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身體素質的判定要通過專業的醫生或營養師來判定，比如用一些血液檢查指標或BMI來判定。
一般身體瘦小的人想要變成身體強壯的人需要注意一下幾方面：
1-合適的能量：能量是身體基礎代謝及生命活動的基礎，不要過多也不要過少。到底需要多少，每個人不同，詳細的還需要您提供身高體重。
2-優質的蛋白質：蛋白質是身體必不可少的，是身體的重要組成成分，也是肌肉生長的原料。如果腎功能正常每天需要1--1.5g每公斤體重。
3-適量的脂肪：脂肪儲存的能量較多，身體瘦小的情況，脂肪增加有助於能量的補充。具體的量也是需要根據個人的身體狀況來計算。
4-碳水化合物：也就是平常所說的主食，也是身體必不可少的。
5-蔬菜和水果：用於補充維生素和微量元素。
6-運動：運動量是需要慢慢增加的，建議有氧運動和無氧運動相結合，一定要循序漸進。
7-睡眠：高質量的睡眠是保證一切活動的基礎。
8-心情：愉悅的心情是重要的，能夠促進身體健康的狀態。
一名男營養師
除了增加身體必需的營養品之外，最主要是多運動，健身強體，如跑步，游泳，打球，跳舞，去健身房等等一系列有針對性的鍛鍊，持之以恆。
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鱷魚王餘衛東舞蹈
很高興為你解答這個問題。
首先身體素質非常差能不能成為肌肉男，答案是肯定的。但是畢竟先天條件比別人差，所以目標的路上將會更多困難更加的漫長。
1.首先是調理身體
把身體從一個亞健康狀態調整到健康狀態是基礎，不僅僅是健身，你的生活工作學習都會受益。健康管理學中的方法：從可改變的生活方式開始
- 規律的生活作息，早睡早起不熬夜
- 飲食清淡，多補充白肉和牛奶，早餐吃點小米（避免吃紅肉虛不受補）
- 可以中醫輔助治療。本人總會定期去抓一些調理脾胃的中藥，但是具體你還是要根據中醫來給自己的方子來抓藥。
- 以上堅持一個月為週期。
2.健身前的基本準備
恭喜！堅持第一項完成後彆著急，你需要進行一個全面的準備計劃。為你成為一名肌肉男保駕護航。
- 開始前進行全面的身體檢查。（放輕鬆）
- 找到一個適合自己的訓練計劃。（大佬的一些鍛鍊方式並不一定適合你）
- 一個能催促你上進的鬧鐘。（很重要）
- 有條件找私人教練來指導。（土豪們的專區條件）
3.持之以恆
考驗你是否持久的時候到了！ 堅持下去你將會得到想要的一切。
我給你提供一些建議供參考
- 學會寫訓練日記。記錄你的成長過程，你是如何一步步變強壯的。日記可以簡潔一點如下
週一 訓練日
標準俯臥撐3✖️30 上斜俯臥撐3✖️30
爆發俯臥撐2✖️15 倒立撐2✖️20
屈臂伸2✖️20
總結： XXX
- 定期變換訓練內容。訓練內容的枯燥或許會讓你堅持不下去，可以根據自身調整，比如：週一訓練日練習胸部和三頭 用器械健身為主代替徒手訓練。
- 觀看勵志影片。如果在某個時段特別不愛運動，看一部打雞血的片段瞬間讓你充滿能量。雖然這是心理作用但是確實有用！
- 同伴教育。這是一個健身管理中的詞彙，同伴教育可以理解成身邊有和你志同道合的朋友來影響你，鼓勵你。你們二人互相鼓勵並一起進步，這就是一個好的良性循環。
4.成為健身男神
努力終會有回報。
健身就是一項對你健康最靠譜的投資。
