練腿重要嗎？當然重要！要保證全身肌肉與力量平衡，還是都要進行練習的。但是，現在練腿卻被越來越神話了，什麼“健身不練腿，遲早要陽……”；“練腿可以促進全身肌肉發展”，事實真的是這樣嗎？接下來我們說一下練腿促進全身肌肉發展的這個問題。
（一）為什麼大家認為“練腿會促進肌肉生長呢”？
因為肌肉生長水平受睪酮水平的影響，而大部分人認為腿部訓練會促進睪酮分泌，從而起到了促進增肌的作用
睪酮水平受年齡、性別、天生體質影響最大。而對於訓練方面來說，睪酮的分泌促進，主要取決於訓練強度、訓練密度和訓練容量，跟你具體練哪一塊肌肉沒有直接關係。而是根據你的訓練情況所決定的。也就是說，只要你的訓練夠到位，那麼就能很好的促進睪酮水平，你可以認為，練上肢也能促進下肢發展，都是相輔相成的，並不是哪個就更重要。
（二）為什麼會認為“腿部訓練可以促睪呢”？
因為一般腿部訓練基本都是訓練整個下半身，臀腿全都練了，而且下半身的肌肉也佔據了整個身體的60%。那麼其訓練強度其實也可想而知。
一般腿部訓練不像上肢各個部位訓練分的那麼細，單獨分開練。因為整個腿部的功能都很相似，訓練也基本都一起練，再加上腿部肌肉的肌肉面積又大，訓練強度和消耗肯定要比平常上肢部位訓練大一些，因而促睪情況會比平常訓練要強一些。
（三）練腿日為何成了促睪日？
通過以上信息可以瞭解到，偶爾強度較大強度的力量訓練可以很好地促進睪酮水平。但是每天強度都特別大，那就不行了，你會恢復不過來，睪酮水平也會下降。也就是差不多1周1次強特別大的力量訓練還是不錯的。而且一般超大強度的訓練是安排在休息日的前一天，從而為了更好地恢復！
再加上腿部訓練本身強度就比較大的特點，大神們就喜歡把腿部訓練安排為休息前一天的大強度訓練日，訓練強度又會比平常更大一些。因而這個大強度練腿日就被稱為了“促睪日”。當然在這大強度訓練日的一天你也可以練上肢（你想重點提高地部位），成為你的促睪日。
（四）“不練腿，遲早陽W”？
這是很多健身房粘貼出來的標語，只是一種重視練腿的說辭罷了，雖然這不是真的，但側面體現出練腿的重要性。而且xing能力和你的睪酮水平沒有太大關係，你的睪酮水平只能反映出你的xing欲是否旺盛，並不能提高和影響你的戰鬥力。
然而真的有不少男同胞為了提高戰鬥力而練腿的。悄悄告訴你，提高戰鬥力的話主要是“PC肌”，而通過體育鍛煉甚至說練腿“戰鬥力”獲得了提高，其實還是被動練習到了“PC肌”，因為它也屬於核心肌群，任何訓練尤其是腿部訓練它都會參與的，而不是腿部訓練能提高戰鬥力。再有，如果不練腿的話真的這樣，那堅持鍛鍊的還不如不運動的了？要明白其中的原理，用正確的態度看待鍛鍊這件事！
（五）動作推薦
魔鬼級別腿部訓練
首先，利用超級組訓練進行預疲勞 ，將兩個單關節動作或者孤立動作組合，然後再練多個多關節動作。
小科普
預疲勞的目的是為了讓目標肌肉群疲勞，因此在多關節動作中，目標肌肉受到的刺激也不會因為其他輔助肌肉群力竭而減少。
超級組1做完3次之後，休息2分鐘再開始下一超級組組合，拮抗肌肉可以從對抗訓練中獲得強烈的刺激。先用自重來做第二個超級組，但是強度不減少。
哈克深蹲
8次x4組
倒蹬
8次x4組
史密斯深蹲
25次x4組
超級組1
器械腿屈伸
5次x3組(15RM)
超級組2
腿彎舉
10次x3組
負重挺胯下蹲
10次x3組（力竭）
