明天是夏至後的第四個庚日，進入中伏。
好消息是，伏天終於過去了四分之一，壞消息是還剩下 30 天的伏期，所謂“冷在三九，熱在中伏”，全年最熱的日子才剛剛開始。
俗話說“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎”中伏和頭伏、末伏不一樣，40天三伏期到了中間的部分，進入承上啟下的轉折20天。也就是說，在這轉折期，如果不好好養生保健，人體健康就會滑向疾病那一端。
伏天養生應該熱著過
夏季屬火，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。
《黃帝內經》中說：陽氣者若天與日，失其所則折壽而不彰。從中，我們不難看出陽氣對於身體的重要性，如果損耗了陽氣會對我們的身體健康造成危害。
大自然有春生、夏長、秋收、冬藏的四季規律。夏天人體陽氣外發，伏陰在內，根據中醫“順應天然”的養生原則，此時應該養護陽氣，因為陽氣是人體賴以生存的火力。
古語講“百病從寒起”，可以說寒邪是導致人體疾病的罪魁禍首，夏天是陽長陰消的季節，是添陽的最好時機。
而寒邪非常容易損陽氣，讓整個人變得倦怠無力、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、患腸道疾病等。
此外，還有一些病症不會立即發作，但會潛伏在體內，給秋冬季留下病根。
如何“熱養生”呢
1.遠離寒邪
飲食上應注意少食生冷食物。俗話說，“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開處方”。
夏天就應該用姜等食物來溫中散寒，把生薑、紅糖一起沖泡後服用效果更好。並且不要長時間吹冷空調。最好不要用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽氣。
2.用熱水泡腳
夏季溼氣正當令，人的五臟六腑中屬脾最怕溼，溼氣阻滯在脾胃中，就會出現沒胃口、愛犯困、沒精神等表現。而伏天泡腳，正有助於祛除暑溼，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。
泡腳時最好選擇較深的木桶。再就是水溫，水溫不能太高，也不能太低，一般以40度為好。泡的過程中要不斷加入熱水，以免水溫下降，泡至身體微微發汗即可。
3.常洗熱水澡
常洗熱水洗澡可以將身上的汗液沖洗一遍，使毛囊及皮膚保持清潔，還可使皮膚透氣，促進新陳代謝，使皮膚各部分獲得營養。
水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，洗後用熱毛巾擦臉擦身，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺到涼意和舒適。
4.解暑要喝熱茶
不少的年青人夏天喜歡喝冰飲，其實較解渴的是熱茶，中國古人早已懂得以熱茶解暑，用來散發內部體熱。
通常飲熱茶後，皮膚便慢慢發汗，而發汗能幫助體內熱量散發，換言之，熱量隨即緩緩排出。
但飲冰冷飲品，則熱量較難在短時間內揮發，仍困於體內，只是口腔和食物短暫時間覺得冰涼而已，未幾又會覺熱。
另外，亦可喝熱薑茶，這具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒的功效，一天一兩杯即可，喝得太多反而過猶不及，多在中午前服用。
5.運動必不可少
《黃帝內經》裡說夏季養生“使氣得洩”，意思是說夏季人的氣息要向外宣發，向外宣發就是今天所說的排汗，而排汗重要的方式就是運動。
另外，運動還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。
鍛鍊身體最好選擇在早上，因為清晨時人體的陽氣相對較弱，這時鍛鍊可以補陽氣。還需要注意的是，不要進行劇烈運動，可以選擇慢跑、太極、跳操等方式進行。
6.伏天艾灸，冬病夏治
“冬病夏治”療法是我國傳統中醫藥療法中的特色療法，它是根據《素問·四氣調神論》中“春夏養陽、秋冬養陰”的原則。
三伏艾灸根據中醫“春夏養陽”的指導思想來順陽補陽，達到“冬病夏治”的效果，用於預防和治療冬季好發的虛寒性疾病，使一些宿疾得以康復。
夏季對於身體虛弱者來說，艾灸的調理效果是非常好的。如果能在每年最熱的‘三伏天’施灸就能增加機體功能，解決久治不愈的多種寒證、虛證、瘀血證等。
伏天常見養生誤區你中招了嗎？
誤區1.大量吃冷食
炎炎夏日，人們最常用的消暑方法就是吃冷食，如冰淇淋、冷飲和冰鎮西瓜，因為清涼爽口備受歡迎。
很多人因天氣炎熱不想吃飯，常捧著一大個冰鎮西瓜，用來代替主食。殊不知
西瓜性偏寒，吃的越多，對人體陽氣的耗損越大。中醫認為，夏季人體的陽氣呈向外擴散的趨勢，體內陽氣比起其他時期相對不足。這時，如果攝入過多的生冷食物，會嚴重的傷害人的陽氣。
誤區2.休息太貪涼
每到酷暑時節，晚上納涼時很多人喜歡光著膀子四處溜達；整夜開著空調睡覺；甚至在地上鋪個涼蓆睡覺。這些行為很常見，有很多人也就這麼幹。
但很多人並不知道，這些行為極易使身體遭受風寒，損傷陽氣。
因為夏季人體玄腑常常處於打開狀態，這時開空調、睡地板都會使寒邪之氣更容易進入體內，因此不要一味追求涼快。
誤區3.運動後立即沖涼
夏日適當的運動可以將體內部分“寒邪”和“溼毒”排出體內，
但鍛煉出汗後，不能立即洗冷水澡。因為，鍛鍊剛結束時，人體玄腑仍然處於打開排汗狀態，這時如果立即洗冷水澡，玄腑來不及收縮，會讓溼寒邪氣入體。運動完後也不要馬上吹空調，道理也是一樣的。
誤區4.不同人群無需特別照顧
酷暑難耐的夏季，我們經常發現一家人吃同樣的食物，老人孩子吃完食物後可能立馬就會出現腸胃不舒服的情況，而其他家庭成員並無大礙。有時，同樣在家中吹空調，女性也比男性更易受涼。
中醫認為，人與人體質是不同的，所以對抗寒氣的能力也有所不同。一般青壯年體質較好，陽氣相對較重，而老人和小孩則體質稍差，抵抗力相對較低，易受到“寒邪”之氣侵擾。
而女性因為其特殊的生理原因，更容易受到“寒邪”、“溼氣”的侵擾。因此，體質較弱、陽氣不足的人群，也就更易受涼，更應該小心寒邪侵體。
