好久不見，我是正在修仙的網小白。最近有球友跟我反應，每次打完網球后，第二天起床感覺肌肉很酸、乏力和無精打采。關於這種情況，是因為運動過量了。打完球后，不拉伸肌肉使乳酸堆積，第二天就感覺身體不舒服。
一、5種辦法幫你緩解這種現象：
1、拉伸，每次打完球之後，首先要給自己披上一件外套保暖，以防感冒。然後做肌肉的拉伸，要按照從脖子-肩膀-手臂-胸肌-腹部-側腰-臀部-大腿-小腿-腳腕-腳底的順序，這樣做能夠全面拉身體肌肉，做完第二天就沒有那麼痠痛。
2、熱身，打球前做充足的熱身使血液流通到身體各個肌肉和關節處，這樣做可以提高肌肉運作效率，減少乳酸的堆積。從而間接的減少痠痛感。
3、泡腳，腳是人體中離心臟最遠的部位,由於寒冷的刺激,腳部血管收縮,血液運行發生障礙,易誘發多種疾病。用43攝氏度的水浸泡雙足30分鐘,能使血液中的乳酸降低。而且,足部有豐富的神經末梢和毛細血管,用熱水泡腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用。可以加快全身的血液循環，加快乳酸的代謝。
4、營養，人體在運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。補充糖、維生素C、維生素B、水等。蘇打水可以適當的減輕乳酸分泌所帶來的疼痛。
5、睡覺，睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。睡眠時間要達到8小時-9小時以上，午間休息需要達到0.5小時-1小時之間。
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