帥哥的腿
你的腿
所以，是時候開始練腿了！
股四頭肌，穿過髖關節和膝關節，主要的功能是屈髖和伸膝。
深蹲動作在下蹲蹲階段是屈髖，起身階段是伸膝。深蹲對股四頭肌的刺激是非常足的。
坐姿腿屈伸是一個標準的膝關節伸，精準刺激股四頭肌。
大腿後側肌肉是膕繩肌，起於坐骨，穿過膝後側連接在小腿上。和大腿前側的股四頭肌正相反，主要功能是伸髖和屈膝。
硬拉動作的起身階段，髖關節在做一個很有力的髖伸，所以硬拉可以刺激到大腿後側的膕繩肌。
坐姿腿彎舉/俯身腿彎舉則是膝關節在做膝屈，也能很好的刺激到膕繩肌。
大腿內側的是內收肌群，顧名思義，主要功能是髖內收。
各種內收動作，都可以刺激到大腿內側的肌群。
大腿外側是髂脛束，髂脛束主要作用是穩定膝關節，所以在日常走路中就可以練到啦
另外，在髖外展動作中，闊筋膜張肌也有參與發力。
8大腿前、後、內、外側解析完，大家會發現，許多練腿的動作臀部也會參與其中，例如，深蹲、硬拉、髖外展等，所以，大家練腿的同時，說不定會意外收穫一個有力的翹臀喲~
最後，很多人問過我：教練，會不會把腿練的太粗？
在這裡告訴大家：訓練方式不同，收穫不同。
大重量的肌力訓練會讓腿部力量越來越強；中重量的圍度訓練，會讓腿部圍度越來越粗；而小重量的耐力訓練，只會讓腿部線條越來越好。
（後面會有推文為大家詳細介紹哦）
女生多做腿部訓練，會讓腿部線條越來越好，顯出一雙美麗的大長腿。而且女性睪酮素水平和肌肉合成速度本就和男性不同，在不服用特殊藥物（激素類）的情況下，很難把肌肉練成男性一樣。所以請放心且大力的懟鐵！
男性多做腿部訓練，好處不勝枚舉，可以增加肌肉量、練就性感線條、提高睪酮水平等等等，讓生活幸福美滿哦。
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