01
人生路上，我們遇到最大的敵人，有時不是能力，不是條件，而是情緒。
你要知道，
情緒好了，生活才會越過越好。
情緒不好，縱然有美好的事情發生也無法感受到。
人之所以幸福，有時不是因為擁有了多少物質，而是學會了與負面情緒和平相處。
人在情緒崩潰的瞬間，常常會做出不好的行為。控制情緒，才能控制局勢。內心越是強大的人，往往越懂得控制自己的情緒。因為他們知道，控制情緒是一種能力，它可以帶來好運氣。
《武林外傳》中的郭芙蓉是客棧店小二，她經常跟店裡其他夥計、掌櫃甚至是客人吵架。後來，她逐漸意識到壞情緒帶來的負面影響，每當不良情緒降臨時，她就會閉眼深呼吸，說出那句經典臺詞：“世界如此美妙，我卻如此暴躁。這樣不好，不好。”
情緒對一個人的影響，從來都是重要而明顯的。情緒失控只會讓人失去理智，從而輸掉自己。
曾在一本書中看過這樣一段話：“
任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制於自己的情緒，而應該反過來控制情緒。”一個人最大的本事，就是懂得控制自己的情緒。無論境況多麼糟糕，你都應該去努力支配你的環境，把自己從黑暗中拯救出來。
02
在家庭裡，丈夫責怪妻子，妻子把怒氣撒在孩子身上。孩子在這樣的環境中成長，成年後很容易叛逆，反過來抱怨父母。
在工作中，店長責罰下屬，店員敢怒不敢言，容易遷怒於顧客。顧客因此而投訴，會影響店鋪的聲譽。
這樣的場景，常常在我們的生活中上演。
每個人都有情緒，它是我們對自己生活滿意度的晴雨表，也反映了我們的生活狀態。面對生活中的種種不愉快，與其逞一時之快亂髮脾氣，不如學著接納，用生活中的小美好治癒自己的壞心情。
03
以下是對於調節情緒的九點建議，有些建議似乎顯而易見，但真正的難點在於，你必須意識到自己何時需要使用這些策略，還要採用必要的手段 ，讓在自己被緊張情緒包圍的情況下，將這些策略落到實處。
1.感謝自己擁有的東西
抽出一點時間來思考你所感激的東西。這絕不僅僅是“政治正確”的事情，還可以改善你的情緒，因為這可以將應激激素皮質醇減少23%。
加州大學戴維斯分校的研究發現，如果每天都努力培養感激的態度，可以改善情緒、提升精力，甚至獲得更健康的身體狀況。皮質醇水平的降低，似乎在其中發揮了重要作用。
當事情進展不順時，想想你一天的生活，從中
找出一件積極的事情，無論那件事有多麼微不足道。如果你無法從當天找出這樣的事情，那就想想前一天，甚至前一週發生的事情。
或者，你也可以期待一件令人興奮的事情，好讓自己集中注意力。
這一條的關鍵在於，你必須找到一些積極的事情，以便在你的情緒轉向負面時，扭轉你的注意力。
2.斷網
當你全天候處於待命工作的狀態時，便會接二連三地遭遇各種應激源。迫使自己下線，然後深吸一口氣，關掉手機，可以讓自己逃離這種源源不斷的緊張情緒。研究顯示，只需要關閉電子郵件，就可以降低壓力水平。
科技賦予我們隨時溝通的能力，也讓很多人認為我們應該全天候待命。在當今時代，你的手機隨時都有可能收到電子郵件，從而改變你的思維軌跡，讓你思考工作中的事情。在這樣的情況下，即使不處在工作環境中，也很難享受到沒有壓力的片刻寧靜。
如果你認為，在工作日的晚上切斷工作通訊渠道，是件難以完成的事情，那為什麼不在週末嘗試一下呢？選擇一個時間段，讓自己徹底斷網。這時，你會感慨這短暫的休息令人多麼神清氣爽。每週都通過這種方式給自己的心靈充一次電，便可有效緩解壓力。
如果你擔心由此產生的負面影響，那就首先嚐試一些冷門時間進行——比如週日早晨。隨著你逐漸適應這種情況，你的同事逐步接受了找不到你的現實，便可以慢慢地延長斷網的時間。
3.減少咖啡因的攝入
攝入咖啡因可以促進腎上腺素分泌。腎上腺素是“戰鬥”反應的來源。這其實是一種生存機制，迫使你在面臨威脅時起身搏鬥或轉身逃跑。“戰鬥”機制跳過了理性思考，實現了更快的反應。當你被熊追趕時，這可以幫你保命。但如果只是要回復一封郵件，這卻並非好事。
當咖啡因令你的大腦和身體進入這種高度緊張的狀態時，你的情緒就會超出行為所能承受的限度。咖啡因創造的這種緊張絕不是間歇性的，因為它的半衰期很長，因此，需要很長時間才能徹底從體內排除。
4.保證睡眠
關於睡眠對情商和壓力管理的重要性，已經很多人作了大量闡述。
當你處於睡眠狀態時，大腦相當於處在充電狀態，它會整理全天的記憶，存儲或放棄其中的各種內容(從而引發夢境)。
所以，當你睡醒後，便會感覺頭腦清醒。
睡眠不足時，你的自控力、注意力和記憶力都會降低。就算沒有應激源，僅僅是睡眠不足就可以增加應激激素水平。從事緊張的項目時，你經常會感覺好像沒有時間睡覺。但一次良好的睡眠，通常是讓你重新掌控形勢的必要之舉。
5.摒棄負面的自我對話
管理緊張情緒的關鍵，是要停止負面的自我對話。你越是陷入負面思維，就越會為這些思維賦予力量。
你的負面想法多數都只是想法，並非事實。當你發現自己相信負面而消極的事情時，停下手上的事情，把你腦海裡思考的事情寫下來。花點時間放慢負面因素在你思想裡蔓延的速度，喚起更多的理性思維，用更加清醒的頭腦來評估它們的準確性。
可以肯定地說，但凡你使用
“從不”、
“最差”、
“永遠”這樣的詞彙時，
你的表述都不是事實。如果你把這些想法落實到紙面上以後，仍然感覺像是事實，那就拿給自己信任的朋友或同事，看看他們是否會同意你的看法。之後，事實自然會浮出水面。
當你感覺某些事情會永遠發生，或永遠不會發生時，那只是你大腦的自然威脅傾向，虛增了某件事情發生的頻率或嚴重程度。找出你的想法，並將這些想法與事實區分開來，有助於你跳出惡性循環，展望積極的前景。
6.不要問“假如”
“假如”只會加劇緊張和憂慮。事情可以向著100萬個不同的方向發展，你越是花時間擔心各種可能，就越沒有時間集中精力採取行動，讓自己鎮靜下來，從而控制自己的情緒。
7.重新構造自己的觀念
緊張和憂慮源自我們自己對事情的扭曲觀念。不難想見，不切實際的最後期限、嚴厲苛刻的老闆、失控的交通都是給我們帶來壓力的因素。你不能控制周圍的環境，但卻可以控制自己對環境的反應。
所以，當你花大把時間思索某件事情時，也應該花幾分鐘正確地看待環境。如果你不確定應該在何時採取這種方式，那就試著尋找一些線索，看看你的焦慮在什麼情況下與它相應的應激源不成比例。
如果你在思考全局，那就放棄諸如
“一切都出了問題”，
“萬事不成”
這樣的表述。之後，你需要重構環境。
要糾正這種徒勞的思維模式，可以將出現問題的具體事情羅列出來。多數情況下，你只能列出幾件事情，不太可能所有事情都出錯。這時，這些應激源的影響範圍就將遠低於你最初的預想。
8.深呼吸
事實上，中斷緊張情緒最簡單的辦法，恰恰是我們每時每刻都在做的事情：呼吸。身處緊張情緒時，可以利用呼吸來訓練大腦專注於手頭上的任務，從大腦中驅散緊張情緒。
當你感覺緊張時，花幾分鐘把精力集中到呼吸上。關上門，去除一切分散精力的因素，然後坐在椅子上靜靜地呼吸。
這麼做的目的是把一切精力都集中在呼吸上，避免你的思維四處遊蕩。想想呼氣和吸氣時的感覺。這聽起來很容易，但多數人只能持續一兩分鐘。如果你被其他思維打斷，也沒有關係。
開始肯定會出現這種情況，你只需要重新集中精力即可。
如果你很難把注意力集中在呼吸上，那就試試心中默數呼吸的次數，數到20後再從1開始。如果忘記自己數到幾了也沒有關係，隨時都可以從頭再來。
這種做法看似十分簡單，甚至有些愚蠢，但你做過之後就會對實際效果感到驚喜，它的確可以幫助你恢復鎮靜，而且很容易驅散那些分散你精力的事情。
9.利用自己的支持系統
雖然憑自己的力量解決所有問題是一件很誘人的事情，但實際上卻完全無效。
你需要認清自己的弱點，並在有需要時尋求幫助。
換句話說，在面臨巨大挑戰，感覺身心俱疲時，應該充分利用自己的支持系統。無論是工作還是生活，每個人都有自己的團隊和支持者，這些人可以幫助我們更好地應對困難。
找出這樣的人，並在有需要時努力尋求他們的幫助。 有時，只要跟他們訴訴苦，就足以緩解焦慮和緊張，讓自己重新認清形勢。多數時候，他人可以看到你無法看到的方案，原因是他們並沒有像你一樣投入太多情感。尋求幫助可以緩解緊張情緒，還能加強你與你所依賴的人之間的關係。
“學會掌握情緒，做情緒的主人，是人生前行的關鍵。”只有消化了壞情緒，才能痛痛快快地擁抱好運氣。只有把握好了情緒，我們才能更好地把握人生。
