虽说吃饱了才有力气减肥，但是平常在肥甘厚腻面前，还是要注意掌控一个度。
毕竟据统计，我国的肥胖人口已经达到了7000万到2亿了，当中，如果你是腹型肥胖的患者，也就是将军肚，那就尤为需要重视了，毕竟，肚子上的脂肪比其他地方的过多脂肪危害更大，更容导致代谢综合征。
一、什么是代谢综合征？
代谢综合征是指在一个人身上同时存在腹型肥胖或体重超重、高血脂、高血糖、高血压，以“一胖三高”为特征的疾病。
而且代谢综合征的危害性要远远大于单独出现的高血压、糖尿病、肥胖等。腹型肥胖、高血压、高血糖、高血脂互为因果，成为了心脑血管疾病（如中风、心脏病等）的高危因素，因而被称为“死亡四重奏”。
代谢综合征的诊断标准
1.腹型肥胖：腰围男性≥90cm，女性≥85cm。
2.高血糖：空腹血糖（FPG）≥6.1mmol/L或75g葡萄糖负荷后2小时血糖（2hPG）≥7.8mmol/L和（或）确诊为糖尿病并治疗者。
3.高血压：血压≥135/85mmHg及（或）已确诊为高血压并治疗者。
4.空腹甘油三酯（TG）≥1.7mmol/L。
5.空腹高密度脂蛋白（HDL-C）＜1.04mmol/L。
以上5项中有3项或者更多项即可确诊为代谢综合征。
二、如何避免代谢综合征？
1.加强运动锻炼
代谢综合征的患病率远超我们的想象，据调查，中国目前有4.5亿人患有代谢综合征，早在1956年，就有研究提出人体腹部脂肪沉积量与健康危险度有密切联系。
在我国，人群的体内脂肪分布以中心型为特点，一项关于肥胖的研究提示女性腹围控制在80cm以下，能有效降低47%心血管危险因素。所以，胖友们是时候行动起来啦！
减轻体重，尤其是减掉腹部的脂肪。长期进行中小强度的运动有利于减少体脂，调整身体成分。胖友们要达到满意的减肥效果，需要选择一种强度适中的活动坚持40分钟以上。
那么，有什么强度适中的活动，在不会过于劳累的情况下达到减肥效果呢？
在祖国传统医学中刚好有这样一种非常合适的“功法”——八段锦。许多研究证实了坚持适当时长的八段锦锻炼对代谢综合征患者的体重、血糖、血脂、血压、腰围等指标都有一定改善作用。
2、中医药扶阳运枢治疗法
以扶助阳气，调畅枢机的一种中医综合治疗手段。简而言之，减轻体重不仅能使你穿衣显瘦，更能降低患上代谢综合征的风险。
中医认为脾肾亏虚为代谢综合征最主要也是最早期的病机，所以，在早期应用扶阳运枢法，注重温运脾肾之阳，调畅气机，促进代谢，能有效延缓疾病发展，配合行之有效的锻炼方式，能起到事半功倍的效果。
在身体明确发出不适信号时，建议通过中医理论指导的汤剂、理疗等手段扶阳运枢，温补脾肾。
在平时，更要注意调整生活方式，“管住嘴，迈开腿”，控制饮食，积极锻炼，祝大家都能拥有健康的身体健康。
3.控制饮食
代谢综合征患者常常表现为体胖、多食、腹满、口干、气短、疲倦。
中医认为饮食不节、脏腑虚损、禀赋不足是引起代谢综合征的主要病因。少吃甜食和肥腻的食品，避免身体摄入过多的脂肪和糖量。
4.戒除酗酒、抽烟、熬夜等不良习惯。
医生
刘振杰
主任中医师
内分泌科/代谢病专科/内科
简介
广东省中医院内分泌科主任，主任医师，医学博士，中华中医药学会糖尿病分会委员，世界中联糖尿病专业委员会理事，广东省保健协会中医治未病专业委员会副主任委员，广东省中医药学会糖尿病专业委员。全国名老中医继承人，广东省中医院青年名中医、中医优秀人才。擅长中西医结合治疗糖尿病及其并发症。以“扶脾抑胃法”治疗糖尿病；从“瘀热”论治糖尿病神经病变。主持参与国家级及省厅级课题研究5项，发表论文30余篇。
擅长
中西医结合治疗糖尿病、糖尿病各种并发症，如神经病变引起的四肢麻、痛、灼热感，胃胀、便秘、腹泻，食欲减退，糖尿病性蛋白尿，甲状腺炎、甲亢，痛风，肥胖症，妇科月经不调，更年期综合征，出汗异常等内分泌疾病。对慢性咳嗽、失眠以及各种内科杂病的中医治疗亦有良好疗效。
