最近在後臺收到這樣一條留言：
“我最近感覺特別容易就變得不開心，和男朋友鬧一點不愉快就想吵架，覺得哪兒哪兒都不順。男朋友也說我脾氣越來越大，我也不知道我怎麼了，脾氣一上頭就聽不進去別人講話，感覺自己的情緒越來越不受控......”
類似這樣描述自己情緒出現問題的留言一直很多，所以今天也藉此機會和大家聊聊有關情緒掌控的話題。
01.
提升情緒掌控力的第一步，
是提升情緒感受能力
我們在過往的文章中也經常提及這一點，但無論是用何種方式來控制，首要條件都是你知道自己發生了什麼，正處於什麼樣的情緒之中。之所以強調掌控情緒的第一步與捕捉情緒有關，是因為對情緒模糊的表述會使我們更容易陷入一種“被情緒控制”的感覺之中。
正如現在大家都習慣用“我太難了”來描述一切感到艱難的時刻，但這種模糊的表述也讓我們習慣將情緒一筆帶過，而放棄去深思究竟是什麼原因令我感到處境如此艱難。
也就是說，提升情緒掌控力的第一步，是提升情緒感受能力。
02. 情緒感受力是什麼？
情緒感受力指的是一個人區分並識別自己具體感受的能力。當我們在面臨突發事件、閱讀一本著作，或者身處其他喚起我們情緒的情境時，高/低情緒感受力的人對於自己所經歷的情緒，可能會有兩種不同的表達方式。
比如，在911恐怖襲擊之後，
有的人會說：“我的第一反應是巨大的悲傷……緊接著的第二反應則是憤怒，因為對於這種悲傷，我們竟然無能為力。”
有些人則會說：“我感到一股無法被確切描述的巨大情緒。也許是恐懼，也許是憤怒，也許是困惑。我只是感到非常非常糟糕。太糟糕了。”
前一種人是高情緒感受力的，他們能夠用具體的情緒詞彙來標記自己所經歷的感受。而後一種人則是低情緒感受力的，他們並不準確地知道自己經歷了什麼，總是用籠統的詞彙來表達，比如“開心/不開心”。
03. 提高情緒感受力有什麼好處？
Barrett的研究發現，當情緒發生時，你需要知道自己經歷了什麼，才能把握好自己可能出現的生理、行為反應，也才能有的放矢地去應對每一種具體的情緒。
情緒感受力的高低，直接影響著我們管理和應對情緒的能力。那些高情緒感受力的人，更能夠分辨並表達自己的情緒，也從而能夠更好地掌控和管理自己的情緒，和情緒做朋友。情緒感受力高的人不容易被情緒控制。而提高情緒感受力，就能直接提高人們處理負面情緒的能力。
有一系列實驗證明，情緒感受能力強的人，有更低的抑鬱和焦慮水平。情緒感受力也會對健康有正向的影響 ，高情緒感受力的人去看醫生、用藥的頻率也更低。
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