我经常形容怀孕为“难受的幸福”。体内的所有变化都在不断发生，也无法正确感知自己在生活或瑜伽练习中的感觉。
用椅子练习瑜伽为孕妇提供了身体支撑，并帮助创造动作的空间。
如果从未尝试过在家庭练习中使用椅子，那会很遗憾！这个序列感觉非常好，甚至可以在婴儿出生后继续练习下去。也更适合年长的瑜伽人群。
需要准备：瑜伽垫和一个结实的椅子。（专业的瑜伽椅最好）
将瑜伽垫子的短边放在墙上，将椅子放在垫子上，背对墙壁。
1.下犬式
- 双手放在椅子的侧边，脚后跟与后边缘对齐
- 脖颈拉长，目视下方
- 手臂，侧腰，后背，臀部，双腿在伸展
- 保持6-8次充分呼吸，平稳的吸气和呼气
- 想象一下，正在用呼吸来填充腹腔
- 从而在每个后肋骨之间创造出更多空间
2.动态下犬
- 下犬保持
- 吸气，身体向前移动，直到肩膀对准手腕为止
- 呼气时，推回下犬式
- 重复呼吸5组
3.单腿下犬
- 下犬式准备
- 吸气，将右腿伸向天空
- 呼气，将右膝盖移向右上臂
- 右侧重复3次，然后切换到左侧
4.椅子简易拜日
- 从下犬式开始
- 吸气，身体向前
- 呼气，弯曲肘部，大小手臂保持90度
- 吸气，手推椅子，抬起胸部，进入上犬式
- 呼气，抬起臀部，回到下犬式
- 重复5组
5.新月式
- 将右脚踩到椅子上，然后抬起后脚跟
- 将前大腿骨向地面倾斜时，保持右膝盖在脚踝上对齐
- 双手推墙面，身体稳定
- 吸气，手臂高举，身体抬起
- 想象一下，将大腿后部收到髋关节窝中，并固定大腿外侧以使其居中
- 6-8次呼吸，然后换另一边
6.战士二
- 从“新月式”位置，将后跟旋转到地面
- 抬起躯干并使手臂张开
- 将前脚牢固地放在椅子上
- 吸气拉直前腿，呼气将其弯曲90度
- 目视左手臂
- 呼吸4–6次，然后换边
最后完成整个序列后坐在椅子上，让双手放在膝盖上，闭上眼睛，感受这种椅子练习带来身心的愉悦。
感恩遇见，感谢关注！
作者：中国瑜伽者/筱颖
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