llsj1990
自己對突發事件的控制力不夠。
平時可以看看書，看書對人的情緒控制非常有幫助。遊歷名人名言不僅可以激勵自己，還可以豐富自己的精神世界，增強人的精神力量，促進人的全面發展。
每週抽一天時間可以去旅遊，接觸一下大自然的魅力，讓自己的情懷得到釋放，對自己也是一個減壓的過程。
訓練自己的抗壓能力，讓自己的內心變得強大起來。不在受到主客觀因素的隨意波動。
試著多接觸陌生人和自己不熟悉的事物，這樣可以在好奇中抹平自己的情緒。
倒計時的愛
首先我們要接納自己的各種情緒，每一種情緒都有它積極的功能，但是如果我們的情緒和發生的事情不相匹配時，我們就要花時間來梳理一下自己的情緒，自己情緒在什麼情形下容易崩潰？平時自己做哪些事能夠緩解情緒崩潰的症狀？多體會積極的應對方式，加強這方面練習來學會管理自己的情緒。
青少年心理之窗
情緒總是崩潰，可以自我覺察一下有沒有以下情形：
1、有沒有時常壓抑自我的感受，壓抑自己的不滿、憤怒等。
如果有，一點一點的情緒積累，最後撐滿了情緒容納的極限，就會失控集中爆發。
如果是這種情況，不妨學著尊重和重視自己的感受。
想說不的時候說不，想表達的時候試著表達，想拒絕的時候試著拒絕。
也許建立起了邊界，能避免很多侵入、不公、情感綁架、利用、剝削.......
說“不”和表達真實感受不一定就會破壞關係，不一定就有惡劣後果。
去嘗試一下，從小事開始。當然說的過程中可以講究一下方法和技巧。
2、瞭解自己的需求是不是有沒有不被滿足的情況。還可以回顧一下成長過程中有沒有愛的缺失？
如果有需求沒有被滿足，我們的情緒爆發可能就是“求關注、索愛、確認愛”的行為。
只不過我們無意間選擇了不妥當的、會把人推遠的情緒化表達方式。
幼年如果有“愛、讚賞、接納、依賴......”等需求方面的缺失，我們也很容易因小小事件的觸發就情緒大崩潰。
這是喚醒了潛藏在身體深處的過去的強烈情感記憶。
如果是上述情況，前者可以主動去想辦法滿足自己的情感需求，學習一致性表達，捨棄情緒化表達方式；
後者就盡力給自己補上缺失的心理營養，修復幼年遺留下來的心理創傷。
3、反思自己的情緒調節能力。情緒是每個人與生俱來的警報系統。每個人都會有情緒。但調節情緒的能力不同。
情緒調節能力差的人較易出現情緒危機。
比如不開心了，自己會為自己的不開心做些什麼呢？
是會獨自承受還是會找朋友聊聊，還是會去跑步發洩或者甚至會採取傷害自己的方式（比如有的人會用菸頭燙自己等）？
學著選用積極的情緒調節方式，允許情緒存在的同時積極主動調試。
4、關注生理健康狀況。
有些身體不適或者疾病也和情緒密切相關。
情緒和體內激素分泌、身體舒適程度、機體平衡狀態都有關係。
比如女性經前綜合症，就容易情緒無厘頭大爆發......
有慢性疾病或非常折磨人的疾病的人，常常情緒容易崩。
再比如長期睡眠不足、過度透支身體慢性疲勞亞健康等等......都會非常大程度影響情緒的容量。
所以，關注身體健康、身體感受也是在打造強韌的情緒圍牆。
5、看看自己是不是內心有太大的壓力。
壓力過大，讓人緊張焦慮、耐受度變低，也容易一碰就著、爆發情緒。
適度給自己降壓，學會把壓力進行拆解，或者進行有意識的調節。就能降低情緒爆發的可能。
總之，找到自己情緒崩潰的原因，學會面對和調試情緒。與情緒共存，主動引導情緒，慢慢就能成為情緒的主人。
我是 ，國家二級心理諮詢師。關注我與我一起學習如何讓心理變得更強韌、更富彈性。
