形態也有各種各樣，但損傷的類型無非就是關節置換、肌肉損傷、骨折、肌腱損傷及關節周圍的軟組織損傷。
康復原則大的模塊主要也就包括肌力、關節活動度、神經肌肉控制、功能活動這四個大的模塊。此外，還會根據現場具體情況補充相應的模塊。如緩解疼痛、體態調整、減脂塑形及專項運動的體能訓練等。
