人活著需要呼吸，我們無時無刻不在呼吸，無時無刻不在進行著一項人一生中除心跳外重複最多的肌肉運動。呼吸一般可分為三種模式：胸式呼吸、肋式呼吸、腹式呼吸，三種模式對應著不同的肌肉運動模式，胸式呼吸更多使用到斜方肌、胸鎖乳突肌等肩頸部肌肉；肋式呼吸更多用到肋間肌、菱形肌等肌肉；腹式呼吸更多用到膈肌和腹部肌肉。
日常呼吸狀態
受生活方式影響，我們現在大多以胸式呼吸為主，過多使用同一種呼吸方式有可能導致肌力的失衡，而肌力的失衡是影響正常體態的一大因素。想象一下，本來就因為工作、手機電腦等因素而緊張的肩頸肌肉，還要繼續日復一日，年復一年地去負責呼吸的主要工作，還從不做訓練與放鬆，如同老闆給你安排了數倍於你本職的工作，還不給發工資。。。
過多地使用胸式呼吸，可能會導致肋骨外翻、高低肩、頭前引等一系列體態問題。
學會正確地肋式和橫式呼吸，有助於提高膈肌、腹肌、肋間肌等主要呼吸肌的活躍度和肌肉能力，也有助於讓我們更深刻感受到“核心收緊”究竟為何，堅持下去帶來的好處很有可能就是現在正困擾你的：體態調整、緩解腰背痛、減少腰圍，甚至一些難言之隱。
那怎麼樣的呼吸方式才是適合我們日常呼吸的方式呢？
“腹式呼吸”這幾年被提到很多，它較與“胸式呼吸”最大的優點在於“腹式呼吸”更接近人體自然呼吸時的狀態，也會有更多的腹部肌肉參與呼吸運動，使用“腹式呼吸”能夠更好地體會到“核心收緊”，對於調整“肋骨外翻”和“骨盆前傾”有比較重要的意義。
體會“腹式呼吸”時，要儘量少的減少胸腔的活動，把自己的肚子想象成一個氣球，在往氣球裡注氣（吸氣）的時候，氣球會變大（注意不是隻有一個方向），這時候腹部的動作表現是腹部放鬆或者突出；而把氣球裡的氣排出來（呼氣）的時候，氣球會收縮，此時腹部的動作表現是收緊，此時的感受應該是腹部有從四面八方都往中心（肚臍）收縮擠壓的感覺。呼氣時對應的動作是肋骨下降，腹部收緊，骨盆有上提感（骨盆後傾） 。
“肋式呼吸”又叫“橫式呼吸”，以肋骨的活動為主，吸氣的時候肋骨儘量橫向擴開（會有輕微上提），呼氣時肋骨儘量往裡收緊。
日常生活中，因為我們“胸式呼吸”使用過多，需要更多去練習“腹式呼吸”和“肋式呼吸”，強化膈肌、腹橫肌、腹直肌和肋間肌的能力，對於調整體態意義重大。而日常淺呼吸時，應該是三種模式結合，把整個軀幹想象成一個整體，吸氣擴開，呼氣收緊。
