跑起来兄弟
年过四十，睡眠尤为重要。具体情况因人而异。一般而言，七八个小时，足够了。我们都睡了几十年，应该很有经验了。第二天精神百倍，可以作为评判标准。至少，没有熊猫眼吧。怎样拥有好的睡眠，是人们最关心的问题。
睡眠，其实是充电的过程。白天把电量尽量放完，多活动，劳动，运动。晚上因为疲劳，容易安然入眠。带着愉悦心情，容易形成高质量睡眠。
所谓高质量睡眠，其实就好是深度睡眠，这种境界，以一当十，效果奇佳。睡眠小白，不一定很快达到这个境界，慢慢修炼，心平气和，才是关键。
四十岁，是对自己负责，对家人负责，对社会负责的年纪，凡事必须谨慎，不可掉以轻心。
好的睡眠，是健康的有效保障，必须放在重要位置上。
健康，才是睡眠的意义。也是我们最大的睡后收入。养精蓄锐，修复疲劳，孕育新的力量，储备充沛精力，所有伟大目标，都是从这里开始的。所有的小确幸也要在此生根，萌芽，开花，结果。
药补不如食补，食补不如动补，动补不如睡补。会睡觉，事半功倍。善睡觉，精力充沛。
愿我们都能睡出一个灿烂明天，愿我们都常伴健康，越来越美！
梦醉江南三月天
毋庸置疑，作为人体最基本的生命活动，睡眠越来越受到大家的重视。
睡多长时间，才是“优质的睡眠”？
对于“睡眠”，《健康中国行动（2019—2030）》50条国标中有明确的建议：
- 小学生每天要睡到10个小时；
- 初中生要睡到9个小时；
- 高中生要睡到八个小时；
- 成年人每日的睡眠时间要达到7—8个小时。
达成“良好的睡眠状态”，请您这样做：
- 别睡太长时间：
“睡眠”这件事很独特，睡不够不行，睡太长时间也不行。睡眠过程中，大脑皮质本身处于抑制状态，长时间赖床会增加抑制的时间，导致大脑供血不足，增加起床后头晕脑胀、没精打采等不适感的发生风险。
- 适当午睡，整天都会很精神：
工作、学习了一上午，中午难免会出现疲倦感，适当午睡，有助于缓解疲劳，增加下午工作的积极性和工作效率。
因此，每天20—30分钟的午休很关键；拒绝过度午睡，午睡太长时间会导致机体出现头痛感、很难进入工作状态等问题。
- 睡前，有些事情不该做：
- 睡前不可剧烈运动，运动只会让你更加兴奋，难以入睡。
- 睡前不可大量进食，特别是刺激性食品；不可饮用浓咖啡、浓茶和太甜的饮料，避免影响睡眠。
- 睡前，拒绝饮酒，酒精的摄入必然会影响你的睡眠质量。
- 睡觉之前，请不要存留不健康的坏情绪。
- 睡觉前，有些事情建议您做：
- 睡觉之前，请给自己创造“靠谱的睡眠环境”。避光、温度适宜、环境清新，方可促进睡眠。
- 睡前，做点舒缓的事情，促成良好的睡眠。看看书、听听轻音乐、做做瑜伽、静坐一会都是不错的选择。
- 睡前，喝200毫升左右的温白开水，润滑肠道，预防干燥。
- 睡前，给自己足够的“睡眠提醒”，保持良好的情绪。
健康一词，虽然只是由两个字组成，但却是一个“综合的状态”，它由饮食、睡眠、运动、生活习惯、心态等多个方面共同组成。好好睡觉，请您睡够时间；健康睡觉，请在睡前做该做的事情。此文，惟愿大家睡得安康、舒适。
王思露营养师
适合你的就是最好的。我是76年的，现在基本上每天六个小时，生物钟很准，自然醒。
我在40岁之前的时候，有熬夜习惯，常年每周睡眠保持在30个小时左右。基本上每天凌晨两点左右睡，早上六点左右起，但要靠闹钟。只是我平时精力还比较旺盛，每天也都能顶住，中午也不犯困。
过了四十岁后，特别是近几年，睡眠显得越来越重要。首先晚上到十点左右就想睡，现在也有条件，经常简单洗漱下就在床上一趟，基本十分钟内就睡着。有时候更早，九点前睡觉的情况也很多。但是生物钟起作用，我入睡不困难，却也睡不了太长时间，六个小时准醒，大部分时间前后不差五分钟。十点睡四点醒，九点睡三点醒，再想入睡就比较困难。
我睡眠质量很好，入睡快。大部分人的睡眠时间是以1.5个小时为周期的，所以如果有条件，要把自己的睡眠时间调整到1.5个小时的整数倍，特别是不要在深睡眠时强行起床。有时候四个小时的睡眠效果还不如三个小时，就是这个道理。
以上，供您参考。
