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短距離比賽最能看出一個人的硬核指數，那些堅韌不拔的眼神往往投射出他們絕不放棄的內心。
在馬拉松大流行的年代，5公里往往被看做初學者入門的簡單比賽，然而，縱觀真正的跑步歷史，你會發現，3000米、5000米、甚至10000米，都是嚴肅跑者競爭最激烈的戰場。一個典型的5公里比賽，對業餘跑者來說也會是一場華山論劍，所有的長跑能力和長跑者所擁有的氣質情懷都會在這樣的高速又需要耐力的比賽中，盡情燃燒！
一、常被誤解的5公里距離
5公里對初學者來說，是長跑的分水嶺，也是找到“長跑感覺”的重要時刻，很多以減脂為目標的跑者都是帶著無比欣喜和瘦下去的體重完成自己的首個5公里。然而5公里對於嚴肅跑者來說卻是另一番光景，那是一種相當艱難的混氧跑步，既需要有氧耐力，又需要速度，一直都很費力，痛不欲生，浴火重生。
馬拉松選手可以通過剛開始的5公里，來逐步熱身適應速度，一個飆速度的5公里比賽，從邁出的第一步開始，就要全力以赴，而且，非常大的肯能是，剛跑到3公里就已經讓人懷疑人生。為了保持速度，跑者必須積極思考。
3公里、5公里對於速度跑者來說，需要很好的速度能力和很高的乳酸閾值，換句話說，擅長於5公里速度跑的人，一般在身體很痠痛的時候都非常能“熬”，這是非常艱苦而實用的能力，那些馬拉松大神無不是在渾身痠痛的時候依舊雄心萬丈、小宇宙爆發、查克拉爆棚、武裝色霸氣運用……我在和精英運動員訪談中得知，這些頂級選手跑到艱難時刻之際，基本上都是正向思考或者停止思考的，他們絕不會有一丁點退縮或者慢下來的念頭。要知道，任何關注還剩多少公里，或者有負面想法的時候，身體都會毫不猶豫地退縮，真正讓他們看上去無敵於天下的，往往是這種自我激勵。高手能跑快，是因為他們“想”跑快！
二、用行動中的積極部分取代懷疑
為了跑出好成績，並且在身體痠痛的時候依然勇猛，高手們往往集中精力於身體之外的東西，比如關注觀眾、關注路上的風景而不是關注自己的腿是不是痠痛。如果大腦產生了“我已經很努力了的想法”，情況往往會變得更糟。
保持微笑會讓自己的感覺好一些，笑容會騙過大腦，讓大腦覺得你還不累，從而可能更加優秀地驅動你的身體。面部表情會影響到自己的情緒，這是有科學證據的，如果一個家長對著孩子假裝生氣，過不了多久他就可能真的生氣，反之亦然。
你也可以回憶一些自己的重要時刻，來分散精力，提升士氣。比如你是為何來到這條跑道上的，完成這樣的比賽能夠給自己帶來哪些榮耀。動畫片中，主角都會在陷入困境的時候來一波“回憶殺”，從而讓戰鬥力提升，其實這就是一種自我激勵。自我激勵預警成為一種有效的心理工具，從5公里到百公里都有效果。
記得幾年前有一場“創業跑”比賽，在一個場地跑四圈，第一圈叫做天使投資，第二圈叫做A輪，第三圈叫做B輪，第四圈叫做C輪，第五圈叫做上市。結果所有人都完賽了，因為誰都不想拼不到上市，這就是積極思考的力量。
三、頭腦中的正負想法打架，你需要一些刻意練習
每到艱難時刻，人的大腦當中都會出現兩個小人兒打架，一個聲音在說“放棄吧，停下來你就非常舒服。”另一個聲音說“堅持住，你已經完成了一大半，勝利在等著你”……這兩種聲音往往交替出現。我想任何人都經歷過這種“內心的聲音在左右互搏”的狀態，你需要在日常跑步的時候，多考慮積極的聲音。你可以找出自己固有的消極想法，然後用正向的聲音表述，訓練大腦不被消極的想法打擾。
有一個心理學的發現，非常適合我們來練習，人類所有的語言想法在大腦中都是用畫面的形式來展示的，並且大腦不能處理“不”字。比如你說“不要把杯子打碎”，腦海中就會想像一隻打碎的杯子。利用這點我們就可以用正向的語言來描述想法。比如用“把杯子拿穩”代替“不要把杯子打碎”，你就會更積極和成功。還有一些技巧轉換，比如，這次比賽輸了，如果你在心裡跟自己說‘’這次我差點兒就贏了”，你就非常有可能做的更好。
如果你想有好成績，就要從身體到心理都呈現出積極態度。想跑快，那就真的要去“想”快。如果內心都沒有想贏的想法，那基本上是絕不會贏的。
快速跑者很難說是因為訓練有素輕鬆贏得比賽，而大概率來自於用積極的心態拼出的一個勝利。即使是世界冠軍，如果沒有一個積極地態度，再好的身體硬件也難以發揮出最優化的能力。身體是天性懶惰的，大腦也決不允許你百分百發揮力量，它總是希望留有餘地來保證萬一遇到特殊情況、發生意外，還能有後手，這是身體為生存考慮所做的冗餘設計。身體會用痠痛、不舒服來限制人的發揮，所以我們的能力都比自己想象中的能力要更大一些，積極的心態，正向激勵有助於我們發揮那些被天性隱藏了的實力。
你在訓練速度的時候如何思考？不妨留言分享一下。
黑跑黑話
“積極思考，身體也會跟著積極。”
人的天性中有隱藏實力的部分，大腦開發，讓你的隱藏實力得到釋放。
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