雖說吃飽了才有力氣減肥，但是平常在肥甘厚膩面前，還是要注意掌控一個度。
畢竟據統計，我國的肥胖人口已經達到了7000萬到2億了，當中，如果你是腹型肥胖的患者，也就是將軍肚，那就尤為需要重視了，畢竟，肚子上的脂肪比其他地方的過多脂肪危害更大，更容導致代謝綜合徵。
一、什麼是代謝綜合徵？
代謝綜合徵是指在一個人身上同時存在腹型肥胖或體重超重、高血脂、高血糖、高血壓，以“一胖三高”為特徵的疾病。
而且代謝綜合徵的危害性要遠遠大於單獨出現的高血壓、糖尿病、肥胖等。腹型肥胖、高血壓、高血糖、高血脂互為因果，成為了心腦血管疾病（如中風、心臟病等）的高危因素，因而被稱為“死亡四重奏”。
代謝綜合徵的診斷標準
1.腹型肥胖：腰圍男性≥90cm，女性≥85cm。
2.高血糖：空腹血糖（FPG）≥6.1mmol/L或75g葡萄糖負荷後2小時血糖（2hPG）≥7.8mmol/L和（或）確診為糖尿病並治療者。
3.高血壓：血壓≥135/85mmHg及（或）已確診為高血壓並治療者。
4.空腹甘油三酯（TG）≥1.7mmol/L。
5.空腹高密度脂蛋白（HDL-C）＜1.04mmol/L。
以上5項中有3項或者更多項即可確診為代謝綜合徵。
二、如何避免代謝綜合徵？
1.加強運動鍛鍊
代謝綜合徵的患病率遠超我們的想象，據調查，中國目前有4.5億人患有代謝綜合徵，早在1956年，就有研究提出人體腹部脂肪沉積量與健康危險度有密切聯繫。
在我國，人群的體內脂肪分佈以中心型為特點，一項關於肥胖的研究提示女性腹圍控制在80cm以下，能有效降低47%心血管危險因素。所以，胖友們是時候行動起來啦！
減輕體重，尤其是減掉腹部的脂肪。長期進行中小強度的運動有利於減少體脂，調整身體成分。胖友們要達到滿意的減肥效果，需要選擇一種強度適中的活動堅持40分鐘以上。
那麼，有什麼強度適中的活動，在不會過於勞累的情況下達到減肥效果呢？
在祖國傳統醫學中剛好有這樣一種非常合適的“功法”——八段錦。許多研究證實了堅持適當時長的八段錦鍛鍊對代謝綜合徵患者的體重、血糖、血脂、血壓、腰圍等指標都有一定改善作用。
2、中醫藥扶陽運樞治療法
以扶助陽氣，調暢樞機的一種中醫綜合治療手段。簡而言之，減輕體重不僅能使你穿衣顯瘦，更能降低患上代謝綜合徵的風險。
中醫認為脾腎虧虛為代謝綜合徵最主要也是最早期的病機，所以，在早期應用扶陽運樞法，注重溫運脾腎之陽，調暢氣機，促進代謝，能有效延緩疾病發展，配合行之有效的鍛鍊方式，能起到事半功倍的效果。
在身體明確發出不適信號時，建議通過中醫理論指導的湯劑、理療等手段扶陽運樞，溫補脾腎。
在平時，更要注意調整生活方式，“管住嘴，邁開腿”，控制飲食，積極鍛鍊，祝大家都能擁有健康的身體健康。
3.控制飲食
代謝綜合徵患者常常表現為體胖、多食、腹滿、口乾、氣短、疲倦。
中醫認為飲食不節、臟腑虛損、稟賦不足是引起代謝綜合徵的主要病因。少吃甜食和肥膩的食品，避免身體攝入過多的脂肪和糖量。
4.戒除酗酒、抽菸、熬夜等不良習慣。
醫生
劉振杰
主任中醫師
內分泌科/代謝病專科/內科
簡介
廣東省中醫院內分泌科主任，主任醫師，醫學博士，中華中醫藥學會糖尿病分會委員，世界中聯糖尿病專業委員會理事，廣東省保健協會中醫治未病專業委員會副主任委員，廣東省中醫藥學會糖尿病專業委員。全國名老中醫繼承人，廣東省中醫院青年名中醫、中醫優秀人才。擅長中西醫結合治療糖尿病及其併發症。以“扶脾抑胃法”治療糖尿病；從“瘀熱”論治糖尿病神經病變。主持參與國家級及省廳級課題研究5項，發表論文30餘篇。
擅長
中西醫結合治療糖尿病、糖尿病各種併發症，如神經病變引起的四肢麻、痛、灼熱感，胃脹、便秘、腹瀉，食慾減退，糖尿病性蛋白尿，甲狀腺炎、甲亢，痛風，肥胖症，婦科月經不調，更年期綜合徵，出汗異常等內分泌疾病。對慢性咳嗽、失眠以及各種內科雜病的中醫治療亦有良好療效。
